16 Tohu Awhina Ngaronga Taumaha mo te Taiohi

Toka Te Manawa

• 1. Whakaritehia nga Whāinga Hauora, Whāinga Tika
• 2. Tapahia ki runga i nga Inumanu Sweetened
• 3. Taapirihia ki te Mahi Kori
• 4. Whakakiihia to Tinana Ki Nga Kai Whakapai
• 5. Kaua e karo i te momona
• 6. Whakawhāitihia te Sugars kua Taapirihia
• 7. Aukati i nga Kai Whawhai
• 8. Kainga o Huawhenua
• 9. Kaua e Pekehia nga Kai
• 10. Nga Taonga Kai Dietiti
• 11. Whakamatauhia nga Mahi Kai Whakaaro
• 12. Noho Tika Te Whakakuku
• 13. Kaua e Whakatairite Koe ki etahi Atu
• 14. Whakaitihia te Taumaha
• 15. Tapahia nga Kai Kua Tukatukahia
• 16. Whiua Moe Moe
• He aha mena kaore e mahi te Ngaronga Taumaha?
• Tikina te Tika Tika
• He Tohu Whakatupato Whakataki Kai
• Te Raina Raro

Ko te whakaheke taumaha ka whai painga ki nga taangata o nga taangata katoa - tae atu ki nga taiohi.

Ko te ngaro o te momona o te tinana ka pai ake te hauora me te whakanui i te whakaaro whaiaro me te maia.

Heoi, he mea nui kia ngaro te taumaha o nga taiohi ma te mahi hauora ma te whakarereke i te kai me te ahua o te noho ka poipoihia nga tinana tipu ka taea te whai mo te wa roa.

Anei nga tohu awhina hauora 16 mo ​​te taiohi.

1. Whakaritehia nga Whāinga Hauora, Whāinga Tika

Ko te ngaro o te momona o te tinana he pai ake mo te hauora. Heoi, he mea nui kia whai kiko te taumaha me nga whaainga ahua-tinana.

Ahakoa te ngaro o te momona o te tinana he mea nui mo te taiohi taumaha, ko te kaupapa kia kaha ki te whakapai ake i te hauora, kaua ki te taumaha o te tinana.

Ko te whai i te whaainga taumaha tika ka taea te awhina mo etahi taiohi, engari ko te whakapai ake i te kai me te whakapiki i te korikori tinana ka tino kaha ake i te waa katoa.

He mea nui kia whai tauira nga taangata hei tauira hauora, kia maarama hoki he rereketanga te momo o te tinana o te katoa.

Ko te tautoko a te whanau me te maatauranga i te kaainga me te kura e hono ana ki te angitu o te whakaheke taumaha o te taiohi, me te awhina ki te whakakaha i nga whakarereketanga noho pai ().

2. Tapahia ki runga i nga Inumanu Sweetened

Akene ko tetahi o nga huarahi ngawari ki te ngaro i te taumaha nui ko te tarai i nga inu reka.

Ko te houra, inu kaha, inu reka, me nga inu huarakau e utaina ana ki nga huka taapiri.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te kohi huka ka nui ake te taumaha o nga taiohi, ka piki ake pea te mate mo etahi ahuatanga hauora, penei i te mate huka momo 2, mate ate waipiro waipiro, hakihaki, me nga kohao (,,,,,).

E ai ki te rangahau he nui ake te inu waipiro a nga taiohi mena ka inu o ratau maatua, no reira he painga ki te aukati i enei inu kaore i te hauora hei whanau ().

3. Taapirihia ki te Mahi Kori

Kaore koe e hiahia ki te whakauru atu ki tetahi roopu hakinakina, ki tetahi whare hakinakina kia pai ai to tinana. Ko te noho noa iho me te neke haere he huarahi pai ki te whakaheke i te momona o te tinana.

Ko te whakanui ake i to mahi ia ra ka taea hoki te whakanui ake i te uaua, hei awhina i to tinana ki te tahu i nga kaata ().

