9 Nga Huarahi Hei whakaiti i to tuponotanga ki te whakaeke i te ngakau tuarua

Toka Te Manawa

• 1. Kaua e momi hikareti
• 2. Whakahaerehia to taumata toto me to taumata cholesterol
• 3. Tirohia me te whakahaere i te mate huka
• 4. Haere ki te korikori tinana
• 5. Kia mau ki te taumaha hauora
• 6. Kainga te kai hauora-manawa
• 7. Whakahaerehia to taumata ahotea
• 8. Kia piri ki o rongoa
• 9. Kia mau tonu te whakapiri atu ki to taakuta
• Te tangohanga

Ko te whakaoranga mai i te mate o te ngakau ka ahua he roa rawa te waa. Ka kii pea to taakuta kia whakarereke koe i nga mea katoa, mai i nga mea e kai ana koe tae atu ki te mahinga o te korikori tinana.

Ma enei whakarereketanga e pai ake ai to hauora, me te mea nui, me whakaiti koe i te mate o te mate pukupuku.

Anei nga ara e iwa ka taea e koe ki te patu i nga taumahatanga.

1. Kaua e momi hikareti

Ko te momi hikareti te raru raru nui mo te mate manawa, me karo i nga utu katoa. Mena he kaipaipa koe, korero ki to taakuta kia kimihia he mahere hei awhina i a koe ki te whakamutu.

Ma te tupeka e pakaru ai te toto, ka pakaru ai o toto, ka uaua ake kia tae te toto me te oxygen ki to ngakau me etahi atu okana. Na te nikotini ano e whakaara ake to toto. Ana, i a koe e noho ana, noho atu i te paoa paoa hoki. Ka kino pea ahakoa he tangata hikareti kore koe.

2. Whakahaerehia to taumata toto me to taumata cholesterol

Ko te toto toto tiketike, e mohiotia ana ko te takawhita, e whakapakeke ana i to ngakau me o oko toto. Ko nga whakarereketanga o te oranga penei i te korikori, whai i te kai iti-te konutai, me te pupuri i te taumaha hauora ka taea te whakaheke i to toto. Ka whakahau pea pea to taakuta ki nga kaitautoko beta hei awhina.

E rua nga momo o te cholesterol: ko te lipoproteins tino nui (HDL) ko te "pai" te cholesterol, me nga lipoproteins iti-iti (LDL) ranei "kino" te cholesterol.

Ko te nui o te mate kino o te cholesterol ka piki ake te mate o te ngakau me tetahi atu mate ngakau. Ka whakahau pea to taakuta nga tatauranga hei whakaheke i te taumata o te LDL. Ko te mahi tonu me te kai i te kai hauora-ngakau ka uru ki te whakaheke i te toto toto me te cholesterol kino.

3. Tirohia me te whakahaere i te mate huka

Ko nga momo mate huka 1 me te momo 2 e pa ana ki te taumata homoni taiaki. Ko nga taangata he mate huka momo 1 kaore i te whakaputa mai i te insulin, engari ko nga mea kei te momo 2 kaore e nui te kaha o te insulin ki te whakamahi tika ranei.

Ko nga momo mate huka e rua hei whakanui i to mate ngakau me te whiu. Mena he mate huka koe, ko te whakahaere i te rongoa, ko te korikori, me nga whakarereketanga o te kai te mea nui hei whakaiti i te tuponotanga tuarua o te ngakau.

4. Haere ki te korikori tinana

Ahakoa e hikoi ana koe, e omaeke ana, e oma ana, e huri pahikara, e kauhoe, e kanikani ranei koe, ko te whakakori i te ngakau i nga manawa katoa hei whakakaha i to ngakau, ka whakaheke i to taumata LDL me te toto. Ka awhina ano hoki ia ki te awhina i te ahotea, ki te whakanui i to taumata kaha, me te awhina ki te whakahaere taumaha.

Na te nui o nga painga ka puta, ehara i te mea miharo te whakahau a te American Heart Association kia 150 meneti pea ia wiki mo te whakakori tinana 75 meneti ranei mo ia wiki whakangungu kaha - 30 meneti pea i te ra. I mua i te tiimata i to tikanga whakahaakinakina, kia mohio koe ki te whakaae mai to kaiwhakarato hauora.

