Royal Wedding Countdown: Haere ki te Hanga rite Kate Middleton

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I nga wiki whakamutunga i mua o te marena ariki, kua eke pahikara a Kate Middleton ki te eke hoiho kia pai te ahua mo te ra nui, hei ki ta E! ā-ipurangi. Aue, ana i a ia tetahi whare takahuri i hangaia e te ture rangatira a Prince William. He aha, kaore ano to taane i mea maau? Kaua e wehi, na te mea kua pai ake ta maatau Hanga Nga wahine marena hou: nga tohutohu tohunga mo nga mahi marena pai kia pai ake i mua i to urunga.

1. Ko John Dull me Michele Collier o nga DVD Nui o te Ra 90 DVD e taunaki ana kia arotahi ki te kai, te whakangungu whakahee me te whakangungu wa-nui i roto i nga ra 30 i mua i te marena.

"Kainga kia ono nga kai iti e inehia ana i te ra kia kore ai e poka to pungia pungara ka tahu nga kaata pura," ko ta raatau tohutohu. "Me whakauru e ia kai he karboti uaua me tetahi pūmua hei pupuri i te taumata o te huka toto kia rite."

Muri iho ko te mahere whakangungu pakari mo nga ra e ono i te wiki: e toru nga ra whakangungu whakangungu-kaahiko me nga ra e toru whakangungu whakangungu-kaha, e whakaatu ana i nga DVD. "Ko tenei huinga ka pupuri i te papatipu tinana hiroki i te wa e tahuna ana nga ngako tinana, ka whai hua koe i roto i te wa poto rawa atu." (Hokona te Punaha 90 Ra Nui kei konei).

2. Ko David Barton o DavidBartonGym e whakaatu ana i te mahinga haere whakamua o te cardio me nga taumaha. "Ko nga mea katoa kei te wero tonu i te tinana ki te wikitoria i nga kawenga mahi nui atu i nga mea e waia ana," e ai ki a ia. Whakahauhia nga ringaringa, te hope me te tuara me nga haupae, nga nekehanga takotoru me nga piukiri.

3. E kii ana a Amy Hendel, Tumuaki o healthgal.com me te kaituhi o 4 Habits of Healthy Families. kēne whakakaha i a raatau mahi whakaheke-taumaha me te kore e ngoikore. "Ka taea e te nuinga o nga waahine te aro atu ki te kai pūngoi 1400, me uru ki nga kai makona, tae atu ki te puuroro hanga-uaua me nga momona hauora hei whakakii i a koe, hei awhina ki te aukati i te whakarereke o te wairua (he wero ma nga wahine marena hou!) Me te tautoko i nga whao hauora, kiri. me nga makawe. Haere mo nga kai e toru mo te 400 Calories me te kotahi, te rua ranei o nga paramanawa 100-te pūngoi. Ko ia kai kia 2 ki te 4 hekere o te pūmua pēnei i te ika, te nati ranei, te kiko ma kore he kiri, he hua he ma te hua manu ranei, he pi me te tiihi, 1% te miraka miraka kore-momona ranei; kotahi te momo purapura; me nga hua me nga huawhenua. Mena kaore koe e kowhiri i nga nati, ika ranei, whakauruhia he iti o te hinu momona penei i te pune hinu hinu oriwa i runga i a koe greens, etahi mataono avocado, he punetēpu harakeke ranei. Mo nga paramanawa, whiriwhiria etahi momo konupūmā penei i te latte iti kore ngako, he kapu miraka aramona whakakaha me te tangerine, he mirakaraka Kariki kore-ngako ranei."

4. Ko Julie Upton, MS, RD, CSSD, o te Appetite for Health, e whakaatu ana i etahi huarahi kia "taka 5 kia tere" kia pai ake to whakaaro i to ra marena.

• Kai i nga hua hou i mua i te kai, katahi ka huamata pakia-whakatuu mo te tina.

• Kaua e kai i muri o te 7 PM.

• Inu i te 10 karaihe wai i ia ra.

•Tikina he kaiwhakangungu hei whakahihiri i a koe.

• Google "Nga mahere mo te kai 1200-pūngoi ka kukume i etahi tahua e whakaarohia ana e nga kaitaetere mai i te Ipurangi." I te 1,200 Calories i te ra, ka ngaro te nuinga o nga waahine i te 1-2 pauna ia wiki.

Ko Melissa Pheterson he kaituhi hauora, whakapakari tinana hoki, he tangata whai i te ia. Whaia ia i runga i te preggersaspie.com me te Twitter @preggersaspie.

Arotake mo