Me pehea taku whakaora i muri i taku haehae i taku ACL E rima Ngaima — Kaore he Taputapu

Toka Te Manawa

• Taku pokanga ACL i rahua
• Me pehea taku whakaora i taku ACL me te kore he pokanga
• Ko te Wae Hinengaro o te Whakaora
• Arotake mo

Koinei te hauwhā tuatahi o te keemu poitūkohu. I te taraihia e au te kooti i runga i te whati tere i te wa i pakaru mai tetahi kaitautoko ki taku taha ka akiaki i taku tinana ki waho o nga rohe. I taka taku taumaha ki runga i taku waewae matau, ana ka rongo ahau kaore e warewarehia, "POP!"I penei te ahua o nga mea katoa i roto i taku turi i pakaru, penei i te karaihe, a ko te koi, ko te mamae mamae e pupuhi ana, ano he tatai manawa.

I taua wa 14 noa oku tau ka mahara ahau ki te whakaaro, "He aha te mea i puta mai?" I uru mai te poi ki roto ki ahau, a, i taku haerenga ki te kumea he whakawhiti, ka tata taku hinga. I wiri taku turi i tetahi taha ki tetahi taha, ano he pendulum mo te toenga o te keemu. Kotahi te waa kua tahae ahau i taku pumau.

Kia aroha mai, ehara tenei i te wa whakamutunga ka pa ki a au taua ahua whakaraeraetanga: Kua haea e ahau taku ACL mo te rima nga wa katoa; e wha nga wa ki te taha matau, kotahi ki te taha maui.

Ka kiia ko te moemoea moemoea. Ko te haehae i te Anterior Cruciate Ligament (ACL) - tetahi o nga hononga matua e wha kei te turi - he whara noa iho, ina koa mo te hunga e purei ana i nga hakinakina penei i te poitūkohu, whutupaoro, retireti, me te poikiri me te kore e whakapiri atu ki a ia.

"Ko te ACL tetahi o nga hononga nui kei roto i te turi hei kawenga mo te pumau"

"Otirā, ka aukati i te koretake o mua o te tibia (te wheua turi o raro) e pa ana ki te femur (te koiwi turi o runga). Ka awhina ano hoki ki te aukati i te koretake o te hurihanga, "ka whakamarama ia. "Ko te tikanga, ko te tangata e haehae ana i tana ACL ka rongo he paopao, he mamae kei roto i te turi, he maha tonu, ka pupuhi ohorere. He uaua te kawe i te taumaha i te tuatahi ka kore e tau te turi." (Tirohia, tirohia, tirohia.)

Ana ko ICYMI, ko nga waahine ka haehae i a raatau ACL, na te mea he maha nga waahanga e uru ana ki te koiora o te taunga na te rereketanga o te anatomy, te kaha o te uaua, me nga awe o te homoni, e kii ana a Dr. Popovitz.

Taku pokanga ACL i rahua

I a ia e rangatahi ana, ko te haere ki raro i te maripi te whakautu ki te whakataetae tonu. E kii ana a Takuta Popovitz e kore te roimata ACL e "whakaora" i a ia ano me te mea he tamariki ake, kaha ake te mahi, ko te pokanga o nga tuuroro te mea tino pai rawa hei whakaora i te pumau - me te aukati i te kino o te koina ka mate pea te mamae, me te heke haere pea o te rumati hono tahi me te mutunga.

Mo te mahinga tuatahi, i whakamahia tetahi waahanga o taku hamstring hei honoa hei whakapai i te ACL kua haea. Kare i whai hua. Kare ano hoki i muri mai. Ko te mate Achilles ranei i whai mai. Ko nga roimata katoa i kaha ake te ngoikore ki tera i muri. (E Paa ana: Kaore taku whara e tautuhi i te pai o au)

I te mutunga, i te wha o nga wa i timata ahau mai i te tapawha tuatahi, ka whakatau ahau i te mea kua mutu taku takaro poitūkohu whakataetae (e tino mate ana to tinana), kare au e haere ki raro i te maripi ka werohia toku tinana ki roto ano. whētuki I whakatau ahau ki te whakaora i taku tinana ma te tikanga ake, ana — hei taonga taapiri — kaore au e awangawanga mo te haehae ano,ake akeano.

I te marama o Hepetema, kua pa atu ahau ki taku roimata tuarima (i te taha ritenga o taku huringa) a, i rongoa ahau i te whara me te tikanga tuturu, kaore i te whakaeke, kaore i raro i te maripi. Te mutunga? He tino kaha ake ahau i nga wa katoa.

Me pehea taku whakaora i taku ACL me te kore he pokanga

E toru nga reanga o nga whara o te ACL: Koeke I (he toronga ka taea te toronga o te taura, penei i te taffy, engari kei te mau tonu), Koeke II (he haehae wahanga ka pakaru etahi o nga muka kei roto i te taura) me te Koeke III (ka wahia katoatia nga muka).

Mo nga whara ACL i te Koeke I me te Koeke II, i muri i te wa okiokinga tuatahi, te hukapapa me te teitei, ko te rongoa tinana ko nga mea katoa hei whakaora. Mo te Kaupae III, ko te pokanga te huarahi tino pai mo te maimoatanga. (Mo nga tuuroro kua koroheke, kaore nei i te peke nga turi, te whakamaimoa me te whakaora tinana, te whakakakahu, me te whakarereke i etahi mahi koira pea te huarahi pai rawa atu, e kii ana a Dr. Popovitz.)

Waimarie, i taea e au te haere ki te ara poka-kore mo taku roimata tuarima. Ko te mahi tuatahi ko te whakaheke i te mumura ka hoki ano te nekehanga; he mea nui tenei ki te whakaiti i taku mamae.

Ko nga maimoatanga acupuncture te mea nui ki tenei. I mua i te whakamatau, me whakaae ahau, he tangata ngakau kore ahau. Waimarie i awhinahia ahau e Kat MacKenzie — te rangatira o Acupuncture Nirvana, i Glens Falls, New York — he rangatira ia mo nga ngira pai. (E pa ana: He aha koe e whakamatau ai i te Acupuncture—Ahakoa Kaore koe e hiahia ki te awhina mamae)

"E mohiotia ana te acupuncture ki te whakatairanga i te rere o te toto, ki te whakaiti i te mumura, ki te whakaihiihi i nga endorphins (na reira ka heke te mamae) me te neke haere i te kiko kua mau, kia pai ake te ora o te tinana," e kii ana a MacKenzie. "Ko te tikanga, ka tukuna he pana iti ki te tinana kia tere ake te whakaora."

Ahakoa kaore e tino ora aku turi (kaore e taea e te ACL te puta makutu, i muri i nga mea katoa), ko tenei tikanga mo te whakaora katoa i nga mea katoa kaore au i te mohio he hiahia ahau. "Ka whakapiki i te tohanga i roto i te hononga, ka whakapiki i te nekehanga," e kii ana a MacKenzie. "Ka taea e te Acupuncture te whakapai ake i te pumau i roto i te tikanga o te mahi pai ake [me]."

I puta mai ano ana tikanga ki te whakaora i toku turi matau (te mea i pokanga katoatia) ma te pakaru i te kiri nawe. "I nga wa katoa e pokanga ana te tinana, ka hangaia he kiri nawe, a, mai i te tirohanga acupuncture, he uaua ki te tinana," te whakamarama a MacKenzie. "Na reira ka kaha taatau ki te awhina i nga tuuroro ki te karo i te waa ka taea. Engari e mohio ana maatau mena he nui te whara, me puta te pokanga, katahi ka ngana ki te awhina i te hononga o te turi kia tere tere mai. mahi o te hononga." (E pa ana: Me pehea taku whakaora mai i nga roimata ACL e rua ka hoki mai ano he kaha ake i nga wa katoa)

Ko te mahi tuarua ko te whakaora tinana. Ko te hiranga o te whakakaha i nga uaua o oku turi (quadriceps, hamstrings, kuao kau, me aku karapu) kaore e taea te aro nui. Koinei te waahanga uaua na te mea, peera i te peepi, me tiimata taku tiimata. I timata ahau ki nga kaupapa matua, ko nga korikori penei i te whakamau i taku whaa (kaore e hiki i taku waewae), te whakangawari, katahi ka tukurua mo te 15 tukurua. Ka haere te wa, ka tapirihia e ahau te hikina waewae. Katahi ahau ka hiki ki runga ka nukuhia te waewae katoa ki matau me maui. Te ahua nei kaore he ahua nui, engari koinei te tiimata.

