E kii ana te Pūtaiao Te Rere Noa 2 Hora i te Wiki Ka Awhina Koe kia Ora Roa koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka mohio pea koe he pai te oma ki a koe. He momo whakamataku mo te korikori ngakau (mahara, ko ta te American Heart Association e kii ana kia 150 te rahi o te ahua, kia 70 ranei te 70-meneti te roa o te wiki), a, ko te tiketike o te kaikawe he mea tino nui. I tua atu o tera, kua mohiotia mo etahi wa ka taea e te oma te awhina ki te whakaroa i to ao.Engari ko nga kairangahau i hiahia ki te aata titiro kia pehea te roa o te hunga oma me te nui o te hiahia kia rere ki te whiwhi i nga painga roa, me te pehea e rere ai te rere ki etahi atu momo mahi. (FYI, me pehea te whakaoti i te rerenga oma ma te haumaru.)

I roto i te arotake o mua tata nei Te ahunga whakamua i roto i te Mate Mate, i tiro ake nga kaituhi ki nga korero o mua kia nui ake nga korero mo te ahua o te rere ki te mate tahuti, me te mea he ahua 3,2 tau te roa o te hunga oma i te hunga kore oma. He aha atu, kaore te tangata i hiahia ki te oma mo te wa porangi-roa ki te whiwhi i nga painga. Ko te tikanga, e rua noa nga haora i te wiki ka oma nga tangata o te ako. Mo te nuinga o nga kaiwhaiwhai, e rua nga haora omaoma e rite ana ki te 12 maero ia wiki, ka taea te mahi mena ka whakapau kaha koe kia rua, e toru nga wa i te wiki. Ko nga kairangahau i kaha ake, ma te whakamahi i te taatai ​​ki te kii mo ia haora whakahiato ka oma koe, ka whiwhi koe i nga haora e whitu o te oranga. He whakaongaonga nui tena ki te hūpeke ki te papa mahi papa mahi.

Ahakoa ko etahi atu momo korikori tinana (paihikara me te hīkoi) ka piki ake te roa o te oranga, ko te oma te tino painga, ahakoa ko te whakaaro ko te kaha o te cardio te whai waahi. Na, ki te tino kino koe ki te omaoma, me mohio kei te tuhi koe i to cardio i te kaha rite.

Engari ki te mea koe tonu Kare ano koe i huri ki te haina mo tera 10K kua kite koe i o kanohi, waiho tenei te whana i roto i nga glutes e tatari ana koe. Ana mena kaore e roa te noho roa hei hihikotanga ki te hopu i o huihaa ka pa ki te huarahi tuwhera, tirohia enei kaitoro hihiri kia whai i runga i a Instagram.

Arotake mo