12 Nga Hua Hauora me nga Whakamahinga a te Paari

Toka Te Manawa

• 1. Rahi i roto i nga tini Nutrients
• 2. Utaina Ki Nga Antioxidants
• 3. Mei Tautoko Hauora-a-Iwi
• 4. Mei Whakamaamahia nga Tohu Menopause
• 5. Mei Whakaititia Nga Taumata Huka Toto
• 6. Mei Tautoko i te Mahara me te Hauora Brain
• 7. Mei Raro te 'Kino' LDL Cholesterol
• 8. Mei Tiaki Ki Tetahi Atu Kakano
• 9–11. Othertahi Atu Painga Hauora Piki
• 12. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai
• He Paanga Tahi?
• Te Raina Raro

Ko te paari he otaota kai i roto i nga momo kai puta noa i te ao.

Ko etahi o ona ingoa kei roto i te tangata whakaaro nui, te kaari kari me te Salvia officinalis. No te whanau mint tera, i te taha o etahi atu otaota penei i te oregano, te rosemary, te basil me te thyme ().

He kakara kaha a Sage me te kakara o te whenua, na reira i whakamahia ai i roto i nga waahanga iti. Ahakoa, kua kikii i nga momo matūkai nui me nga whakahiato.

Ka whakamahia te paari hei kaihoko horoi maori, pesticide me te taonga tikanga i te tahu wairua, te whakangote ranei.

He hou, he maroke, he ahua hinu ranei tenei otaota matomato - a he maha nga painga hauora.

Anei e 12 nga painga hauora maere o te tangata whakaaro nui.

1. Rahi i roto i nga tini Nutrients

Ka whakakiia e Sage he horopeta hauora o nga huaora me nga kohuke.

Kotahi te tīpune (0.7 karamu) o te tangata mahara kei roto ():

• Calories: 2
• Pūmua: 0,1 karamu
• Carbs: 0.4 karamu
• Momona: 0,1 karamu
• Huaora K: 10% o te tohutoro kai mo ia ra (RDI)
• Rino: 1.1% o te RDI
• Huaora B6: 1.1% o te RDI
• Konupūmā: 1% o te RDI
• Manganese: 1% o te RDI

Kei te kite koe, he iti te iti o te paari 10% o o hiahia o te huaora K o ia ra.

He iti ano te konupora, te konutea, te parahi me nga huaora A, C me te E.

Ano hoki, kei roto i tenei kakara kakara te waikawa kawhe, te waikawa chlorogenic, te waikawa rosmarinic, te waikawa ellagic me te rutin - i uru katoa enei ki nga painga hauora whaihua ().

Mai i te mea kua pau i te rahinga iti, ko te paari e whakarato ana i te iti noa o te karapoti, te karamu, te pūmua me te muka.

Whakarapopototanga He nui nga matūkai ki a Sage - ina koa ko te huaora K - ahakoa he iti te pataora. Kotahi te tīpune (0.7 karamu) e whakamanamana ana i te 10% o o hiahia o te huaora K o ia ra.

2. Utaina Ki Nga Antioxidants

Ko nga antioxidants he ngota ngota hei awhina i te parepare o to tinana, te whakakore i nga rauropi kore pea e kino ana e hono ana ki nga mate tawhito ().

Kei roto i a Sage 160 nga polyphenols motuhake, he momo tipu matū e tipu ana hei antioxidants i roto i to tinana ().

Ko te waikawa Chlorogenic, te waikawa kawhe, te waikawa rosmarinic, te waikawa ellagic me te rutin - ka kitea katoa i roto i te paari - e hono ana ki nga painga hauora whakamiharo, penei i te morearea o te mate pukupuku me te whakapai ake i te mahi roro me te maumahara (,).

I kitea e tetahi rangahau ko te inu 1 kapu (240 ml) o te tii paari i nga wa e rua ka tino piki haere nga parepare antioxidant. I whakahekehia te katoa o te cholesterol me te "kino" o te LDL cholesterol, me te whakaara i te "pai" HDL cholesterol ().