I muri i etahi wiki, ka noho nga roopu whakakeke ki oku hoa pai. I nga wa katoa ka taea e au te taapiri i tetahi huānga hou ki taku tikanga whakangungu kaha, ka kaha ahau. Whai muri i te toru marama ka tiimata taku whakauru i nga koikoi-taumaha-a-tinana, nga pungarehu; nga nekehanga i puta ai taku whakaaro kua hoki mai ahau ki taku ahua tawhito. (He Korero: Ko Nga Mahi Whawhai Tino Pai mo nga Waahanga Kaha me te Glute)

Ka mutu, i muri tata ki te wha ki te rima marama, ka taea e au te hoki ki runga i te mira ka haere ki te omaoma. Pai rawa atu. Te rongo. Ake. Mena ka pa ki a koe tenei, ka rite koe ki te hanga ano i te oma a Rocky ki runga i nga arawhata pera ano"Kia Rere Ake Nei" kua tūtira ki tō rārangipāpāho. (Whakatupato: Ko te werohanga i te hau he paanga-taha.)

Ahakoa he kaha te whakangungu kaha, ko te whakahoki mai i taku urutanga he mea tika ano. I tino kaha ahau ki te toro atu i mua o muri i ia huihuinga. Ana i nga po ka mutu me te here i te papa whakamahana ki toku turi.

Ko te Wae Hinengaro o te Whakaora

He mea nui te whakaaro pai ki ahau na te mea he ra i hiahia ahau ki te tuku. "Kaua e waiho ma te whara koe e ngoikore—engari ka taea e koe tenei!" Kei te akiaki a MacKenzie. "He maha nga turoro kei te ahua he roimata ACL ka tino aukati i a ratou ki te noho pai. Kua pa ahau ki taku ake meniscus meniscus takawaenga i a au i te kura acupuncture, a ka maumahara ahau ki te piki ki runga me te heke o nga hikoi o raro o NYC i runga i nga tootoo kia tae atu ki taku mahi o ia ra. i Wall Street, ka piki ake, ka heke i nga huarahi o raro ki te haere ki aku karaehe acupuncture i te po. He ngenge, engari ka haere tonu ahau. Ka maumahara ahau ki tera uaua ka rongoa ahau i nga turoro me te ngana ki te akiaki i a ratou."

Kaore he mutunga o taku PT, kaore au e mutu. Ki te noho pukoro me te tere, Ko au — penei i te tangata e hiahia ana kia pai te noho me te noho tuuturu — me haere tonu tenei ake ake. Engari ko te tiaki i taku tinana te mea pumau Kua nui atu taku hiahia ki te whakatutuki. (E pa ana: Me pehea te noho pai (me te watea) ina whara koe)

Ko te whiriwhiri ki te noho me te kore o taku ACL ehara i te keke kawa-kore (kaore i te kawa mo te nuinga o nga tangata), engari ko te whakatau pai rawa atu mo au ake. I karohia e ahau te rūma mahi, te immobilizer nui, pango me te tino weriweri i muri i te pokanga kua oti te mau tootoo, utu hōhipera me—ko te mea nui—i kaha tonu ahau ki te tiaki i aku tama mahanga e rua tau te pakeke.

Ae ra, kua ki tonu i nga piki me nga heke wero, engari me te whakapau kaha, nga tikanga whakaora mo te katoa, nga papa whakawera, me te ahua o te tumanako, ko au tonu te ACL-iti me te koa.

I tua atu, ka taea e au te matapae i te rerenga pai ake i te nuinga o nga tohunga meteoro. Kaore rawa e pupuhi, tika?

Arotake mo