Ko te matua ki te whiwhi - me te noho - kia pai to tinana ko te kimi i tetahi mahi e tino pai ana koe, he roa pea te waa.

Whakamātauria he hākinakina hou, mahi ranei ia wiki kia kitea ra ano e koe tetahi e pai ana maau. Ko te hikoi, pahikara, hikoi, poikiri, yoga, kaukau, me te kanikani etahi mea ka taea e koe te whakamatautau.

Ko te uru ki nga mahi ngahau pera i te mahi maara, aa-hapori ranei, penei i te horoi i te papa me te takutai tetahi huarahi pai ki te whakapiki i nga taumata mahi.

Ano hoki, ko te kaha ki te awhina i to ahua me te whakaatu kua whakahekehia nga tohu pouri o te taiohi (,).

4. Whakakiihia to Tinana Ki Nga Kai Whakapai

Kaua ki te aro ki te kiko o te pūngoi, kowhiri i nga kai i runga i te kaha o te matūkai, e pa ana ki te nui o nga matūkai - tae atu ki nga huaora, nga kohuke, me te muka - kei roto i te kai tetahi ()

Na te mea kei te tipu haere tonu nga taiohi, he nui ake o raatau hiahia mo etahi matūkai - penei i te ūkuikui me te konupūmā - i te pakeke ().

Ko nga huawhenua, hua, purapura totika, momona momona, me nga putake o te pūmua whai hua ehara i te kai totika engari hei whakatenatena i te whakaheke pauna.

Hei tauira, ko te muka e kitea ana i nga huawhenua, nga purapura katoa, me nga hua, tae atu ki te pūmua e kitea ana i roto i nga putake penei i nga hua manu, heihei, pini, me nga nati hei awhina i a koe i waenga i nga kai kia kore ai e kai nui (,).

Ano hoki, e ai ki nga rangahau he maha nga taiohi e taka ana i nga taunakitanga mo nga kai whai kiko-nui - he mea nui ke ki te whakauru i enei kai hauora ki o raarangi ().

5. Kaua e karo i te momona

Na te mea kei te whanake haere tonu o raatau tinana, me momona nga tamariki me nga taiohi i nga pakeke ().

I te wa e ngana ana ki te whakaheke i te taumaha, he mea noa ki te tapahi i nga puna momona o te kai ma te mea ko te kiko o te kai. Heoi, ko te tapahi i te nui o te momona ka pa te kino ki te tipu me te whanaketanga.

Tena ki te whakaheke i te momona o to momona, kia kaha ki te huri i nga momona momona mo nga mea hauora.

Ko te whakakapi i nga momona kaore i te hauora, penei i nga kai paraoa paraoa me nga mea tunutunu huka, me nga nati, purapura, awhekawewe, hinu oriwa, me nga ika momona hei whakatairanga i te whakaheke pauna hauora ().

Ehara ko nga momona hauora anake e kora ana i to tinana, engari he mea nui mo te whanaketanga roro tika me te tipu katoa ().

6. Whakawhāitihia te Sugars kua Taapirihia

Ka kai nga taiohi i nga kai e nui ana te huka kua taapirihia, penei i te monamona, pihikete, pata huka, me etahi atu kai totika reka.

A, no te ngana ki te whakapai ake i te hauora me te ngaro i te taimaha o te tinana, he mea nui te tapahi i nga huka taapiri.

Na te mea ko te nuinga o nga kai e nui ana te huka taapiri he iti te poroteini me te muka, ka peke ake to hiahia ka mate pea te kai puta noa i te ra.

He rangahau i roto i nga taiohi 16 wahine i kitea ko te hunga i inu i te inu huka-nui i te ata i kii he nui ake te hiakai me te nui atu o nga kai i te tina mo te hunga i pau i te inu parakuihi iti-huka ().

Ko nga kai huka-teitei kaore i te akiaki i te hiakai engari ka kino pea te paetae o te ako, moe, me te wairua o te taiohi (,,).

