He Cholesterol kei te Ika?

Toka Te Manawa

• Kei te ika he kolesterol?
• Te maarama ki te cholesterol
• Nga taumata kai me te cholesterol
• He pai ki te kai ika mena kei te tiro koe i to cholesterol?
• Me pehea te whakataurite o te ika?
• E hia nga ika hei kai maku?
• Te tangohanga

Aue, na he kino te cholesterol me te kai ika he pai, nene? Engari tatari - kaore he ika o te ika i etahi ika? Ana kaore he pai o te cholesterol i a koe? Me ngana ki te whakatika i tenei.

Kei te ika he kolesterol?

Hei tiimata, ko te whakautu he - kei nga ika katoa he huka. Engari kaua e whakawehia e koe. He maha nga momo kaimoana kei roto nga momo momo cholesterol, a he maha nga momona kei roto ka taea te awhina i a koe ki te whakahaere i o taumata o te cholesterol.

Engari i mua i to tatou uru ki nga ika he aha nga momona, kia korero iti mo te cholesterol.

Te maarama ki te cholesterol

Ko te Cholesterol te hinu momona e whakaputahia ana e to ate, kei roto katoa i o punawai. He awhina i a koe ki te tukatuka i te huaora D, te wawahi i nga kai, me te hanga homoni.

E rua nga momo o te cholesterol: ko te lipoprotein iti-iti (LDL), ko te "kino" te cholesterol, me te lipoprotein teitei-nui (HDL), ko te "pai" te cholesterol. Kaore koe e hiahia kia piki ake te nui o te cholesterol LDL na te mea ka taea te kohikohi ki o ipu toto, ka aukati i te rere o te toto, ka mate te toto. Ko enei raru ka raru pea etahi raru nui penei i te whakaeke ngakau, te patunga ranei.

Heoi, he pai te nui o te cholesterol HDL, na te mea ko te HDL cholesterol e awhina ana ki te kawe i te LDL cholesterol mai i o taakaro.

I taunaki te National Institutes of Health i nga taumata cholesterol hauora e whai ake nei:

• Katoa te cholesterol: iti ake i te 200 milligrams mo ia desiliter (mg / dL)
• LDL cholesterol ("kino"): iti ake i te 100 mg / dL
• HDL cholesterol (“pai”): 60 mg / dL teitei ake ranei

I whakahoutia enei aratohu i te 2013 i te United States, ana ko te taumata LDL cholesterol i tangohia na te koretake o nga taunakitanga. Kei te whakamahia tonu e te Uniana o Europi nga whaainga LDL.

Nga taumata kai me te cholesterol

Ko nga kai e kai ana koe ka pa ki o taumata kolesterol, peera i te nui o te haakinakina, o whakapapa, me to taumaha. Ko nga kai katoa kei roto i te cholesterol ka taapirihia he cholesterol ki o koutou rerenga toto, engari ko nga mea tino kai ko te momona me te momona trans. Ko enei momona ka whakanui i o reanga LDL ka whakaheke i o reanga HDL. Ko te American Heart Association e kii ana kia iti iho i te 7 ōrau o ō karawaka ka puta mai i te ngako kukū ka iti iho i te 1 ōrau o ngā momona trans

Ko nga momona monounsaturated me polyunsaturated, i tetahi atu ringa, ka kiia he ngako "hauora". Ka taapirihia e raatau o taumaha karamu momona engari kaore e piki ake nga taumata o te LDL cholesterol.

He pai ki te kai ika mena kei te tiro koe i to cholesterol?

Mena he rereke te whakarereke kai i to mahere ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol LDL, he pai te ika. Ahakoa ko nga ika katoa he konupora, he maha nga waikawa hinu omega-3. Koinei nga momona momona hei awhina i a koe ki te pupuri i nga taumata o te cholesterol totika ma te whakaheke i o taumata triglyceride. Ka taea hoki e raatau te awhina ki te whakanui i o taumata HDL.

Kaore e taea e to tinana te hanga waikawa hinu omega-3 tino nui, na me kii mai koe i nga kai e kai ana koe. He mea nui te Omega-3 mo nga momo momo mahi tinana me te roro, me te whakaaro ano ka pa ki te wairua me te mamae. Ko te karama, te taraute, me te tuna, me te wōnati me te harakeke, he puna pai katoa mo te waikawa omega-3 momona.

Hei taapiri, ko te nuinga o nga ika he iti te momona me te momona trans, a he maha kaore he momona momona.

I kii katoa, kei te whakaaro pea koe mo te kaawhi, kei roto te 161 mg o te cholesterol i roto i te mahi 3-hekere. Mena he nui nga taumata o te cholesterol, ka tohutohu pea to taakuta ki a koe kia karo i te makawe. Mena, me whai koe i nga tohu a to taakuta. Engari kia mahara kua whakaatuhia e te rangahau ko te pikinga o te taumata HDL mai i te kai i te kauri ka nui atu i te raru o te piki ake o te taumata LDL. Ako atu mo tenei mea i roto i tenei tuhinga mo te maamaa, te korara, me te hauora ngakau.

Me pehea te whakataurite o te ika?

Kei raro nei etahi ika hei whakaurunga me to kai. Ko ia waahanga e 3 auneti, a ko nga whakaritenga iti-momona te whakarite, penei i te tunu paraoa, te tunutunu ranei. Ko te parai i o ika ka taapiri i te momona me te cholesterol. Mena ka tohaina e koe te ika, whakamahia he hinu iti te hinu momona, pera i te hinu awhekātō.

E hia nga ika hei kai maku?

E taunaki ana te American Heart Association kia kai te iwi i nga ika e rua pea ia wiki. Ki ta ratau whakaaro he 3.5-hekere te kai, he pai ake mo nga ika e nui ana te waikawa hinu omega-3 penei i te haamana, te whakatiinga, te taraute ranei.

Kei te awangawanga etahi wahine hapu kei nui rawa te kauri i nga ika e kainga ana e ratau. Me aukati nga waahine hapu i te kai tuna ki te 6-hekere e mahi ana kia toru nga wa i te marama, me te whakaiti i te cod ki te ono tohanga ia marama, e ai ki te Kaunihera Whakatupato Rauemi a Motu.

Te tangohanga

Kei roto i nga ika etahi momo cholesterol, engari ka uru mai pea ki te kai hauora-ngakau. He mea whakamiharo, kei kona ano nga taunakitanga e whakaatu ana, a, haunga te ika, he painga mo te whakahaere morearea o te mauiuitanga. Kia mohio ai koe ki nga kai pai hei kai maau hei awhina i to hauora me te cholesterol, tae atu ki nga ika, korero ki to taakuta. Ka taea e raatau te whakarato i te aratohu, ka taea ranei e koe te tuku atu ki a koe ki tetahi tohunga rongoa rehita, ka taea te hanga mahere kai maau anake.