He aha ai o maatau moemoea auau?

Toka Te Manawa

• He aha nga moemoea auau?
• Take
• 1. Te ahotea, te manukanuka, te pouri ranei
• 2. PTSD
• 3. Nga tikanga hauora
• 4. Nga rongoa
• 5. Te tukino i nga taonga
• Nga Moepapa vs. nga whakamataku o te po
• Nga maimoatanga
• Te pouri me te manukanuka
• Nga tikanga moe
• PTSD
• Nga huringa oranga
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Ko te raina o raro

He aha nga moemoea auau?

Ko nga moemoea he moemoea e riri ana, e whakararu ana ranei. E ai ki te American Academy of Sleep Medicine, neke atu i te 50 ōrau o ngā pakeke e kii ana he moemoe ka moe.Nga moemoea - Nga mea morearea. (n.d.). http://sidureducation.org/s Sleep-disorder-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Heoi, ko etahi taangata he moemoea ka tupono tonu. Ka kiia enei ko nga moemoea auau. Ko nga moemoea auau e tino kitea ana i nga tamariki i nga pakeke.Moemoea kino, moemoea po, me nga whakamataku i te po: Kia mohio ki te rereketanga. (n.d.). https://www.sidur.org/articles/what-is-a-night-terror/

Kaore nga moemoea ohorere katoa i te rite i ia po. He maha nga moemoea e whai ana i nga kaupapa me nga awaawaa rite tonu engari he rereke te kiko o roto. Ahakoa, ko enei moemoea moemoea i te nuinga o te wa ka ara koe, tae atu ki:

• riri
• pouri
• he
• manukanuka

Ma enei whakaaro me nga ngakau e uaua ai te hoki ano ki te moe.

Ko nga moemoea auau e whai take ana. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e maatau nga take noa mo te moemoea ano o te moemoea, me nga waahanga maimoatanga mo etahi o nga tikanga e whai ake nei.

Take

He maha nga take ka puta te moemoea, engari anei e rima nga tino noa.

1. Te ahotea, te manukanuka, te pouri ranei

Ko te ahotea tetahi o nga kare-a-roto e raru ana te nuinga o nga tangata ki te whakawhiti i runga i te tikanga whai hua. Na tenei, ko nga moemoea tetahi pea nga mea angitu hei mahi ma te tinana i roto i era kare a roto.

Kotahi te rangahau i whakapae ko te ahotea me te whara mai i te tamarikitanga ka tupu ake pea nga moemoe i muri mai o te ao.Nielsen T. (2017). Ko te whakapae whakatere ahotea o te moemoe. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Ko te manukanuka me te ngakau pouri ka tau moemoea ano hoki.Pagel JF. (2000). Nga moemoea me nga raruraru o te moemoea. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Ko enei moemoea moemoea kei roto pea i nga ahuatanga e pa ana ki te uara-ake, te hokinga mai o te tahumaero, a mo etahi, tae atu ki nga whakaeke ohorere.

2. PTSD

Tae atu ki te 71 ōrau o te hunga whai mate ahotea muri-traumatic (PTSD) ka moemoea moemoea.Levrier K, et al. (2016). Te auau moepapa, te pouri moemoea me te whai huatanga o te whanonga whanonga-whanonga whanonga-whanonga-whiu mo te mate ahotea muri-traumatic. DOI: Ko te PTSD tetahi o nga tino take ka puea ake te moemoea o nga pakeke.

Ko tetahi o nga tohu noa o te PTSD ko te "wheako ano," he hokinga whakamuri ranei ki nga mahi kino kino ranei. I etahi wa ka kitea enei hokinga mahara hei moemoea moemoea. Mo te hunga PTSD, ko nga moemoea auau ka pa ki nga momo kino kino, tae atu ki:

• whai hua ki te whakapiki ranei i nga tohu PTSD
• whai wāhi ki te whakapiki ranei i te pouri
• whakaiti i te kounga o te moe

Ko nga korero o enei moemoea moemoea ka rereke mai i tena tangata ki tena tangata. Mo etahi taangata, ko enei moemoea he moemoea moemoea i roto i te waa i te wharanga o te whara tuatahiMe pehea te awangawanga e raru ai o moemoea. (n.d.). https://www.sidurfoundation.org/sidur-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Mo etahi, ko nga moemoea moemoea he tohu ki nga kare a roto me nga kare a roto o te whara taketake.

3. Nga tikanga hauora

Ko etahi mate o te moe ka arahi i nga moemoea ohorere. Ko te mate moe tetahi ahuatanga e kitea ana e te manawa haukoti i te wa e moe ana. Ko te Narcolepsy he koretake o te punaha ioanei e tino hiamoe ana i te awatea, e moemoea ana, e moe ai te moe. Ko nga ahuatanga penei ka pa ki te kounga o te moe a tera pea he take nui ka puea ake te moemoe.

