He aha me mohio mo nga Papa Tote

Toka Te Manawa

• Ka wahea te awhina o te papa tote ki te maroke?
• Ka nui pea te werawera o to werawera
• Ka iti ana te hiko me te waikore i roto i to tinana
• Ka tangohia ana ka nui te wai
• He aha nga mahi a nga whatukuhu ki te tote me te wai
• Nga painga o te papa tote
• Me pehea te korero
• Nga paanga o te papa tote
• Taumata nui o te konutai
• Ko te whakaheke i te toto toto me nga tikanga totika toto
• Ka werohia nga whatukuhu me nga ahuatanga o te whatukuhu
• Me pehea te whakamahi i aua mea
• Te tangohanga

Mena he oma tawhiti koe, he tangata ranei e whakapau werawera pai ana, e mahi ana ranei mo nga wa roa, ka mohio pea koe he mea nui kia noho haangai ki nga waipiro me te pupuri i nga taumata hauora o etahi kohuke e mohiotia ana ko nga hiko.

E rua nga hiko, te konutai me te pūhaumāota, nga kai matua i te tepu tote me nga papa tote. He maha nga tau e whakamahia ana enei papa mo te rongoa i te wera wera me te whakahoki mai i nga hiko i ngaro i te werawera.

Ko nga papa tote, e mohiotia ana ko nga pire tote, kaore i te taunakihia kia rite ki nga wa o mua, i te mea kua kikii nga inu hakinakina me etahi atu o nga hiko, tae atu ki te pāhare pāporo, te konupora, me te ūkuikui.

Ko etahi taakuta e taunaki tonu ana i nga papa totika mo te iti o te whakamahinga, engari na te mea he raru mo te hauora e pa ana, ka kaha tonu te whakakore i te whakamahi i te papa tote hei painga mo etahi atu waahanga rehydration.

Ka wahea te awhina o te papa tote ki te maroke?

Ka taea e nga papa tote te awhina i nga ahuatanga e whai ake nei:

• i te wa e kaha ana koe i te taha tinana, i te wera ranei mo etahi wa roa
• mena kaore ano koe kia pai te whakamakuku i mua o te mahi
• ka tangohia ana me te wai

He pai ake te hauora o to tinana ka tika ana te toenga o te wai-konutai.

Ko te tikanga, ko te inu i te wai me te whai i te kai totika kia pai ai te mahi o nga mea katoa ia koe e mahi ana i a koe mahi ia ra.

Ka nui pea te werawera o to werawera

I nga ahuatanga tino nui, penei i te whakaoti i te marathon, i te mahi ranei mo nga haora i te wera nui, ka raru pea koe ki te ngaro i te wai, te konutai, me etahi atu o nga hiko e hiahiatia ana e koe hei mahi hauora.

Ka iti ana te hiko me te waikore i roto i to tinana

Ka hinga ana te kaha o te waipiro me te konutai, kaore i rahi te wai inu. Ki te kore he konutai me etahi atu o nga hiko, kaore to tinana e pupuri i te taumata inu hauora, a ka ngaro tonu te wai e inu ana koe.

Ka tangohia ana ka nui te wai

Kia maumahara ko nga ruma katoa o to tinana me nga mahi a te tinana ka whakawhirinaki ki te wai kia ora.

Ko te tango i nga papa totote me te kore e inu i te maha o nga wai ka mate pea te kohinga konutai hauora. Ma tenei ka akiaki i o whatukuhu ki te pei atu i taua konutai i roto i te mimi me te werawera, me te kore e kaha ki te whakamakuku i a koe.

Ka mau ki te wai, ka taea e nga papa tote te awhina i nga kainoho tawhiti me etahi atu e raru ana mo te mate maroke me te wera wera.

He aha nga mahi a nga whatukuhu ki te tote me te wai

Te tikanga, he pai te mahi a nga whatukuhu ki te whakarite i te taumata waipiro me te konutai ma te pupuri i te wai, i te konutai ranei, ma te neke atu ranei ki te mimi i te waa e kiia ana e nga ahuatanga.

Hei tauira, mena ka kai koe i te nui o te konutai ma te kai i nga kai totetote, ka pupuri to tinana i te maha atu o nga wai hei whakamatau i te toenga wai-konutai. Ana ki te ngaro atu i a koe te maha o te wai na te werawera, ka tukuna e to tinana te nui o te konutai i te werawera, te mimi ranei ki te tarai i nga mea taurite.

Nga painga o te papa tote

Ka taea e nga papa tote te whakarato nga painga e whai ake nei:

• mahi hei tikanga hydration me te tikanga rehydration pai mo nga kaitakaro tawhiti
• awhina kia noho taurite etahi o nga hiko
• awhina i a koe ki te pupuri i etahi atu waipiro i te wa e kaha ana te mahi me te mahi a tinana

Ko te kai i nga papa tote me te wai ka whakahoki i o taumata konutai hei awhina i a koe ki te pupuri i etahi atu wai i roto i a koe.

I roto i te 16 o nga taangata hauora, i kitea e nga kairangahau he pai ake te mahi a te konutai i te rongoa haumanu ki te awhina i nga taangata ki te pupuri i nga waipiro i te wa i muri i te korikori atu i tetahi momo momo rehydration e whakamahi ana i te glycerol.

