Eke Teke Atu I Te 100 Maero i roto i te 8 Wiki

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te eke 100 maero i roto i nga ra 60 te huarahi pai ki te mau rawa o taonga ki te wikitoria i tetahi wero hou. Ma tenei mahere haere whakamua, taurite, kaore koe e neke atu i te whakatutuki i to whaainga, engari ka pai koe a muri ake. Ka taea te mahi i o ekenga ki waho (kia noho haumaru me te eke potae i nga wa katoa me te tirotiro i o maatau tohutohu tohunga mo nga kaupapa paihikara), i roto ranei i te paihikara tuuturu.

Kei raro nei to kaupapa whakangungu, engari me whakarongo koe ki to tinana i a koe e whakangungu ana. Mena he kaha rawa te whakangungu e taunakihia ana, he maha rawa ranei nga maero, whakatauhia kia rite ki nga hiahia o to tinana. Ana, ki te hiahia koe ka taea e koe etahi atu mea, waatea ki te taapiri i te miihini roa, ki te whakarahi atu ranei i to whakangungu e hiahiatia ana. Ma tenei kaupapa katoa ka uru koe ki te neke atu i te 100 maero i te mutunga o to mahere e waru wiki. Korero mo tetahi whakatutukitanga! Mena ka tae ki te wiki whakamutunga o to whakangungu, kua rite koe ki te tarai i te katoa o te rau tau (100 maero) i runga i to ra manawanui, haere! Kia mahara kia tika to eke, kia huri i nga tuunga i nga wa katoa, kia noho hiko tonu i a koe e eke ana. Mena kaore koe e tino mohio me pehea te mohio ki to reera mo o eke i waho, tirohia te mahere 'mahere huarahi' a MapMyFitness.com kia kitea e hia nga maero o te huarahi e mauria atu ai koe.

Te Wehenga Mahere o te Rautau:

Nga Tohutohu Irirangi: Ko to 'iora' ko te maha o nga hurihanga ka mahia e ou hikoi i roto i te meneti kotahi. I te nuinga o te waa, me mau tonu to tohu ki waenga i te 70 ki te 80 rpms (hurihanga ia meneti) mo te whenua piki whakarunga, ana i waenga i te 85 ki te 95 rpms kei runga rori papa. Ka taea e koe te haumi ki roto i te rorohiko iritini mo to pahikara ara, me tatau noa ranei i nga huringa i hangaia e to waewae matau mo te 20 hēkona, ka whakareatanga i taua nama ki te 3. (Hei tauira, mena ka tatau koe i nga hurihanga 25 i roto i te 20 hēkona, to urunga. e 75 rpms).

Whakangungu Matua: Ko te whakangungu matua te whakapakari i nga uaua hei awhina i a koe ki te taurite me te whakahaere i to pahikara, me te tautoko i to tinana i a koe e eke ana. Whakamātauria tenei mahi whakangungu matua, whakahiatohia kia wha, e rima ranei nga nekehanga o koe ake mai i enei mahi puku (ma te whakamahi i nga mahi mai i te "awhina" me te "ahua ki muri").

Eke Tuuturu: Ka awhina tenei haerenga ki te hanga i to turanga aerobic, ka taea e koe te haere tawhiti. Whai muri i te whakamaramatanga ngawari-e rima-meneti (kaha 3-4), whai kia mau tonu te taera me te kaha (kaha 5-6) i te toenga o to ekenga kia tae ki te wa ki te whakamatao mo nga meneti e rima i te tere tere (te kaha 3).

Nga Taunakitanga ngawari: Ko nga wa katoa i runga i te paihikara ka hangai he uaua o o uaua, no reira he mea nui ake te totoro! Whakapau atu ki te 10-15 meneti te roa o te nuinga o nga ra o te wiki, ina koa kua oti i a koe te whakangungu. Ka taea e koe te whai i tenei mahinga, te hanga ranei i taau ake.

Haerenga Waa: Ko te whakangungu o te wa ka awhina koe ki te whakapai ake i to tere me to manawanui. Whai muri i te whakamahana mo te rima meneti i runga i te tere tere (whakamahia 3-4), katahi ka kaha te pana, ma te whakanui ake ranei i to parenga, i te riipene ranei -e rua ranei- (he kaha 8-9) mo te 1 meneti, katahi ka eke kia mau, kia pai ake te kaha (he kaha 5-6) mo te 3 meneti. Whakahokia tenei mo te roanga o to haerenga, kia rima meneti te whakamatao o te eke i runga i te tere ngawari (nga mahi 3-4) ki te whakaoti i to waahi waahi.

Eke Whakaora: Ka rite te painga o nga ekenga whakaora ki o mahi whakangungu kaha - na kaua e peke! Kei te whakahiato maero koe i runga i to pahikara i a koe e tuku ana i to tinana kia roa e noho ana i te taumahatanga ngoikore o te waa i te ekenga whakaora. Me whakapau katoa to tere whakaora mo te 50 orau o to mahi nui (he wa pai tenei ki te pai ki te haere i te papa paraka me to hoa ranei).

Rā whakatā: He mea nui kia whakataa koe i te whakangungu kia okioki ai to tinana. No reira noho mo etahi wa mai i te paihikara ka haere mo te hikoi ngawari, tango i te karaehe yoga ngawari, whakangawari noa ranei.

Eke Kaha: Ma tenei ekenga hiwi ka wero i to manawanui me to kaha i runga i te paihikara. I muri i te whakamahana mo te tere mo te rima-meneti mo te tere tere (kaha 3-4), eke piki, ma te whakanui ake i to taumata aukati, ka eke ranei i runga i te tino huringa (kaha 7-8) mo te 8 meneti, ka whakaheke i to aukati , peeke ranei ki raro, i te waa pumau, i te kaha whakamarie (kaha 5) mo te 2 meneti. Ko te whai kia mau tonu te riipene i waenga i te 70-80 rpm i a koe e piki ana. Whakahauhia tenei mo te wa roa o to huringa, kia rima meneti te wa o te tere tere (mahi 3) kia oti i a koe to waahi waahi.

Whakangungu Kaha: He mea nui ki te whakapakari tinana katoa mai i te pahikara. Kia kaha ki te mahi i to tinana katoa, me te maha o nga roopu uaua i te wa kotahi (pera i a koe i runga i te pahikara) i a koe e mahi ana i o mahi kaha.

Tangohia te Mahere Whakangungu i konei

Arotake mo