4. Nga rongoa

Ko etahi rongoa, penei i te antidepressants, te rongoa toto toto, me era atu rongoa e whakamahia ana hei whakaora i nga tikanga motuhake, ka moemoea te moe. Ko tetahi rangahau tawhito mai i te 1998 i kitea ko nga raau rongoa moemoea noa i roto i te moemoea i roto ko te raau taero whakahinuhinu me te hypnotic, beta blockers, me amphetamines.Thompson DF, et al. (1999). Nga moemoe mo te tarukino. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Te tukino i nga taonga

He maha nga tohu o te tangohanga e ahu mai ana i te tarukino, tae atu ki nga moemoe. Ko enei moemoea moemoea ka kaha ake i te tiimata o te tangohanga engari i te nuinga o te waa ka pakaru i roto i etahi wiki whakahirahira. Ko te tango waipiro te nuinga o te wa ka moemoea te moemoea.

Nga Moepapa vs. nga whakamataku o te po

Ahakoa he ahua rite nga moemoea moemoea me nga whakamataku o te po, he rereke nga wheako. He moemoe, he moemoea moemoea nga moemoea e mate ai te tangata i tenei wa tonu. I enei wa ka maumaharatia enei moemoea.

Nga whakamataku o te po he uaua ki te oho ake. Ka raru pea te tangata, penei i te tawai, i te hamama, i te hiamoe ranei. Ahakoa enei tauhohenga a-tinana, ko nga taangata e pa ana ki nga whakamataku o te po ka moe i roto i a raatau.

Ko nga whakamataku o te po me nga moemoe moemoea ka puta i nga waahanga moe maha. Ka pa ana koe ki te hau, ka neke atu koe ki te wha nga waahanga moe. I nga waahanga tuatahi me te rua, kei te maramara noa to moe. I nga waahanga tuatoru me te wha, ka uru koe ki te moe hohonu.

Tata ki te 90 meneti, ka uru koe ki te mea e kiia nei ko te tuarima o nga waahanga moenga, ko te moe tere o te karu (REM). Ko nga whakamataku o te po ka pa mai i te wa e moe moe kore ana koe, i te wa e moemoea ana te moe i te wa e moe ana a REM.

Nga maimoatanga

I te nuinga o nga wa, ko te whakaora i nga moemoea ohorere e pa ana ki te rongoa i te ahuatanga o raro.

Te pouri me te manukanuka

Ma te rongoa i nga ahuatanga penei i te pouri me te awangawanga, ka awhina pea ki te whakatau i nga whakaaro me nga karearea ka arahi pea ki nga moemoe. Ko etahi o nga waahanga maimoatanga mo enei tikanga ko enei:

• Hinengaro, ina koa ko te whakaora whanonga mohio (CBT)
• rongoā, pēnei i te tīpako o te tangohanga o te tangohanga serotonin (SSRI)
• roopu tautoko
• tikanga whakangā, pēnei i te yoga, te whakaaroaro, me te manawa hohonu
• whakangungu tonu

Nga tikanga moe

Ko nga maimoatanga mo nga waahi moenga mo te moe, penei i te moe mo te moe me te narcolepsy, ka rere ke pea. Ko te moenga moe e rongohia ana me nga miihini manawa, nga rongoa, nga whakarereketanga o te noho, a i etahi waa, tae atu ki te pokanga.

Ko te Narcolepsy te nuinga o te waa e rongoa ana i nga rongoa mo te wa roa, penei i nga mea whakaohooho me etahi antidepressants.

PTSD

Mena na PTSD nga moemoea moemoea, he mea nui kia rapu maimoatanga ngaio. He maimoatanga tuuturu ka taea te whakamahi mo nga moemoea o te PTSD, penei i te whakamaarotanga whakaharatau whakaahua me te wehenga a-kanohi-kinesthetic.

Ko te whakamaaramatanga whakaharatau whakaahua ko te whakamahara i te moemoea moemoea (moemoea moemoea ranei) i te wa e oho ana me te huri i te mutunga kia kore ai e moemoea te moemoea. Ko te rongoa whakakorenga tirohanga-kinesthetic tetahi atu tikanga e whakamahia ana hei awhina i te tuhi ano i nga maharatanga kino ki roto i tetahi whakamaharatanga hou e iti ake ana te aitua.Kerei R. (2011). NLP me te PTSD: Ko te kawa o te wehenga tirohanga-kinesthetic. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Hei taapiri ki te atawhai i te awangawanga me te pouri, ka whakamahia pea te whakaora whanonga mohio (CBT) hei whakaora i nga moemoea na PTSD i tuku.

