Huamata makona

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Tuatahi, kaua nga huamata e tukuna ki nga greens o mua-kai, i nga tina iti-cal ranei. Tuarua, ehara te rētihi i te whakahau. Whakakotahitia nga kai whakaihiihi waro kai katoa, te pūmua-kounga teitei me te momo huawhenua, ka whiwhi koe i tetahi kai pai, kai pai. Ahakoa te turanga o te kaakaariki (tetahi rētihi me te ranunga huamata takai) ka taea ki te jazz ki te pīni kēne, huawhenua me te huarākau, kōripi kōripi ranunga, heihei mua me te korukoru, toenga mīti me te poaka tenderloin, hāmana kēne, tuna, pāpaka me te kōeke, soy te peperoni, nga hēki kua kohuatia, te tiihi iti-ngako, nga hua maroke me nga nati. Taapirihia nga otaota hou me nga otaota maroke me nga mea kakara, a ka tukuna e koe te kakara e rewa ana.

Huamata Kakano putaatu-o-te-Pouaka

I te mea ko te nuinga o nga ranunga-kakano katoa i runga i nga whata kua hokona me nga peihana whakarakei kapi i te tote, whakamahia te hawhe peke; ka whiua ranei ka whakamahi i nga otaota hou me nga mea kakara maroke hei utu. Ka hiahiatia ana he ranunga pata, margarine ranei, whakakapia he hinu oriwa canola ranei.

Taboule Huamata Huamata Taboule (Tata ki te Rawhiti)

Tāpirihia ki te 1 kapu ranunga kua oti te whakarite: 1/2 kapu pīni ma (cannellini), 1/3 kapu ia tōmato tapaono me te pī kākāriki, 1 punetēpu ia wai rēmana me te tīhi feta, 1/2 tīpune oregano maroke. 373 calories, 10% ngako (4 g; 2.5 g saturated), 70% carbs (65 g), 20% pūmua (19 g), 17 g muka.

> Paraoa me te raihi mohoao e uru ana ki nga Harore (Raihi Angitu)

Whakamahia te haurua o te kete kinaki. Taapirihia ki te kapu kapu te ranunga: 1/2 kapu mo ia uma heihei tunu me nga floret broccoli, 1 karoti iti, 1 punetēpu winika balsamic, 2 tīpune tapatapahi pāhiri hou. 348 Calories, 8% momona (3 g; 0.5 g kukū), 65% kapehu (56.6 g), 27% pūmua (23.5 g), 7 g muka.

Kasha & Bow Bow (Wolff)

Tāpirihia ki te 1 kapu ranunga kua oti te whakarite: 1/3 kapu ki ia pēpi pīni rima me te tōmato tapaono, 1 punetēpu ia pāhiri hou tapatapahi me te Parmesan kuoro. 369 Calories, 8% momona (3.2 g; 1 g kukū), 75% kapehu (69 g), 17% pūmua (16 g), 7 g muka.

He parei tunu tere

Taapirihia ki te kapu parei 1 kapu: 1/2 kapu pini kakariki, 1/4 kapu mo ia kānga me te riki whero minita, 1 punetēpu winika whero, 1 tīpune tapatapahi he pi pi hou. 240 Calories, 5% ngako (1.3 g; 0 g kukū), 83% warowaihā (50 g), 12% pūmua (7 g), 9 g muka.

Arotake mo