Oat i te po: E 5 nga tohutao hei whakaiti i te taumaha me te whakapai ake i te puku

Toka Te Manawa

• 1. Panana me te Strawberry I Te Po
• 2. Pīnati Pata Te Pō
• 3. Coco me Granola I te Po
• 4. Kiwi me te Chestnut i te Po
• 5. Apple me te hinamona I te po

Ko nga otaota a te po ko nga paramanawa parauri ka rite te ahua ki te pavé, engari he mea hanga ki te hinu me te miraka. No Ingarihi te ingoa nei, e whakaatu ana i te huarahi mo te whakareri i te putake o enei mous, ara me waiho nga oki ki te waiu e whakatutuhia ana i te po, i roto i te ipu karaihe, kia kirikiri ana kia rite ai a te aonga ake.

Hei taapiri ki nga otaota, ka taea te whakanui ake i te tohutao me etahi atu kai, pera i nga hua, miraka miraka, granola, kokonati me nga nati. Ko ia whakauru ka kawe mai i etahi atu painga ki nga painga o te oat, he pai rawa mo te pupuri i te pai o te whekau, te ngaro o te taumaha me te whakahaere i nga mate penei i te mate huka me te nui o te cholesterol. Tirohia nga painga katoa o te oat.

Anei nga tohutao e 5 mo te po ka awhina i te hiakai me te whakapai ake i te whaa o te puku.

1. Panana me te Strawberry I Te Po

Kai:

• 2 punetēpu ooti
• 6 punetēpu te miraka hiako
• 1 panana
• 3 rōpere
• 1 miraka miraka Kariki
• 1 punetēpu chia
• 1 ipu karaihe maama me te taupoki

Aratau whakarite:

Whakaranuhia nga otaota me te miraka ka riringi ki raro o te ipu karaahe. Uhia ki te haurua o te panana tapatapahi me te 1 rōpere. I te papa e whai ake nei, taapirihia te haurua o te miraka miraka i konatunatua ki te chia. Katahi ka taapirihia atu te haurua o te panana me te toenga o te miraka miraka. Hei whakamutunga, taapirihia etahi atu rōpere tapatapahi e rua. Tukuna kia noho ki roto i te pouaka pouaka mo te po.

2. Pīnati Pata Te Pō

Kai:

• 120 ml te aramona, te miramona chestnut ranei
• 1 punetēpu o nga purapura chia
• 2 punetēpu pata pīnati
• 1 te punetēpu o te demerara, te huka parauri ranei
• 3 punetēpu ooti
• 1 panana

Aratau whakarite:

I te raro o te ipu karaihe, whakaranu i te miraka, chia, pata pīnati, te huka me te ōti. Waiho i roto i te pouaka whakamātao i te po katoa ka taapiri i te panana tapatapahi kia paraoa ranei i te ra i muri mai, ka uru ki etahi atu o nga kai. Tukuna kia noho ki roto i te pouaka pouaka mo te po.

3. Coco me Granola I te Po

Kai:

• 2 punetēpu ooti
• 6 punetēpu te miraka hiako
• 1 miraka miraka Kariki
• 3 punetēpu o te mango tapaono
• 2 punetēpu o te granola
• 1 punetēpu o te kokonati kuoro

Aratau whakarite:

Whakaranuhia nga otaota me te miraka ka riringi ki raro o te ipu karaahe. Uhia ki te 1 koko o te mango me te kokonati kowhai. Na, tohua te haurua o te miraka miraka ka hipoki ki te toenga o te mango. Taapirihia te haurua o te miraka miraka ka hipoki ki te granola. Tukuna kia noho ki roto i te pouaka pouaka mo te po. Akohia me pehea te kowhiri i te granola pai rawa hei whakaiti i te taumaha.

4. Kiwi me te Chestnut i te Po

Kai:

• 2 punetēpu ooti
• 6 punetēpu o te miraka kokonati
• 1 miraka miraka Kariki
• 2 nga kiwi tapatapahi
• 2 punetēpu chestnut tapatapahi

Aratau whakarite:

Whakaranuhia nga otaota me te miraka ka riringi ki raro o te ipu karaahe. Uhia ki te kiwi tapatapahi 1 ka taapiri ki te haurua o te miraka miraka. Na ka maka 1 te punetēpu o te chestnuts tapatapahi ka taapirihia nga toenga o te miraka miraka. I te papa whakamutunga, whakatakotoria etahi atu kiwi me era atu o nga chestnut. Tukuna kia noho ki roto i te pouaka pouaka mo te po.

5. Apple me te hinamona I te po

Kai:

• 2 punetēpu ooti
• 2 punetēpu miraka he wai ranei
• 1/2 te aporo kuoro ka tapaina ranei
• 1 tīpune hinamona whenua
• 1 miraka miraka maamaa, maamaa ranei
• 1 tīpune o te purapura chia

Aratau whakarite:

Whakaranuhia nga otaota me te miraka ka riringi ki raro o te ipu karaahe. Taapirihia te haurua o te aporo ka tauhiuhia te hawhe o te hinamona ki runga. Whakanohia te haurua o te miraka miraka, me era atu o te aporo me te hinamona. Hei whakamutunga, taapirihia nga toenga o te miraka miraka i konatunatua ki te chia ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao i te po. Tirohia etahi atu tohutohu mo te whakamahi i te chia kia ngaro ai te taumaha.