Whakarapopototanga Kei te utaina a Sage i nga antioxidants e hono ana ki te maha o nga painga hauora, tae atu ki te whakapai ake i te mahi roro me te morearea o te pukupuku.

3. Mei Tautoko Hauora-a-Iwi

Kei a Sage nga paanga antimicrobial, ka taea te whakakore i nga papahiko e whakatairanga ana i te tohu niho.

I roto i tetahi rangahau, i whakaatuhia he taatai-kanohi ki te patu tino i te Mutan Streptococcus huakita, he rongonui mo te puta i nga kohao niho (,).

I roto i te rangahau ngongo-ngongo, i whakaatuhia mai he hinu-a-koi hei hinu ki te patu me te aukati i te horapa o Candida albicans, he harore tera pea ka puta nga kohao (,).

E ai ki tetahi arotake, ko te tangata tupato ka pa ki nga mate o te korokoro, nga ngutu o te niho, nga kaimia pangia me nga mariao mangai. Heoi, me nui ake nga rangahau a te tangata kia nui ai nga taunakitanga (11).

Whakarapopototanga He taonga antimicrobial a Sage ka mate pea i nga microbes hei akiaki i te tipu o te tohu niho.

4. Mei Whakamaamahia nga Tohu Menopause

I te wa o te waatea, ka kitea e to tinana te heke o te homoni estrogen. Ma tenei ka puta mai nga tohu maha kino.

Ko nga tohu ko te uira wera, te werawera nui, te maroke o te tara me te pukuriri.

I whakamahia nga tangata mohio noa hei whakaiti i nga tohu menopause ().

E whakaponohia ana ko nga whakahiato i roto i te paari he taonga rite ki te estrogen, e ahei ai ratou ki te hono ki etahi kaiwhakawhiwhi i to roro kia pai ake ai te maumahara me te atawhai i nga uira wera me te werawera nui ().

I roto i tetahi rangahau, ko te whakamahinga o ia ra he taapiri tupato ka whakaiti i te maha me te kaha o nga wera wera i roto i te waru wiki ().

Whakarapopototanga Ma te paari e awhina ki te whakaheke i te kaha me te auau o te tohu menopause, penei i te wera wera me te pukuriri.

5. Mei Whakaititia Nga Taumata Huka Toto

Ko nga rau o te hunga whakaaro nui i whakamahia i mua hei rongoa ki te mate huka.

Ko te rangahau a te tangata me te kararehe e tohu ana ka awhina pea i te heke o te huka toto.

I roto i tetahi rangahau, i tangohia e te maataiao te whakaiti i te taumata totiuka huka toto i roto i nga kiore me te mate huka momo 1 ma te whakahohe i te kaiwhakawhiwhi motuhake. Ka whakahohehia te kaiwhakawhiwhi, ka taea te awhina i te whakakore i nga waikawa hinu koreutu nui i roto i te toto, hei whakapai ake i te mohio o te insulin (,).

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore me te mate huka momo 2 i kitea ko te tii paari he rite ki te metformin - he rongoa kua tohua hei whakahaere i te huka toto ki nga taangata he mate ano ().

I roto i nga taangata, kua whakaatuhia mai te tangohanga o te rau paari ki te whakaheke i te huka toto me te whakapai ake i te mohio o te insulin ki te paanga rite ki te rosiglitazone, tetahi rongoa anti-mate huka ().

Heoi, kaore ano kia rahi nga taunakitanga hei taunaki i te tangata mohio hei rongoa mate huka. He nui ake nga rangahau a te tangata.

Whakarapopototanga Ahakoa ka whakahekehia e te tangata tupato te taumata o te huka toto ma te whakanui ake i te mohio o te insulin, he nui ake nga rangahau a te tangata.

6. Mei Tautoko i te Mahara me te Hauora Brain

Ka taea e te paari te awhina i to roro me to maumahara i roto i nga tini huarahi.

