Te Ara Tika ki te Mahi 2-a-Ra

Toka Te Manawa

• Whakatauritea te Kaha
• Whakawehea te Cardio me te Pakari
• Whakaoho me Cardio kia Ngaro Taumaha
• Whakaorangia te Cardio mo muri kia kaha ake
• Hurihia Nga Nekehanga Matatini me te Maamaa
• Kia Poto te Wahanga Tuuturu, kia Mokowhiti
• Arotake mo

Ko te ruarua o nga mahi whakangungu me te huihuinga o te ata me te ahiahi ka puta nga hua ki te taumata e whai ake nei - mena ka whakamahi koe i te huarahi tika. Ko te whakaemi noa i tetahi atu huihuinga kaha i muri i to wehenga atu i te tari i te wa i mahia e koe he mahi whakawero i mua i te mahi ka raru pea te pakaru o te uaua me etahi atu hua iti ake i te hiahia penei i te heke o te paopaotanga me te tino ngoikore.

Engari, ka tika te mahi, "ka taea e te taapiri atu he mahi whakangungu he rerekee katoa o te ao mena kei te raru noa koe ki te whai hua, penei i te ngaro o te ngako o te tinana," e kii ana a Andrew Wolf, te tohunga tinana tinana i Miraval Resort & Spa i Tucson , AZ. Kia mahara ki enei aratohu nui i mua i te whakanui ake i te ante me te mahinga tuarua mo te ra.

Whakatauritea te Kaha

Whakaahua Getty

Ko te korikori tinana te taumaha i nga punaha o te tinana, katahi ka hiahia ki te wa whakaora kia ora ake kia pakari ake i to wa i tiimata ai, e kii ana a Wolf. Mena ka oti i a koe te mahi parakatihi i te ata ka pa kaha atu i te ahiahi, ka tino wera koe, ka whara ranei koe. Mena ka mahi koe i te cardio e rua nga wa i te ra, ka taea e koe te wawahi i nga kiko o te uaua, te whakaheke i to papatipu tinana hiroki ana na reira to pungao (panui: wera Calorie), e kii ana a Stacy Adams, rangatira o Fitness Fitness i Central Georgetown, MD.

Na, ki te mea, i mau koe i tetahi akomanga hurihuri uaua i te ata, me tino ngoikore rawa to whakangungu-muri-mahi, tera pea ka ngoikore noa iho, ka whakatupato a Wolf. [Tirohia tenei tohu!] "Engari kia mahara ko te whara i a koe ano kei te kore koe e mahi whakangungu ia ra kaore ia e rua i te ra."

Whakawehea te Cardio me te Pakari

Whakaahua Getty

Ko te wehewehe i to kaaroro me te taumaha taumaha ka whakaiti i te morearea o te whakangungu ma te whakamahi i nga momo uaua me nga punaha kaha. "I te mutunga o te ra kaore he mea nui ko tehea mea ka whiriwhiria e koe ki te mahi i te ata, i te ahiahi ranei ka mahia e koe," e kii ana a Julie Sieben, he tohunga chiropractor me te kaituhi o Ono wiki ki te Aroha Rere.

Whakaoho me Cardio kia Ngaro Taumaha

Whakaahua Getty

"Ko te whakangungu whakangungu-a-whaa-whaanui-a-whaa (HIIT)-he pai ake te mahi i te ata kia pai ai koe ki te 'ahuru i muri' e mahi ana to paopao ki runga i te tere puta noa i te ra," e kii ana a Sieben, mo te EPOC, te kohi nui i te kohinga hāora o muri "Ka awhina tenei ki a koe ki te tahu i nga kaarai kua pau i te ra." [Tirohia tenei tohu!] Kaore pea koe e kaha ake ki te whai ake i muri i to whakangungu ki te whakangungu kaha koe i te mutunga o te ra ki te cardio, maana koe e ara ake i te po, hei tana.

Whakaorangia te Cardio mo muri kia kaha ake

Whakaahua Getty

Mena he pai ki a koe nga whakangungu whakangungu kaha, tera pea ka pai ake ki a koe te penapena i te cardio mo o whakangungu i te ahiahi, e kii ana a Jerry Greenspan, he kaiwhakangungu me tetahi kaiwhakangungu tinana i Columbus, OH. Ma tenei ka karo koe ki te whakangungu i nga uaua kua ngenge i mua i te mahi cardio i te ata, te tikanga he iti ake te tupono o te whara mai i te whakangungu taumaha ka nui ake te hiahia o nga uaua, ka whakamarama ia.

Hurihia Nga Nekehanga Matatini me te Maamaa

Whakaahua Getty

Mo te whakangungu whakapakari kaha e rua-ia-ra, e taunaki ana a Greenspan kia mahi i nga nekehanga uaua - ko nga mea neke atu i te kotahi te hononga pera i te kopikopiko me nga puku-i mua atu i te awatea me nga mahi ngawari-te whakamahi i te hononga kotahi penei i nga kopikorua bisiceps me nga toronga torotoro-i te po. Ma tenei ka iti ake to whara ka kore e mahi nga uaua i muri mai o te ra ka taake mai i nga mahi o mua. Kei roto hoki i nga mahi uaua nga nekehanga mana tinana katoa penei i era i mahia i roto i nga CrossFit WODs, na, ki te patu koe i tetahi pouaka, arotahi ki nga roopu uaua iti ake i to waahi atu.

Kia Poto te Wahanga Tuuturu, kia Mokowhiti

Whakaaroaro

Kaua e neke ake i te 45 meneti mo ia whakangungu, ka tohutohu a Adams. "Ko te whakangungu poto ake, ka kaha ake te pai ake o nga hua ka pai ake mo o whainga roa mo te pupuri i nga hua." Ko nga mahi mo te roa atu i te 45 meneti ka timata ki te whakamahi i nga uaua mo te wahie, ka taea te whakaroa i to paopaotanga, ka whakamarama ia. Me whakamahere i o wahanga mo te ono ki te waru haora te wehe atu kia nui ai te wa e ora ai to tinana i mua i to haere ano.

Arotake mo