Ko te huarahi glycerol i aukatia i nga whakataetae hakinakina o te ao e te Ao Anti-Doping Agency mo nga tau tae noa ki te tangohanga mai i te raarangi aukati i te tau 2018.

I kitea i te rangahau o te tau 2015 ko te taapiringa o te tote waha i awhina i te hiko electrolyte i roto i te toto me te whakaheke i te ngaronga o te wai-taimaha i te wa o te reihi haurua-Ironman. Ko taua reihi ko te kauhoe 1.2-maero, 56-maero pahikara, me te oma 13.1-maero.

Ko te whakaheke taumaha kei te nuinga o te wai i muri i te reihi pumau kaore e pumau. Na te ngaro o te wai - ahakoa mo te wa poto - ka pa he kino ki te mahi a te okana.

Ma te ahei ki te whakaheke i te rahi o te wai kua ngaro, me te tika o te whakainu me te kuhu hiko, ka iti ake te kino o enei momo mahi.

Me pehea te korero

Ko tetahi ara hei tarai i to reanga whakainu ko te tae o to mimi.

Nga paanga o te papa tote

Ko te whakamahinga o te papa tote ka arahi i nga awangawanga e whai ake nei:

• puku pouri
• nui rawa te konutai i roto i to tinana, i te nuinga o te wa e hiainu ana koe
• whakaekea te pēhanga toto
• nga morearea motuhake i runga i nga tikanga hauora

Heoi, ko te whakamahinga o te papa tote me etahi mea e pa ana ki te hauora, tae atu ki te riri o te kopu.

Taumata nui o te konutai

Ko te nui noa o te konutai (hypernatremia) ki te tinana ka ngoikore koe.

Ko nga tohu o te hypernatremia ko:

• matewai tino
• rohirohi me te iti o te kaha
• puputu'u
• te uaua ki te aro

Ko te whakaheke i te toto toto me nga tikanga totika toto

Ko te nui o te konutai e taea ai te whakaheke i te toto, na reira ko nga tangata toto toto nui (takawhita) e inu ana i nga rongoa antihypertensive me karo i nga papa totote me te kai totama nui.

Ko nga papa tote me te nui o te konutai ka kore e whai hua te rongoa takawhita

Ko etahi taangata he iti te toto toto (whakapae) ka mau ki nga papa totote i nga tohutohu a o taakuta, engari me tupato mena ka tango rongoa ano kia piki ake te toto, penei i te midodrine (Orvaten).

Ka werohia nga whatukuhu me nga ahuatanga o te whatukuhu

Mena he raru koe i te whatukuhu, ma te nui o te kohi o te konutai e kino ai to ahua ma te whakapiri i nga whatukuhu kia taurite i te taumata konutai me te wai.

Ko te nui rawa o te tote, hei tauira, ka akiaki nga whatukuhu ki te tuku atu i te wai me te konutai kia heke ai te taumata konutai ki te waahi pai.

Me pehea te whakamahi i aua mea

Ka whakamatauhia nga papa tote, mahia tenei:

• Panuihia te raarangi whakauru whakauru, electrolytes, me te wehenga kohuke.
• Inu nui te wai.
• Whaia nga tohutohu ka whakamahi i nga tohu a nga tohunga ngaio.

Ahakoa ka taea te hoko i runga i te kaute me te kore he whakahaunga, he pai te whakamahi i nga papa tote me te tirotiro a te taakuta.

Mena ka raru koe ki te wera wera me etahi atu take maroke, ka hoatu pea e to taakuta etahi tohutohu inenga tauwhāiti.

Ko etahi papa o te papa konutai pūhaumāota kei roto hoki te pāhare pāporo, te konupora, me etahi atu o nga hiko.

Tirohia te tapanga o tetahi taapiri kia kite koe i te nuinga o nga waahanga o roto, ina koa mena kua taunaki te taakuta kia aukati koe i te kohi o te kohuke.

• He aha: Ko te nuinga o nga papa tote ko nga pire 1-karamu kei roto te 300 ki te 400 milligrams o te konutai.
• Ahea: Ka rewa nga papa i te 4 hekere a wai ka pau i mua tata atu ranei i te waa roa e kaha ana ki te whakakori tinana, mahi whakapau kaha ranei.

Ka kore ana e whakamahia, me rongoa nga papa tote ki te temahana rūma i te wāhi maroke.

Te tangohanga

Ahakoa he pai te haumaru o te papa tote me te awhina mo te hunga oma tawhiti me etahi atu e mahi ana i te werawera kaha, kaore mo te katoa, mo nga ahuatanga katoa ranei.

Ko nga taangata e whai toto toto ana, e mate roro ana, me karo i a raatau. Ko te tangata e kai ana i te kai totika kaore e uru ki te kaha, ko nga hakinakina manawanui ka nui pea te konutai ki te karo i nga wera wera me etahi atu raru e pa ana ki te wera.

Mena kei te hiahia koe ki nga papa tote, ki te mohio ranei kei te raru koe ki te wera wera me te maroke i te wa e mahi ana koe, patai ki to taakuta mena e tika ana tenei hua maau.

Ka taunaki pea to taakuta ki nga inu hakinakina he maha nga hiko, engari ki te hiahia koe ki te karo i te huka i roto i aua inu, tirohia mena ka awhina te wai me te papa tote ki a koe i nga waa roa, i nga ra wera ranei e mahi ana i nga iari.