He huarahi pai ake hei mahi squats me te taumaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena he pai ki a koe te peera o to kiri me o waewae, ka kaha pea koe ki te whakapai ake i o hua na te kaha o te aukati. I mua i to hapai i te pere, otiia, tirohia te tatau. I roto i tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te AmericanJournal o te Hakinakina Hakinakina, o te 48 nga tangata e mahi ana i nga squats me te 60, 80 paiheneti ranei o te kotahi-repmaximum (e kiia ana ko te 1RM, ko te nui o te taumaha ka taea e te tangata te hapai i te kotahi noa iho), ka hipoki katoa i o ratou tuara, ka puta ki te mamae tonu. Ma te whakaheke i te taumaha ki te 40 paiheneti o te 1RM(hei tauira, mena he 40pauna te 1RM, ka hiki te 16) ka whakatauhia te raru, engari he iti ake te uaua. Ko te otinga? Tohaina to ahua ma te whakamahi i te nekehanga me te taumaha o to tinana, ka paku taapirihia te aukati. Kia mau tonu te waahi tika:

• Titiro whakamua, ki runga ranei.
• Whakaitihia kia rite noa nga huha ki te papa (mehemea ka taea e koe te tawhiti), kia rite nga turi ki nga maihao.
• Kia mau tonu to uma ka piki mai a Yourtorso ki mua i a koe e kopikopiko ana, engari kaua e peke atu ki mua. kia 90-tohu te piko o nga hope me nga turi.
• Kia mau nga rekereke ki te papa.

Arotake mo