I roto i tetahi rangahau tata nei, i tirotirohia e nga kairangahau mena ma te whakamahi i te CBT mo te PTSD ka awhina ano hoki ki te aarai i nga moemoe moemoea e whakaohohia ana e te whara.Levrier K, et al. (2016). Te auau moepapa, te pouri moemoea me te whai huatanga o te whanonga whanonga-whanonga whanonga-whanonga-whiu mo te mate ahotea muri-traumatic. DOI: Ko nga Kaiuru o te rangahau i whakawhiwhia ki te CBT mo nga wiki 20. I kitea e nga Kairangahau i muri i nga wiki 20 o CBT, 77 paihēneti o nga kaiuru kua mutu te moemoea moemoea e pa ana ki a raatau PTSD.

I nga moemoea moemoea na PTSD, ka taea te whakamahi rongoa hei waahanga o te kawa maimoatanga mo te mate katoa. Heoi, i waho atu o te PTSD, he mea uaua kia whakamahia te rongoa hei whakaora i nga moemoea ohorere.

Nga huringa oranga

Ko tetahi o nga huarahi ka taea e koe te whakaiti i nga moemoea ohorere ko te hanga i nga tikanga mo te moe pai ma te whakapai ake i to mahi moenga.

1. Hangaia he mahinga moe. Ma te waatea moe ka mohio koe kei te moe koe i te roanga o te po. Ka taea hoki te whakarato i te pumau o te waa ki te kite koe i nga moemoea auau na te ahotea, te manukanuka ranei.
2. Tuia nga hiko. Ko te waahanga nui kia pai ake te moe kei te mohio kua rite to tinana ki te moe. Ko te rama puru mai i te hiko e mohiotia ana hei pehi i te melatonin, te homonia moe, ka uaua ki te hinga ka moe tonu.
3. A ape i nga whakaohooho. Ma te mau whakaohooho i mua o te moenga ka uaua ki te moe. E ai ki te National Sleep Foundation, ko te waipiro, hikareti, me te kawhe ka pa katoa ki to moe. Tohu hauora moe. (n.d.). https://www.sidurfoundation.org/sidur-tools-tips/healthy-s Sleep-tips
4. Whakatakotoria te atamira. Kia mahara koe he pai to moenga, urunga, me nga paraikete. Hei taapiri, ko te whakapaipai i to ruuma moenga me te waatea, me nga mea whakamarie ka awhina i te waatea ki te moe.

Ka kite ana koe i nga moemoea ohorere, ka uaua pea ki te moe ano koe. Anei etahi tikanga hei whakamahi maau kia marino koe i muri i to oho ake mai i te moemoea moe.

• Whakamahia te manawa hohonu. Mena ka oho ake koe i te mataku, i te manukanuka ranei, te manawa hohonu, e kiia ana hoki ko te manawa diaphragmatic, ka awhina koe ki te whakaheke i to ngakau me te heke o te toto.
• Matapakihia te moemoea. I etahi wa, ko te korerorero i te moemoea me tetahi hoa, hoa ranei, ka awhina i te whakaiti i etahi awangawanga i pa mai ki a ia. Ka taea hoki te waiho hei huarahi pai ki te whakaaro ake he moemoea noa iho ia, kaore he mea ke atu.
• Tuhia ano te moemoea. Ko tetahi waahanga o te CBT ko te tuhi i o whakaaro me o kare a roto. Mena ka taea e koe te tuhi ano i te moepapa ki tetahi mea kaore i te whakamataku, ki te awangawanga ranei, kaare pea ka moe ano koe.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Mena ko nga moemoea ohorere e pa ana ki to kaha ki te moe pai, ki te whakarahi ranei i te manukanuka, i te pouri ranei o te ra, rapua he awhina.

Mena he moemoea o moemoea koe ki te ahotea, te manukanuka, te pouri ranei, whakaritea he wa ki te tohunga ngaio hauora mo te whakaora me te tautoko. Ko te American Psychiatric Association, American Psychological Association, me te Anxiety and Depression Association o Amerika katoa he rauemi ka taea e koe te whakamahi ki te rapu tohunga ngaio hinengaro tata ki a koe.

Mena he moemoea o moemoea mo te ahua o te moe, ka hiahia pea to kaiwhakarato hauora ki te tono rangahau moe. Ko te rangahau mo te moe tetahi whakamatautau ka mahia i nga waahi whakamatautau i te po. Ko nga hua o te whakamatautau ka awhina i to taakuta ki te whakatau mena kei te mate koe i te moe e arahi ana pea i o moemoe moemoea ano.

Ko te raina o raro

Ko nga moemoea ohorere i te nuinga o te wa he take matua. I etahi wa, ko tenei take ka pa ana ki te awangawanga, ki te manukanuka ranei, ki te whakamahi rongoa, tae atu ki te mahi waipiro.

Mena ka kite koe ko nga moepapa ohorere e pa ana ki to kounga o te ora, toro atu ki te taakuta, ki te ngaio hauora hinengaro ranei. Ka atawhaihia e koe te take o nga moemoea auau, ka taea pea e koe te whakaiti, te tango atu ranei mo te pai.