Nga Whakaora mo te Moe: Te taiao me te Rongoa

Toka Te Manawa

• Nga Whakaora mo te Moemoea Tuturu
• 1. Valerian
• 2. Kamomere
• 3. Lavender
• 4. Ngakau putake
• 5. Paaha rēmana
• Nga rongoa rongoa rongoa i tua atu
• 1. Melatonin
• 2. Antihistamines
• Nga rongoa rongoa e hiahia ana ki te whakahaunga
• 1. Benzodiazepines
• 2. Non-benzodiazepines
• 3. Nga tairitenga Melatonin
• Me pehea te whakamahi humarie i nga rongoa

He maha nga waahanga maimoatanga mo te hunga uaua ki te moe, penei i nga rongoa tuuturu, penei i te valerian, te kukume, te chamomile ranei, nga rongoa kaore e hiahiatia he whakahaunga penei i te melatonin or doxylamine, nga hypnotics me nga kaiwhakawhana ranei, na te taakuta i whakarite. he huarahi whakamutunga, ina kaore he tikanga e mahi.

Hei whakapai ake i te moe, me noho tonu nga tikanga hauora, penei i te kai totika pai, te whakakori tinana i nga wa katoa me nga tikanga whakangā mo nga rongoa. Akohia me pehea te whakaora i te ohoroa me te kore e tango rongoa.

Nga Whakaora mo te Moemoea Tuturu

Ko nga rongoa maori te mea tuatahi ko te mea ka raru koe ki te moe. Ko nga tauira o nga whiringa hei whakapai ake i te moe ko:

1. Valerian

Ko te pakiaka Valerian he mahi whakamarie, he whakaiti i te manukanuka, he whakapiki i te kounga o te moe. Akohia nga painga katoa o tenei tipu.

Ko te Valerian he tipu e whakamahia whanui ana, ka kitea i roto i nga tini taapiringa, penei i te Valdorm, Valerimed, Valmane ko Calman, hei tauira. Ko te horopeta kua tohua mai i te 45 ki te 450 mg, tata ki te 30 meneti i mua o te moenga.

2. Kamomere

Ko te Chamomile he tipu hei awhina ki te marino, ki te waatea me te whakaiti i te ahotea me te manukanuka, he maha tonu nga take e ohoroa ai te ohoroa. Kia pai ai ona painga, ka taea e koe te inu ti i mua i te moenga. Tirohia me pehea te whakarite i te tiiti chamomile me etahi atu painga ka taea e ia.

3. Lavender

Ko te Lavender he tipu putiputi puru, he tino ngawari ki te kitea, he maha nga painga. Hei awhina i a koe ki te moe me te whakapai ake i to kounga moe, me kakara noa etahi pata hinu hinu lavender mo te 30 meneti i mua i to moe.

Hei taapiri, ka taea hoki e koe te hanga i tetahi urunga hei whakakakara ki te lavender he ranunga otaota ranei hei whakamahi i te po. Anei me penei te hanga i tetahi urunga whakarehu.

4. Ngakau putake

Ko te Passionflower he tipu e whakamahia whanui ana i te ohoroa, te manukanuka me etahi atu koretake o te punaha io, na te mea he maha nga flavonoids me nga alkaloids, e whakaheke ana i nga mahi nekeneke, he mahi whakatoi, he ngakau nui, he mahi antispasmodic hei awhina i te moe roa.

Ko te Passionflower ka kitea ko ia anake, ko te whakauru atu ranei ki etahi atu rongoa rongoa, i roto i nga taapiringa penei i te Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ko Calman ranei, hei tauira, i te momo ti ranei. I nga waahanga taapiri, ka rereke te horopeta e taunakitia ana mai i te 100 ki te 200 mg i mua o te moenga.

5. Paaha rēmana

Ko te pama Lemon he tipu me nga mea whakamarie hei whakapai ake i te kounga o te moe. Hei pai ki enei painga, mahia noa he ti me ona rau. Tirohia me pehea te whakarite i te tii raupatu me etahi atu painga o te hauora.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite i etahi atu tauira o nga kaiwhakamahara taiao e pai ai te whakaiti i te manukanuka me te moe pai ake:

Nga rongoa rongoa rongoa i tua atu

Mena kaore tetahi o nga tikanga maori e whai kiko ki te whakapai ake i te moe, ka taea e te tangata te whiriwhiri mo nga rongoa rongoa, kaore e hiahiatia kia hokona he whakahaunga. Heoi, ko tana whakamahinga kia kaua e tukino, he pai ake te korero ki te taakuta i mua i te tangohanga.