Mo tetahi, kei te utaina me nga whakahiato e ahei ai hei antioxidants, kua whakaatuhia hei whakakaha i te punaha a to roro (,).

Ka kitea hoki ka aukati i te pakaru o te miihini matū acetylcholine (ACH), he kaupapa hei whakamahara. Ko nga taumata ACH ka taka ki te mate o Alzheimer (,).

I roto i tetahi rangahau, 39 nga kaiuru me te ngawari ki te ngawari o te mate a Alzheimer i pau i te 60 pata (2 ml) o te tangohanga tangohanga mahara, i te waahi ranei i ia ra mo nga marama e wha.

He pai ake te mahi a te hunga e tango ana i te tangohanga paari ki te whakamaarama i te maumahara, te hīraurau hopanga, te whakatau kaupapa me etahi atu mohio mohio ().

I roto i nga pakeke hauora, i whakaatuhia te paari hei whakapai i te maharatanga ki nga pota iti. Ko nga horopeta teitei ake i piki ake ai te wairua me te ohooho, te marino me te mauruuru ().

I roto i nga pakeke me nga pakeke pakeke, ka kitea e te maatauranga te whakapai ake i te mahara me te mahi a te roro (,).

Whakarapopototanga Ko nga rangahau e whakaatu ana ka pai ake pea te mahara, te mahi roro me nga tohu o te mate a Alzheimer.

7. Mei Raro te 'Kino' LDL Cholesterol

I nga meneti katoa, neke atu i te kotahi nga tangata i te US ka mate i nga mate ngakau ().

Ko te nui "kino" o te LDL cholesterol he take morearea mo te mate ngakau, e pa ana ki te kotahi i roto i te toru o nga Amerikana ().

Ma te paari e awhina pea ki te whakaheke i te "kino" o te LDL cholesterol, ka taea te hanga ki roto o o uaua ka mate pea.

I roto i tetahi rangahau, ko te kohi tii paari e rua nga ra ka whakaheke i te "kino" o te LDL cholesterol me te katoa o te toto totika i te wa e whakaara ake ana te "pai" HDL cholesterol i muri noa i nga wiki e rua ().

He maha atu ano nga rangahau tangata e whakaatu ana i te ahua rite ki te tangohanga a te maatauranga (,,).

Whakarapopototanga Ko te whakauru i nga hua paari me nga hua tupato kua whakaatuhia ki te whakaheke i te taumata "LDL" cholesterol kino, ka piki te "pai" o te taumata HDL cholesterol.

8. Mei Tiaki Ki Tetahi Atu Kakano

Ko te mate pukupuku te take nui o te mate e tupu rerekee ai nga kamera.

He mea whakamiharo, ko nga rangahau kararehe me te ipu-ngongo e whakaatu ana ka whawhai pea te tangata tupato ki etahi momo mate pukupuku, tae atu ki era o te waha, te kopirua, te ate, te puku, te uma, te kiri me te whatukuhu (,,,,,,,,).

I roto i enei rangahau, ko nga tangohanga a te tangata whakaaro nui kaore e aukati i te tipu o nga pukupuku pukupuku engari e whakaohooho ana i te mate o te kiri.

Ahakoa he whakatenatena tenei rangahau, me ako nga taangata a tangata ki te whakatau mena he whaihua te tangata mohio ki te whawhai mate pukupuku i roto i te tangata.

Whakarapopototanga Ko te rangahau ngongo-ngongo me te kararehe e kii ana ka whawhai pea te tangata tupato ki etahi momo pukupuku pukupuku, ahakoa e hiahiatia ana he rangahau tangata.

9–11. Othertahi Atu Painga Hauora Piki

Ko te paari me ona whakahiato e hono ana ki etahi atu painga hauora.

Heoi, ko enei painga kaore ano kia rangahauhia.

