Waina Whero me te Momo Mate Momo 2: He hononga hono?

Toka Te Manawa

• He kupu iti mo te mate huka
• Me pehea te awe o te waina whero i te huka toto
• Nga painga o te waina whero ma te hunga whai huka
• Te tangohanga

Ko nga pakeke whai mate huka ka neke atu ki te rua ki te wha nga wa ka pa te mate ngakau ki te hunga kaore i te mate huka, e kii ana te American Heart Association.

Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ko te inu i te waina whero ka iti ake te mate o te ngakau, engari ko etahi o nga punawai e whakatupato ana i te hunga mate huka ki te inu waipiro.

Na he aha te mahi?

He kupu iti mo te mate huka

Neke atu i te 29 miriona nga taangata i te United States e mate huka ana. Tata ki te 1 i te 10 nga taangata, e ai ki nga tatauranga mai i te.

Ko te nuinga o nga mate ko te momo mate huka 2 - he ahuatanga e kore ai e nui te kaha o te insulin ki te tinana, ka he te whakamahi i te insulin, e rua ranei. Ma tenei ka nui te huka i roto i te toto. Ko nga taangata e mate huka ana i te momo 2 me whakahaere tenei huka, he huka toto ranei, me te whakakotahi i nga rongoa, penei i te insulin, me nga whakarereketanga o te noho, penei i te kai me te korikori. Ko te kai te ki hei whakahaere i te mate huka.

Kitea ai i roto i te maha o nga kai penei i te paraoa, te whetu, nga hua, me nga monamona, ko te warowaihā te macronutrient e piki ake ai te taumata huka toto. Ma te whakahaere i te kohi warowaihā e awhina te tangata ki te whakahaere i o raatau huka toto. Engari he rereke ki te whakapono o te tangata, ma te waipiro tera pea e heke te heke o te huka toto kaore e piki ake.

Me pehea te awe o te waina whero i te huka toto

E ai ki te American Diabetes Association, ko te inu waina whero - tetahi inu waipiro ranei - ka heke iho te huka toto mo te 24 haora. Na tenei, ka kii ratou ki te tirotiro i to huka toto i mua i to inu, i a koe e inu ana, me te tirotiro kia 24 haora i muri i to inu.

Ko te haurangi me te huka toto iti ka tohatoha i nga tohu rite tonu, na te kore e tirotirohia to huka toto ka kii etahi atu kei te kite koe i nga paanga o te inu waipiro i te mea pea kua eke to huka toto ki nga taumata tino iti.

He take ano kia tupato koe ki o taumata huka toto i te wa e inu ana koe: Ko etahi inu waipiro, tae atu ki nga inu e whakamahi ana i te wai he whakaranu ranei kei te huka, ka taea whakapiki huka toto.

Nga painga o te waina whero ma te hunga whai huka

Nga paanga o te huka toto ki tua atu, tera ano etahi korero e puta ake ana ko te waina whero te painga ki nga tangata whai mate huka momo 2.

I puta mai i tetahi rangahau inaianei ko te inu waipiro whero ngawari (kua tautuhia hei ipu kotahi ia ra i roto i tenei rangahau) ka taea te whakaiti i nga tuumaui o te mate ngakau ki nga taangata e mate ana i te mate huka momo 2.

I roto i te rangahau, neke atu i te 200 nga kaiuru i aroturukihia mo nga tau e rua. Ko tetahi roopu he karahehe waina whero ia po me te tina, he inu ma tetahi, me tetahi atu he wai kohuke. I whai katoa i te kai kai-kai i te kai Mediterranean me te kore he here o te pūngoi.

I muri i nga tau e rua, ko te roopu waipiro whero he nui ake te nui o te lipoprotein (HDL, te pai o te cholesterol) tera atu i nga wa o mua, me te whakaheke i te taumata o te cholesterol i te nuinga. I kite hoki ratau i nga painga o te whakahaere glycemic.

I whakatau nga Kairangahau ko te inu i te waina whero me te kai pai hei whakaiti i nga tuponotanga o te ngakau.

Ko nga rangahau tawhito e whakaatu ana hoki i nga hononga i waenga i te inu whero whero me nga painga hauora i waenga i te hunga mate huka momo 2, ahakoa he pai te whakahaere, kaore ranei. Ko nga painga ko te whakapai ake i te taumata o te huka toto i muri i te kai, pai ake i te ata ka nohopuku nga taumata huka toto, me te kaha ki te aukati i te aukati i te insulin E ai ki te arotake, ehara pea i te waipiro ano, engari ko nga waahanga o te waina whero, penei i te polyphenols (nga matū whakatairanga-hauora kei roto i nga kai) e tuku ana i nga painga.

Te tangohanga

Ko te waina whero kei te whakakiihia ki nga antioxidants me nga polyphenols ana ka kiia he maha nga painga o te hauora ka inu ana koe i te rahinga tika. Ko te hunga whai huka e kowhiri ana ki te whakamahi i enei painga ka tupono kia maumahara: Ko te whakaipoipo te mea nui, ana ko te wa e haurangi ai te waipiro me te kai e tika ana kia whai whakaaro, ina koa mo te hunga kei te rongoa mate huka.