3 Nga rereketanga o nga Puri Hoki Whakamuri me Me Pehea Te Mahi

Toka Te Manawa

• He aha nga pana pana whakamuri?
• 1. Te pana whakamuri-anga whakamuri
• 2. Te pana katoa o te tinana
• 3. Hokinga ringa hurihia
• Tohu Awhina Haumaru
• Ko te raina o raro

Ko te pana paerewa he mahi whakapakari kaha. Ka whakawhiwhia ki nga uaua i roto i to pouaka, pakihiwi, ringaringa, tuara me te rohe puku hei mahi tino pai.

Ka rite ki te maha o nga mahi whakangungu, kei kona ano nga rereketanga o nga koki pana e ahei ai te mahi i o uaua i nga momo huarahi me te taapiri i nga momo momo mahi whakakori.

He maha nga momo pana pana whakamuri, he kaha ki te wero i o uaua o runga-tinana ma te huarahi motuhake.

I roto i tenei tuhinga, ka aata tirohia e toru nga pana pana whakamuri, me nga painga me nga tohutohu mo te mahi takitahi.

He aha nga pana pana whakamuri?

Ka whakaarohia e koe, ko etahi momo pana pana whakamuri kua anga whakamua atu ki a koe kaua ki te titiro whakararo ki te papa. Ko etahi atu rereketanga kua tiimata mai i tetahi waahi rereke.

E ai ki tetahi rangahau i roto i te, Ko nga pana pana whakamuri he tino whaihua mo te mahi i o puku puku me o tuara o muri. Ka taunaki nga tohunga ki a raatau mo te whakakotahitanga o te kaha o runga-tinana.

Mena kei te rapu koe i etahi momo rereketanga ki to mahinga pana, whakaarohia enei rereketanga e toru o nga pana pana whakamuri.

1. Te pana whakamuri-anga whakamuri

Ko tetahi momo paanui whakamuri whakamuri he rite ki te toua triceps. He tino whaihua tenei mahi ki te whakapakari i o takotoru me te wero i nga uaua o to kopu me to tua, i te mea e whakanui ana i te tinana o runga-tinana.

Hei mahi i tenei mahi:

1. Me tiimata ma te noho ki te papa ka piko o turi me nga ringa ki raro i raro i o pokohiwi.
2. Peia atu te papa, whakatikahia to tinana o runga me o ringaringa kia tika ana o pokohiwi ki runga ake o o ringaringa.
3. Me to hope e aki ana i to tinana ki runga, whakatikahia o waewae kia pai ai to tinana ki te tautoko i o ringaringa me nga rekereke.
4. Kia mau ki tera tuunga mo etahi hēkona, ka tuku iho i to tinana kia pa ra ano to rei ki te papa.
5. Ko te 1 rep. Whakamātauria etahi toa i te tuatahi, me te whaainga nui kia mahi i etahi huinga 10 ki te 15 haangai.

Ko te putanga o tenei pana pana whakamuri ka taea te tuku:

1. Kaua ki te tuu o ringaringa ki runga i te papa, tuu o ringa ki muri i a koe i runga i te tuuru, he tuuru pakari ranei.
2. Me to taumaha ki o ringaringa, whakaheke i a koe kia tata ra ano te rite o nga ringaringa o runga ki te papa.
3. Panahia kia tika ra ano o ringaringa. A tapiti ano i te nekehanga.

2. Te pana katoa o te tinana

Ko tetahi atu momo peera whakamuri kua tiimata mai koe me te tata o to uma ki te whenua. Ka uru atu ki te turaki i to papa ki runga i te rangi i mua i te hokinga ki te waahi pana.

Ma te motini e maumahara ai ki a koe nga tokotoko i te taha o nga wira tereina e tere haere ana ki runga ka hoki ana ka anga whakamua ano.

Ko tenei rereketanga pana whakamuri ka mahi i to tinana o runga katoa, ina koa ko o ringaringa me o uaua pakihiwi. Ka whakawhiwhia hoki ki to tinana o raro: Ko te mahi i a raatau ka taapiri i tetahi waahanga cardio whai hua ki to whakangungu.

Hei mahi i tenei mahi:

1. Me tiimata kia tika to tinana ka piko o ringa, kia mau ki te inihi e rua ranei mai i te papa, peera i te haurua o te nekehanga o te waa.
2. Panahia o papa ki runga ka hoki whakamuri ki o waewae, kia kore e tuturi ou turi ki te papa.
3. Kia mau o ringa ki runga i te papa, kia mutu ai te neke, ka toro totika o ringaringa ki mua i a koe.
4. Hoki ki te waahi tiimata.
5. Koinei te 1 rep. Me tiimata kia ata noho haere kia pai ai te mahi i nga huinga e 8 o te 12 ki te tekau ma rua.

3. Hokinga ringa hurihia

Ko te tuatoru o nga momo pana whakamuri he rite ki te pana tawhito i nga ahuatanga katoa - haunga te tuunga o o ringaringa.

Kaore i te toro atu o ringaringa me o maihao ki mua, peera i te pana paerewa, he papatahi o ringaringa, engari me anga ano nga matimati ki o waewae.

Ma tenei rereketanga ka taea ai e te biceps te whakangungu ake.

Tohu Awhina Haumaru

Ka rite ki te nuinga o nga mahi, he mea tika te ahua tika me nga pana pana. Ko te mahi tika i nga mahinga ka awhina i a koe ki te karo i te whara. Ka whakapumautia hoki ko to painga ki enei nekehanga.

Ko o pakihiwi me to tua o raro ka tino paangia ki te whara mena kaore koe e whakamahi i te pepa tika. Mena he ringa to ringa, pokohiwi, tuara tuara ranei, korero ki to taakuta, ki te kaiwhakawai hauora tinana ranei i mua i te whakamatautau i tetahi momo pana.

Me tiimata kia ata noho, kaua hoki e tarai ki te rere wawe. Haere i te tere tere pai ki a koe. Me ata ngana ki te whakapakari ake kia pai ake ai te pana pana i roto i te roanga o te waa.

Ko te raina o raro

Ka taea te pana pana whakamuri i nga waahi katoa, i nga wa katoa. Kaore e hiahiatia he taputapu motuhake hei mahi. Ko enei mahinga pea he tino painga ki nga ra kaore koe e uru atu ki te whare takahuri, ka pehia ranei mo te waa.

Ka rite ki o raatau taangata tuku iho, ko te pana pana he mahi whakapakari kaha e tarai ana ki te nuinga o nga roopu uaua kei to tinana o runga.

Ngana ki te whakauru i nga pana pana whakamuri me etahi atu mahi whakapakari-kaha mo te mahinga whakangungu tino pai.

Mena he mate to hauora, he whara ranei koe, korero ki to taakuta, ki tetahi kaiwhakangungu tohu ranei i mua i to pana whakamuri.