1. Ka taea e te whakaheke i te mate pukupuku: Ko te maaka hou he rongoa tuku iho mo te korere. I kitea he rangahau ngongo-ngongo me nga kararehe e whai ana i nga puranga hei whakaiti i te mate korere ma te waatea i to puku (41,42).
2. Ka tautoko pea i te hauora o te koiwi: Ko te Huaora K, e tohaina ana e te tangata mohio, he mea nui ki te hauora o te koiwi. Ko te ngoikoretanga o tenei huaora e hono ana ki te ngatata o te koiwi me nga whatiwhati (2,).
3. Kia whawhai ki te koroheke o te kiri: He maha nga rangahau whakamatautau-ngongo e kii ana ka awhina pea nga whakatipuranga paari ki te whawhai i nga tohu o te koroheketanga, penei i nga kita (,).

Whakarapopototanga Kua honoa a Sage ki etahi atu painga hauora pea, penei i te whakaora i te korere, te tautoko i te hauora o te koiwi me te whawhai ki te koroheke o te kiri.

12. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai

He maha nga momo a Sage ka taea te whakamahi i nga momo huarahi.

Ko nga rau kaakao hou he kakara kakara te kakara, he pai te whakamahi i roto i nga rihi.

Anei etahi huarahi hei taapiri i te tangata whakaaro nui ki to kai.

• Tauhiuhia hei whakapaipai ki nga hupa.
• Whakaranuhia ki te kohinga ki nga rihi tunutunu.
• Whakakotahitia nga rau tapatapahi me te pata hei pata paari.
• Taapirihia nga rau tapatapahi ki te ranu tomato.
• Mahi ki nga hua i roto i te omelet.

He pai ake te paari maroke e manakohia ana e nga kaitao kai ana ka haere ki te whenua, ka pania, ki nga rau katoa ranei.

Anei etahi huarahi e taea ai e koe te whakamahi i te paari maroke:

• Hei mirimiri mo nga kai.
• Hei whakaranu mo nga huawhenua tunutunu.
• Ka honoa ki nga riwai pania, ki te kamariki ranei, kia reka ai te oneone.

Ka taea hoki e koe te hoko i nga hua paari, penei i te tii paari me nga tangohanga tangohanga paari.

Whakarapopototanga He mohio nui a Sage, he ngawari ki te taapiri ki nga hupa, ki nga kohua me nga rihi tunua. Kei te waatea, hou, maroke ranei.

He Paanga Tahi?

Ka whakaarohia he morehu te Sage kaore he paanga kino i korerotia ().

Heoi, kei te awangawanga etahi taangata mo te thujone, he putunga e kitea ana i te tangata mohio. Kua kitea e te rangahau kararehe ko te nui o te thujone he paitini ki te roro ().

I kii tera, kaore he taunakitanga pai e paitini ana te thujone ki te tangata ().

Ano hoki, kaore e taea te pau i te nui o te paitini o te thujone na roto i nga kai. Heoi, ko te inu i te tii paari me te whakauru i nga hinu totika - hei karo i tetahi keehi - ka pa he mate paitini.

Kia noho ki te taha haumaru, herea te kohi tii ki te 3-6 kapu i te ra ().

Ki te kore, mena kei te awangawanga koe mo te thujone i roto i te tangata maatauranga noa, kaati ka pau i a koe te maatauranga Paniora, na te mea kaore he thujone ().

Whakarapopototanga He pai te maaka ki te kai ana kaore he paanga kino i puta, ahakoa ko te kai hinu paari he nui rawa atu ranei te tii ka hono pea ki nga painga kino.

Te Raina Raro

He otaota te Sage me te maha o nga painga hauora e tau mai ana.

He nui kei roto i nga antioxidants a tera pea ka awhina i te hauora o te waha, awhina i te mahi a te roro me te heke o te huka toto me nga taumata cholesterol.

He ngawari ano hoki te kakara matariki nei ki te taapiri ki nga rihi reka katoa. Ka taea te koa, te hou, te maroke, te tii ranei.