Whakatika lordosis cervi: he aha ia, tohumate me te maimoatanga

Toka Te Manawa

• Tohumate Matua
• Ka nui te whakatika
• Pehea te mahi i te maimoatanga
• Nga whakangungu hei whakatikatika i te tuaiwi tuaiwi
• Mahinga 1: Ex. O 'YES'
• Mahinga 2: Ex. ’KORE’
• Mahinga 3: Ngeru Ngeru X Ngata Ngeru
• Mahinga 4: hurihia ki raro x hurihia
• Mahinga 5: Totoro

Ko te whakatikatika i te lordosis o te whare tangata ka puta mai i te kore o te kopikopiko maamaa (lordosis) e kitea ana i waenga i te kaki me te tuara kaore i reira, ka mate pea nga tohu penei i te mamae o te tuaiwi, te uaua me nga uaua o te uaua.

Ko te maimoatanga mo tenei momo whakarereke me mahi me nga mahi whakatikatika, kia mahia i roto i te haumanu tinana. He maha nga tikanga whakaora ka taea te whakamahi, e ai ki nga hiahia o ia tangata, penei i te tikanga Pilates RPG ranei - reedutanga pou o te ao, hei tauira. Ko te whakamahinga o nga pehanga wera me nga taputapu whakaoho hiko ka taea pea te taunaki mena ka mamae koe.

Tohumate Matua

Ehara ko nga taangata katoa he taatai ​​taatai ​​te tohu tohu. I nga wa ngawari rawa, tirohia noa te tangata mai i te taha kia kite i te korenga o te kopikopiko lordotic e tika ana kia kitea i te rohe o te kaki.

Engari ka oti ana, ko nga tohu me nga tohu o te whakatikatika pukupuku tangata ka uru ki:

• Te mamae i te tuaiwi o te whare tangata;
• Te mamae i waenga o te tuara;
• Kakati tuaina;
• Te whakaheke i te nekehanga o te kaawa;
• Ko nga uaua o te uaua kei roto i te trapezius;
• Ko te whakakorenga o te kōpae ka ahu whakamua ki te kōpae herniated.

Ka taea e te taakuta, te taatai ​​rongoa ranei te tuku mate e kitea ana ka tiro koe ki te tangata mai i te taha, i te aromatawai a-tinana. Ehara i te mea nui kia mahi i nga whakamatautau atahanga penei i te X-hihi me te tirotiro MRI, engari ka whai kiko enei ka puta he tohu, penei i te ngau o te mahunga, o nga ringaringa, o nga ringaringa, o nga maihao ranei, tae atu ki te mura o te ngakau, e tohu ana pea te pehanga o te io ka tupu pea na te kopae o te kopu tawhito.

Ka nui te whakatika

Ko te whakatikatika i te tuaiwi anake ehara i te whakarereke kino, engari ka mamae pea, kaore e tau te mamae i te rohe o te kaki, a ka piki ake te tuponotanga ki te whakawhanake i te pukupuku o te tuuroro, na reira ka taea te rongoa me nga waahanga haumanu., Me te kore e hiahiatia. mo te pokanga.

Pehea te mahi i te maimoatanga

Hei whakaora i te whakatikatika i te tuaiwi o te whare tangata, ko nga mahi nekehanga me te whakakaha i nga uaua e taunakihia ana, penei i te tikanga Pilates, me te awhina a tetahi tohunga haumanu. Hei taapiri, i te wa e kitea ana nga tohu, ka taea pea te tohu ki te mahi i etahi waahanga haumanu ki te whakahaere i te mamae me te awangawanga, e taea ai te whakamahi rauemi pera i nga peeke mahana, te ultrasound me te TENS. Ko te whakamahinga o nga tikanga whakamahinga o te tuaiwi o te tangata, kua tohua hoki, penei i te aukati a-waha a te tangata me te totoro o te kakii me nga uaua o te whitiki. Heoi, ka taea e te kaitautoko tinana te tohu i tetahi atu momo maimoatanga e kiia ana e ia e tika ana, e ai ki te aromatawai a te manawanui.

Nga whakangungu hei whakatikatika i te tuaiwi tuaiwi

He maha nga mahi ka taea te tohu, e ai ki te hiahia o ia, na te mea ko te whakatikatika ehara i te koinei anake te whakarereke i te tuaiwi, engari kei reira ano te whakatikatika i te lumbar me te hypomobility o te pou katoa. Ko te whaainga o nga mahi he whakakaha i nga uaua whakakeke puku, kei roto i te kaki o muri, me te totoro i nga kopiko puku, kei te kaki o mua. Ko etahi tauira o nga mahi Pilates ko:

Mahinga 1: Ex. O 'YES'

• Takoto ki to tua ka piko o waewae, ka taahi nga kapu o o waewae ki te papa
• Me waiho tetahi waahi iti ki waenga i te tuaiwi lumbar me te papa, me te mea he karepe i reira
• Me mohio te tangata ko te waenganui o te mahunga e pa ana ki te papa, me nga peke o te pokohiwi me te coccyx
• Ko te mahi ko te kukume i te mahunga ki runga i te papa, ka neke te nekehanga o te 'YES' ki tetahi amplitude iti, kaore e tangohia te upoko mai i te papa.

Mahinga 2: Ex. ’KORE’

• I roto i te tūranga rite te mahi o mua
• Me toia to mahunga ki runga i te papa, kia neke te nekehanga 'KORE', i te amplitude iti, kaua e tangohia to mahunga mai i te papa.

Mahinga 3: Ngeru Ngeru X Ngata Ngeru

• I te turanga e 4 nga kaitautoko, nga ngeru ranei, me nga ringaringa me nga turi e tau ana ki te papa
• Ngana ki te tuu i to kauwae ki runga i to uma ka akiaki i to waenganui kia hoki ki runga
• Muri iho, me titiro koe ki mua i te haehae i te reeti ka neke i waenga o te tuara ki raro, i roto i te korikori hihiri

Mahinga 4: hurihia ki raro x hurihia

• Me tu tuuru me wehe o waewae ka wehea o ringaringa ki te taha o to tinana
• Kawea te kauwae ki te pouaka ka huri i te tuaiwi, ka piu te kopae ki mua, vertebra by vertebra
• Waiho o ringaringa kia wewete kia pa ra ano o ringaringa ki runga i te papa, kaua rawa e neke atu i to kauae i tou uma
• Kia piki ake, me aata maru te tuaiwi, vertebra ma te vertebra kia tu tika ra ano

Mahinga 5: Totoro

I te waahi e noho ana, kia mau o ringaringa ki o taha ka whakaeke i to kaki ki ia taha: ki matau, maui ka hoki, kia mau tonu te toro mo te 30 hēkona i te wa kotahi.

Ka taea e te kaitautoko tinana te tohu i etahi atu mahi, kia rite ki te hiahia. E 10 nga wa ka taea te whakahou i ia mahi, ana ka ngawari te neke o nga nekehanga, ka taea te whakanui ake i te korikori me nga taora, nga roopu taatai, poi me etahi atu taputapu. Mena ka pa ki a koe te mamae i a koe e mahi ana i enei momo whakangungu, me mutu me kaua e mahi korikori i te kaainga.