1. Melatonin

Ko te Melatonin he matū i hangaia e te tinana ake, ko tana mahi ki te whakahaere i te manawataki o te porowhita, kia pai ai te mahi. Ko te mahinga o te melatonin e whakahaerehia ana ma te uru atu ki nga huringa o te maarama me te pouri, e whakaohooho ana i te ahiahi ka poipoia i te awatea.

Na, ko te tango i te melatonin exogenous tera pea ka awhina i nga wa o te moe moe me te rereketanga o te manawataki o te circadian, peera i te hungajet takamuri, e mahi ana i nga nekehanga po, i te hunga e pangia ana e te mate hinengaro. I enei ahuatanga, ko te hiahia o te melatonin ki te whakahou i enei huringa, me te whakaputa i te aweawewe me te whakarokiroki, hei whakatairanga i te moe me te tiaki.

Ko te horopeta e manakohia ana o melatonin mai i te 1 ki te 2 mg, ana ki te hoko i nga waahanga teitei ake, me tuku pea he whakahaunga. Ako atu mo nga painga hauora o te melatonin.

2. Antihistamines

Ko te Doxylamine he raau taero e kaha ana te mahi antihistamine a ka taea te whakamahi i nga waahanga mokowhiti, i te mea ka uaua te moe o te tangata, ka mau tonu ranei tana moe. Ko te horopeta e manakohia ana o te doxylamine mai i te 12 ki te 25 mg a me tango atu mo te hawhe haora i mua o te moenga.

Hei karo i nga awangawanga kino e hiahiatia ana i te aonga ake, penei i te ngenge, te hiamoe, te mate mahunga ranei, me moe te tangata kia 8 haora.

Nga rongoa rongoa e hiahia ana ki te whakahaunga

Ko enei rongoa, e kiia ana ko te hypnotics me nga mea whakarokiroki, koinei te waahanga whakamutunga hei awhina i a koe kia moe, me te karo i nga wa katoa ka taea, na te mea ko te tikanga o te whakawhirinaki, o te manawanui, o te mahi rongoa rongoa, ka aukati i etahi atu raru, ka raru ranei.

1. Benzodiazepines

Ko nga benzodiazepines e tino tika ana hei whakaora i te ohoroa ko te estazolam, flurazepam (Dalmadorm) me te temazepam. Ko te inenga e pa ana ki te tangata, te kaha o te ohoroa ana me whakahau tonu e te taakuta i nga wa katoa.

2. Non-benzodiazepines

Ko enei rongoa he mea hou ake nei ka iti ake nga paanga o te taha i te benzodiazepines me te iti ake o te awangawanga, engari, me aata whaiwhakaaro, i raro i te tirotiro a te hauora. Ko era e tino tohua ana ko te zaleplon (Sonata) me te zolpidem (Stilnox), hei tauira.

3. Nga tairitenga Melatonin

Ko te Rozerem he pire moe kei roto te ramelteone, he taonga e kaha ana ki te hono ki nga kaiwhiwhi melatonin kei roto i te roro ka puta he hua e rite ana ki tenei homoni, hei awhina i a koe ki te moe me te pupuri i te moe marie me te kounga o te moe. .

Ko te horopeta e manakohia ana ko te 1 8 mg papa, 30 meneti pea i mua i te moe.

Me pehea te whakamahi humarie i nga rongoa

I te wa e rongoa ana koe me nga rongoa hei awhina i a koe ki te moe, me karo e koe te inu waipiro waipiro me etahi atu rongoa whakarokiroki tata ki te wa inu, kia moe koe i te 8 haora pea, kia kore e ara ake me te hiamoe a te aonga ake a kaua rawa koe e inu inu. Tuhinga ka whai mai i waenganui po.

Hei taapiri, me tiimata tonu e te tangata te rongoa me te horopeta tino iti rawa, ka karo i te whakamahinga i nga wa katoa ka taea, kaua hoki e peera, kia mahi ranei i nga miihini i te wa e pa ana te rongoa

Anei ano etahi tohu awhina hei awhina i a koe kia pai ake to moe.