7. Aukati i nga Kai Whawhai

Ko te pehanga kia ngaro wawe i te taumaha ka tarai nga taiohi ki te mate kai. He maha nga kai e maarama ana - ko etahi ka whakatairangahia e nga rongonui rongonui.

He mea nui kia maarama ko nga kai kai - ina koa ko te kai whakatiki - kaore e mahi mo te wa roa ka pa ki te hauora.

Ko nga kai tino taapiri he uaua ki te piri atu me te uaua ki te tuku i nga matūkai katoa hei mahi ma to tinana i te taumata tino pai.

Ano hoki, ko te kai i nga kaata iti ka taea te whakaheke i te taumaha i te wa e urutau ana to tinana hei whakautu ki te iti o te kai ().

Engari ki te arotahi ki te ngaronga o te wa-poto, me aro nga taiohi ki te whakatutuki puhoi, maau, whakaheke toto pai mo te wa.

8. Kainga o Huawhenua

Kiki ai te huawhenua i nga matūkai nui penei i te huaora, kohuke, me te muka.

Kei roto hoki he kohinga kaha e kiia ana ko nga antioxidants, hei aarai i o puoro mai i nga ngota tuturu (tuwhena koreutu) ka mate pea ().

I tua atu i te tino kai totika, kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai huawhenua ka awhina i nga taiohi kia eke ki te pupuri i te taumaha o te tinana ().

Kiki ana te huawhenua i te muka me te wai, hei awhina i a koe kia makona ana koe i muri o te kai. Ma tenei ka heke te tuponotanga o te kai ma te pupuri i to hiahia hiahia puta noa i te ra.

9. Kaua e Pekehia nga Kai

Ahakoa te peke i nga kai me te mea pea ka pai te heke o te taumaha, akene ka nui ake te kai i te roanga o te ra na te hiakai.

E ai ki nga rangahau, ko nga taiohi e hipa ana i te parakuihi, he nui ake pea te momona mo te hunga e kai ana i te parakuihi ().

Kaua te pekepeke i te parakuihi kia toro atu ranei ki te pae paramanawa tere-nui te huka, engari ko te tikanga kia matua te taiohi ki te kai i te kai toenga.

Hei taapiri, ko te kowhiri i te parakuihi parakuihi teitei ake i te protein ka taea te awhina i a koe kia pai ana koe kia pai hoki kia kai ra ano to kai.

He rangahau i roto i nga taiohi 20 o nga taiohi i whakaatu ko te hunga i kai i te parakuihi nui-i te kai mo te parakuihi i iti ake te hiakai me te iti o te paramanawa i te roanga o te ra i te hunga i kai i te kai-putake-iti, te parakuihi paraoa ().

10. Nga Taonga Kai Dietiti

Ko nga kai me nga inu kua hokona hei "pai-ki te kai" ka taea te whakakii me nga mea whakaranu whakaranu, nga momona korekore, me etahi atu taputapu e kore e pai mo te hauora.

Ko nga kaiwhakamanuhinu waihanga penei i te aspartame me te sucralose kua honoa ki nga take hauora, tae atu ki te pouri o te kopu, te heke, me te taumaha hoki o etahi rangahau ().

Ano hoki, ko nga kai kai me nga inu ka tino kaha ki te tukatuka, kaore hoki i te rahi nga matūkai e hiahiatia ana e nga tipu tipu.

Kaua ki te hoko taonga kai, kowhiri i te katoa, kaore i te tukatukahia, te whakakii i nga kai mo nga kai me nga paramanawa.

11. Whakamatauhia nga Mahi Kai Whakaaro

Ko te kai ma te hinengaro ko te aro ki o kai kia pai ai te whanaungatanga me te kai, te mohio o te tinana, me te ture kai ().

Te nuinga o nga wa, ka kai nga taiohi i nga kai me nga paramanawa kei te haereere, ka raru ranei i te pouaka whakaata, i nga waea atamai ranei, ka taea ai te kai nui.

