Matapihi: me pehea te whiriwhiri i te SPF pai rawa atu me pehea te whakamahi

Toka Te Manawa

• Ko tehea te aatapihi hei tohu
• Me pehea te whakamahi tika i te aukati
• Nga hua ataahua me te whakamarumaru o te ra
• Nga kai hei tiaki i te kiri

Ko te tikanga o te whakamarumaru o te ra kia 50, engari, he maha nga taangata parauri ka taea te whakamahi i te taurangi raro, na te mea ko te kiri pouri ka nui ake te whakamaramatanga ki te hunga whai kiri maama.

Hei whakarite kia tiakina to kiri mai i nga hihi ultraviolet, he mea nui ano kia tika te whakakii i te aukati, te whakamahi i te paparanga rite, me whakahoki ano i nga haora 2 katoa o te ra ka whai ranei i muri i te whakapiri atu ki te moana, ki te wai puna ranei, hei tauira. Tauira. Hei taapiri, kia pai ake ai te tiaki o te kiri, ka taea hoki e koe te whakamahi i te aukati mo te ra, ki te tango ranei i nga taapiringa me nga carotenes me nga antioxidants, hei awhina, me te kirikiri, hei tiaki i te kiri mai i te kino o te ra.

He kiri parauri: SPF kei waenga i te 20 me te 30

Ahakoa te tiaki i te kiri mai i nga kino kino o te ra, ka whakaitihia e te aarai ra te kaha whakaputa o te huaora D. No reira, mo te mahi tika o te huaora D, he mea tika kia sunbathe mo te 15 meneti i mua atu o te 10 i te ata, a muri i te 4 i te ahiahi. me te kore e whakamahi i te raakiri. Anei me penei te whakarite i te huaora D i roto i te tinana.

Ko tehea te aatapihi hei tohu

Ahakoa he mea tika kia whakamahia te kirikiri me te tohu ahuru mo te 50, ka taea e nga kiri pouri te whakamahi i nga taumata o raro, ma te ahuru, e whakaatu ana i te teepu:

Ko nga korero nui e tika ana kia kitea i runga i te tohu tapanga ra ko te aarai ki nga hihi A ultraviolet A me B (UVA me UVB). Ma te whakamarumaru UVB e aarai te whakamarumaru mai i te weranga o te ra, i te tiaki UVA ka tiakina te tupapaku ki te koroheketanga me te mate pukupuku kiri.

Me pehea te whakamahi tika i te aukati

Hei whakamahi i te aukati, me tupato, penei i te whakamahi i nga hua ahakoa i nga ra kapua me nga ra wera, he mea nui:

• Tuhia te kirikiri ki te kiri e maroke tonu ana, 15 meneti pea i mua i te rerenga o te ra;
• Haere ki roto i te aukati ia 2 haora;
• Tiwhiria he kirikiri motuhake mo to tae kiri;
• Whakamahia hoki te peara ngutu me te papa o te ra e tika ana mo te kanohi;
• Whakatauritea te kaitiaki puta noa i te tinana, kia kapi katoa nga waewae me nga taringa.
• A ape i te whakapau rawa i te waa i te ra me nga haora wera tino wera.

I mua i te whakamahinga o te arai mo te wa tuatahi, me whakaatu he whakamatautau iti kia kitea mena e mate ana te tinana ki te hua. mo tenei, ka taea e koe te noho iti i muri o te taringa, ka waiho kia mahi mo te 12 haora, kia kite mena ka aro te kiri ki te hua. Mena kaore he urupare, ko te tikanga ka taea te whakamahi puta noa i te tinana.

Tirohia he aha nga tohu o te mate pāwera ki te aukati me te aha hei mahi.

Me maataki ano i te riipene ataata e whai ake nei mo te tiaki i te ra ka tirotiro ki enei me etahi atu tohutohu.

Ko etahi atu tohutohu nui hei aarai i a koe mai i te ra, ko te noho i raro i te marumaru, kakahu i nga karaihe me te potae whanui-whanui ka karo i te ra i nga haora wera, i waenga i te 10:00 ki te 16:00.

Nga hua ataahua me te whakamarumaru o te ra

He maha nga hua ataahua, penei i nga aihikirimi me te taatai, he whakamarumaru ra i a raatau, ka awhina i te tiaki kiri. Hei taapiri, kei kona ano etahi hua e whakarangihia ana ki nga matū e aukati ana i te puta o nga kita me nga ira i runga i te kiri, penei i te huaora A, C, D me te collagen.

Mena kaore he awangawanga o te ra he iti rawa te taurangi, me panui e koe he kirikiri mo te ra i mua i te whakapaipai, ahakoa kei kona ano tenei momo whakamarumaru.

Nga kai hei tiaki i te kiri

Ko nga kai hei awhina i te kiri ko era e whai kiko ana ki nga karotenoid, na te mea e whakaohooho ana i te whakatipu melanin, he taonga e tae ana te tae ki te kiri ka aarai atu i nga hihi o te ra. Hei taapiri ki te awhina i te kiri, ko nga carotenoids he antioxidants e whakapakari ana hoki i te punaha aukati me te aukati i nga mate pera i te mate pukupuku.

Ko nga kai matua e whai kiko ana i nga karotenoid ko: acerola, mango, merengi, tōmato, kīnaki tōmato, kawa, paukena, kāpeti me te papaya. Me kai enei kai i nga ra katoa kia roa ai te kiri kia pararau ai te kiri. Tirohia te maha atu o nga kai e whai kiko ana i te beta-carotene.

Ko te riipene ataata e whai ake nei he awhina hei whakaroa i te paanga o te kiri: