Whakaitihia to Mate-Mate Mate Mate

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kaore e taea e koe te whakarereke i to hitori o to whanau, i te wa ranei i tiimata ai to waa (tohu nga rangahau ko te wa tuatahi o te paheketanga i te tau 12 neke atu ranei ka piki ake te morearea o te pukupuku-pukupuku). Engari e ai ki a Cheryl Rock, Ph.D., ahorangi i te Whare Waananga o California, San Diego, Kura o te rongoa i te tari rongoa aukati a te whanau, he mea ka taea e koe ki te whakaheke i to mate pukupuku mate pukupuku. Anei nga tikanga e wha e whakaponohia ana e nga kairangahau ka taea te tiaki i to hauora u.

1. Kia mau tonu to taumaha.

Ko te rangahau i muri o te rangahau kua kitea ko nga waahine neke atu i te 40 e pauna ana tata ki te moni i mahia e ratau i te 20 tau te iti ake ka pa ki tenei mate. Ko te tikanga, kaua e neke ake i te 10 paiheneti o te taumaha o to tinana (no reira, ki te 120 koe i te kaareti, kaua e neke ake i te 12 pauna i roto i nga tekau tau e whai ake nei).

2. Kai huawhenua.

He maha nga rangahau i tirohia mena he paruru nga hua me nga huawhenua. Hei ki ta Rock, he huawhenua tera, ehara ko nga huarakau, he nui ake te hua ka puta. "Ko tetahi rangahau whakakotahi, he raraunga mai i nga whenua maha, i whakaatu ko te kai i te maha o nga huawhenua he ahua whakaheke te mate pukupuku mate pukupuku i roto i nga wahine katoa - me nga wahine taiohi," e kii ana ia. He aha te take i tino whai hua ai te hua? Ko nga huawhenua he puna pai o te muka, i roto i nga rangahau kararehe kua whakaatuhia ki te whakaheke i nga taumata o te estrogen e rere ana i roto i te toto. Ano hoki, he maha nga otaota kei roto i te hunga mate pukupuku te mate pukupuku. "Ko te nui o te kai, ko te pai ake," e kii ana a Rock. Ki te kokoti i te painga o te u, whakawhiwhia kia rima nga tohanga ia ra.

3. Korikori tinana.

"Ki te nui ake te ako i nga mahi korikori, ka maarama ka tiakina e te whakakori tinana nga wahine," e kii ana a Rock. Ko te mea anake kaore e marama ko te kaha o te mahi. Ahakoa e kii ana nga rangahau ka whiwhi koe i te tino painga mena ka whakapau kaha koe i te toru nga wa i te wiki, ko nga moni iti ake te ahua he awhina. "He pai te whakapae mo te aha i awhina ai," ta Rock te whakamarama. "Ko nga waahine e whakakori tinana ana i nga wa katoa he iti ake te taumata o te insulin me te ahua tipu o te insulin. Ko enei homoni anabolic e whakatairanga ana i te wehenga o te pūtau; ka wehe haere ana nga sela ka tipu haere ana, ka raru pea ka peia tetahi huarahi ki te mate pukupuku." Ko nga taumata teitei o te insulin me te ahua o te tipu o te insulin ka rite ki te mahi hei hinu, tera pea ka awhina i te mate pukupuku. Ka awhina ano te korikori ma te whakaheke i te taumata tohanga o nga estrogens, ta Rock.

4. Kia pai te inu.

"He maha, he maha nga rangahau i kitea he hononga i waenga i te waipiro me te mate pukupuku o te u," e kii ana a Rock. "Engari kaore e raru te tuponotanga tae atu ki te rua nga inu i te ra. Ka taea tonu e koe te inu - kaua e whakaparahako." Kotahi te whakatupato whakamere: Ko nga rangahau i te United States me Ahitereiria kua kitea ko nga waipiro e inu ana engari ka tino whaaia te folate kaore e nui ake te raru o te mate pukupuku pukupuku. Na, ki te pai koe ki te pai ki te whakainu i te waina, e rua ranei o te waina me to kai tina i ia ra, i tena ra, me tango he multivitamin i nga ra katoa he whakaaro nui tonu tena. He pai ake, kainga nga puna pai o te waikawa: parakihi, rētihi romaine, broccoli, wai karaka me te pī kākāriki.

Arotake mo