Ko nga tikanga mo te kai whakaarohia - penei i te kai ata haere, te koa ki nga kai e noho ana i te teepu, me te ngaungau i nga kai - ka taea te whakahaere i te taumaha me te pai o te hononga ki te kai.

Ano hoki, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te kai ma te ngakau mahara ka awhina i nga taiohi kia iti ake te kowhiri i nga whiringa kai, hei whakanui i te taumaha tinana pai ().

Ka taea e nga maatua me nga taina te whakamahi i te kai ma te mahara, hei tautoko i nga taiohi e ngana ana ki te whanake i o raatau kai pai ().

12. Noho Tika Te Whakakuku

Ko te inu i te wai kia nui mo te hauora katoa ka taea te awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora.

Ko te whakakapi i nga inu huka, pera i te houra me te inu hakinakina, me te wai ka whakaiti i te nui o te kohi pūngoi me te akiaki i te whakaheke toto pai ().

Ano hoki, ko te wai inu i te roanga o te ra ka awhina i te hiahia me te whakaheke i te hiahia ki te paramanawa kaore koe e hiakai ().

Ko te noho pai o te whakainu ka pai ake pea te maatauranga me nga mahi hakinakina ().

13. Kaua e Whakatairite Koe ki etahi Atu

Ko te kaha o te peehi ki te titiro i tetahi ara ka kaha te whakangaro i te ahua o te tinana o tetahi - a ko te hunga taiohi te ahua ngawari ki nga ahuatanga ahua o te tinana i era atu roopu pakeke.

Ma te akiaki a te hoa, ma te ao papaho, me te mana o te rongonui e tau ai nga taiohi ki o ratou tinana.

A, no te ngana ki te hauora ma te ngaro o te taumaha nui, me maarama he ahurei te tinana o te katoa, ka ngaro te taumaha o nga taangata i nga reeti rereke.

Ko te haerenga whakaheke taumaha kaua e whakaohohia e te hiahia kia rite ki tetahi atu. Ko te whakaheke taumaha me tiro hei huarahi kia ora, kia koa, kia maia ki to kiri ake.

Ngana kia kaua e whakataurite i a koe ki nga paerewa horihori. Engari, whakamahi i te whakakaha-i a koe ano me te pai o te ahua o te tinana hei whakaohooho i to ao hou.

14. Whakaitihia te Taumaha

Ma te ahotea e whakarereke nga homoni - penei i te piki o te hormoni cortisol - ka kaha ake te hiakai me te whakatairanga i te taumaha ().

Ahakoa he pai ki te whai raru i roto i to koiora, ma te nui o te ahotea ka kino te pauna o te taumaha.

Ko te whakauru ki nga mahi penei i te yoga, te whakaaroaro, te maara, te korikori, me te whakapau waahi ki waho ka awhina i te awangawanga me te whakatairanga i nga kare o te ngakau.

Mena he tino taumaha koe, ko nga kaiwhakangungu kura, ko nga tohunga hinengaro ranei he rauemi pai mo nga tikanga whakaora-ahotea ka taea te awhina i te wa e kaha ana koe.

15. Tapahia nga Kai Kua Tukatukahia

Ahakoa he pai te rongoa inaianei ka pai te hauora mo nga taiohi, ko te kai i te nuinga o nga kai ka taea te piki o te taumaha ka aukati i te ngaro o te taumaha.

Ko te nuinga o nga kai tukatuka he nui nga kaata engari he iti nga matūkai nui penei i te muka, te protein, te huaora, me nga kohuke.

I te wa e whai ana koe kia pai ake te ora, me huri nga kai me nga paramanawa ki te katoa, nga kai whai kiko pera i nga huawhenua, nga hua, nga momona hauora, me nga pūmua.

Ko nga kai tukatuka pera i nga monamona, kai nohopuku, taonga tunutunu huka, me nga maramara kia pai te manaaki i etahi waa kaore e kainga i ia ra.