5. Kia mau ki te taumaha hauora

Ko te kawe taumaha ka hiahia koe kia kaha te mahi, kia iti ake te mahi. Ahakoa kaore o atu mea morearea, na te nui o te momona o te tinana ka nui ake te mate ka pa ki te mate ngakau. Korero ki to taakuta mena kei te raru koe ki te ngaro i te taumaha. Ka taea e raatau te taunaki i tetahi kaupapa whakaheke taumaha mahere mahere whakaora ranei hei awhina i a koe ki te whakarereke i nga whanonga hauora.

6. Kainga te kai hauora-manawa

Ko te kai e momona ana i te hinu e momona ana ka taea ai te hanga o te tohu ki o nei uaua. Ko tenei hanga he puhoi, he aukati ranei i te rere o te toto ki roto i to ngakau a ka raru te ngakau, kua ngoikore ranei te ngakau.

Ma te whakaheke i te momona momona me te momona trans, ka taea e koe te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino. Whakakihia to kai kia iti ake te kai whero, te tote, te huka, me nga hua miraka momona-nui. Taapirihia kia maha atu nga hua, huawhenua, me nga poroteini hiroki.

7. Whakahaerehia to taumata ahotea

I muri i te mate o te ngakau, he mea noa maau kia wheako i nga tini kare-a-roto.

Ka pouri pea koe, ina koa ka uaua ki a koe te whakatika ki nga rereketanga o te ao hou. Kei te awangawanga ano pea koe mo te mate pukupuku ano o to ngakau ka ngawari te riri me te riri. Whakawhitiwhiti korero mo to ahua e rere ana me to taakuta me to whanau, kaua e wehi ki te tono awhina.

8. Kia piri ki o rongoa

Whai muri i te mate o te ngakau, ka tohu pea to taakuta i nga maimoatanga kia kore ai e mate tetahi atu manawa. He mea nui kia piri tonu koe ki te maimoatanga kia ora ai koe.

Ko etahi o nga maimoatanga ka tukuna atu ki a koe ko:

• Nga aukati Beta. Ko enei ka rongoa i te toto toto tiketike me etahi atu ahuatanga o te ngakau ma te whakaheke i te tere o te ngakau me nga taumahi o te ngakau.
• Antithrombotics (antiplatelets / anticoagulants). Ma tenei ka aukati i te whakaheke toto. I te nuinga o te waa ka tohua mena ka uru koe ki te taatai ​​mo te ngakau penei i te angioplasty ka whiwhi tohu koe.
• Ko nga kaipatu aukati i te Angiotensin-liliu-whākōkī (ACE). Ko enei rongoa e rongoa ana i te toto toto tiketike me te ngoikore o te ngakau ma te pokanoa ki te hanga o te tinana i te angiotensin, he matū kei roto i te tinana ka puea nga uaua.
• Statins. Ko enei rongoa ka awhina i te tinana ki te mahi me te tango i te cholesterol kino. Kaore tenei i te whakaheke i te cholesterol, engari ka tiakina hoki nga raarangi o roto o nga uaua.

Ma to taakuta e whakatau ko tehea te rongoa pai maau i runga i to ahuatanga.

9. Kia mau tonu te whakapiri atu ki to taakuta

Kaore e taea e to taakuta te tirotiro i to ahunga whakamua me te whakatikatika mena kaore ratou e mohio ki nga mahi. Kia mau ki o whakaritenga kua whakaritea, kia mohio kei te mohio to taakuta ki to ahunga whakamua, ki nga ngoikoretanga ranei, ina koa ka pa he mamae ki a koe. Ko te korero tuwhera me te pono te mea nui ki te aukati i te mate tuarua o te ngakau.

Te tangohanga

Kei i a koe te mana me nga taputapu hei whakaiti i te mate o te mate tuarua - whakamahia! Ko enei whakarereketanga kaore e whakaiti i to tuponotanga o te mate tuarua, engari ka awhina ano i o manukanuka ki tetahi atu kaupapa. Ano hoki, ma ratou koe e awhina kia pai ake to ahua.