Ma te kore e whirinaki ki nga kai pai kua mahia, ka taea e nga taiohi te whakauru ki te kautauta me te whakarite kai kai me nga paramanawa ma te whakamahi i nga kai hauora katoa.

16. Whiua Moe Moe

Ko te waatea mo te moe he mea nui hei pupuri i te taumaha o te tinana.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga pakeke kaore e ngata te moe, he taumaha atu i era ka whiwhi i nga tohu e whitu ki te waru haora ia po ().

Me nui ake te moe a nga taiohi tena ki nga pakeke. Inaa hoki, e kii ana nga tohunga kia 9-10 nga haora o te moe o nga taiohi ia ra ki te mahi i te taumata tino pai ().

Kia pai ai te moe, kia pouri te ruuma o to moenga ka karo i nga mahi whakararu penei i te pouaka whakaata, te whakamahi ranei i to waea atamai i mua i to moenga.

He aha mena kaore e mahi te Ngaronga Taumaha?

Kei etahi atu nga take ka uaua ki te taiohi te ngaro taumaha, ahakoa kei te whai i nga kai pai me te oranga o te tangata.

Tikina te Tika Tika

Ko etahi ahuatanga rongoa penei i te hypothyroidism, te polycystic ovarian syndrome (PCOS), me te pouri ka tau te mate ohorere (,,).

Mena kei te whakaaro koe he uaua ki a koe te ngaro o te taumaha, korero ki to taakuta mo o tohu.

Ka taea e ratau te whakamatautau ka taunaki ranei i tetahi tohunga ka taea te awhina ki te whakakore i nga tikanga hauora ka kaha ake te taumaha.

He Tohu Whakatupato Whakataki Kai

Ko nga mate kai, penei i te bulimia nervosa, te anorexia nervosa, me te mate kai (BED), ka pa ki nga taangata o nga taangata katoa ka tipu pea i nga tau taiohi ().

Mena kei te whakaaro koe kei te raru koe i te mate kai, mea atu ki te matua ki te pakeke whirinaki ranei.

Ko nga maatua e kite ana i nga tohu o te mate kai pea i roto i a raatau taiohi, me toro atu ki to taakuta a te whanau, ki te rata tamariki ranei mo nga korero mo nga huarahi maimoatanga.

Ko nga tohu o te mate kai e rere ke ana i te momo. Ko nga tauira o nga tohu whakatupato hei tirotiro mo te whakauru ():

• Te kai i nga wa katoa, i nga wa katoa ranei
• Te karo i nga ahuatanga hapori e pa ana ki te kai
• He taunakitanga o te ruaki, te mahi kino kino ranei
• Mahi nui
• Te ngakaunui ki te ahua o te tinana me te / te taumaha ranei
• Te tangohanga o te hapori me te wehe
• Te karo i nga wa katoa ki te kai kai, paramanawa ranei
• Te whakaheke i te taumaha whai hua ranei

Te Raina Raro

Ko te ngaro o te taumaha o te tinana ka taea te whakapai ake i te hauora, te whakaaro ki a koe ano, me te kounga o te koiora o te taiohi.

Heoi, he mea nui tonu ki te whakauru ki nga tikanga whakaheke toto pai mo te hauora tae atu ki o whainga.

Ko te whakaheke i nga huka kua taapirihia, kia nui te korikori, me te kai katoa, ko nga kai whai kiko he ngawari, he huarahi whaihua kia ngaro te taumaha o nga taiohi.

Kia maumahara nga taiohi ko te whiwhi i te tinana tino hauora ehara i te tohu ki te patu i tetahi taumaha, ki te whakauru ranei ki tetahi rahinga.

Ko te whangai i to tinana ki nga kai kai totika me te tiaki i a koe me te korikori tinana me te aroha ki a koe ano tetahi huarahi pai kia eke ki te hauora pai.