Ko nga Painga o nga Sauna me nga Ruuma Steam

Toka Te Manawa

• He aha te Ruuma Mima?
• He aha te Sauna?
• Nga Painga o nga Ruuma Steam
• Nga Painga o te Sauna
• Tohutohu mo te Whakanuia o To Wātū
• Arotake mo

Ko te tio i to tinana me te Cryotherapy akene ko te huringa whakaora o nga tau 2010, engariwhakamahana ko to tinana he mahi whakaora-kua whakamatauria mai i te waa, mai i nga wa katoa, ake ake. (No mua noa atu i nga wa o Roma!) Ko te tikanga o te whare kaukau o mua me te ao te whakaaweawe i muri mai i nga mea e wheakohia ana e tatou inaianei hei kaukau hou—otira, nga sauna me nga ruma mamaoa. Inaianei, he mihi ki nga ahuatanga o te oranga me te hiahia mo etahi atu maimoatanga whakaora, ka kitea e koe he sauna, he ruuma mamaoa ranei i roto i nga momo omaoma me nga whare whakaora i tua atu i nga mokowhiti ra.

Ko nga kaitakaro me nga kaingākau oranga kua roa e whakaahuru ana, e whakangawari ana ki te whakamaarama wera, engari ko enei tikanga e rua he rereke nga wheako. Anei te rereketanga o nga sauna me nga ruma mamaoa, me nga painga o ia ruma.

He aha te Ruuma Mima?

Ko te rūma mamaoa, i etahi wa ka kiia ko te kaukau mamaoa, he rite tonu pea ki to whakaaro: he ruma kapi ki te mamaoa. Ko te kaihanga hiko e kohua ana te wai ka hanga korohū (ki roto ranei i te ruuma korohuu a-ringa, ka ringihia te wai kohua ki runga kowhatu wera), ka ki tonu te ruuma i te haumanu wera.

"Ko te pāmahana hau ambient o te ruma mamaoa kei waenga i te 100-115 nga nekehanga, engari he tata ki te 100 paiheneti te taumata haumanu," e kii ana a Peter Tobiason, te kaiwhakarewa me te Tumuaki o LIVKRAFT Performance Wellness, he pokapū whakaora me te hauora i La Jolla, CA.

I te nuinga o te wa e taunakitia ana (e nga mokowhiti me nga tohunga hauora) kia kaua e neke ake i te 15 meneti i roto i te ruma mamaoa.

He aha te Sauna?

Ko te sauna te ritenga maroke o te ruuma. "Ko te sauna tawhito, ko te 'sauna maroke' ranei e whakamahi ana i te rakau, te hau, te umu hiko ranei me nga toka wera ki te hanga i tetahi taiao tino iti-makuku, maroke me te mahana i waenga i te 180 me te 200 nga nekehanga," e kii ana a Tobiason. Ko tenei momo whakawera maroke kua whakamahia mai i te tau neolithic, e ai ki nga rauemi o mua.

E taunaki ana kia noho koe mo te 20 meneti i roto i te sauna maroke.

Kei te mohio ano koe ki nga sauna infrared, te whakahoutanga hou ki te sauna tawhito. Ko te puna whakamahana he rama infrared—ehara i te umu—e kuhu ki roto i te kiri, i nga uaua, tae noa ki roto i o ruma, e ai ta Tobiason. "Ma tenei ka piki ake te mahana o to tinana ki te whakaputa werawera hei whakamatao i te tinana, me to tinana e aro nui ana ki te pāmahana hau o waho o te sauna maroke me te mamaoa."

I roto i te sauna pōkākā, ka wera te tinana i te pāmahana o te hau o raro, i waenga i te 135-150 nekehanga. Ko te tikanga ka taea e koe te whakapau atu i te wa i roto i te sauna me te iti "te mate o te mate wai me nga awangawanga ngakau," e kii ana a Tobiason. Ka taea e koe te whakapau i runga ake i te 45 meneti i roto i te sauna pōkākā, i runga i te manawanui, te tinana, me te whakawātea mai i to kaiwhakarato hauora.

Nga Painga o nga Ruuma Steam

Kei hea nga ruma mamaoatino whiti? I o hara.

Whakaitihia te paheketanga:"Kei te mataa te mata o te moana maroke me te pōkākā o te tari ihu paruparu," hei ki a Tobiason. "Ko tetahi o nga painga nui ko te whakaheke i te hau o runga o te manawa. Ko te whakakotahitanga o te hongi i te mamaoa, he mea konatunatua ki te hinu eucalyptus, ka nui ake te vasodilation i roto i nga sinuses e taea ai e te ihu te whakamaarama me te whakakore i te paheketanga." Ko te ahua kei te piki koe ki roto i tetahi kaitahuri hinu tino nui.

I aro a Tobiason mo te wa makariri me te rewharewha. Kia maumahara, mena he maha nga tangata he ihu korokoro i roto i te rūma mamaoa tūmatanui, ka nui ake pea to tupono ki te "kohi i nga ngarara me nga huaketo mai i nga tangata katoa he rite te whakaaro." Engari, ka taea e koe te whakamatautau i tetahi ua roa, uahi me te hinu eucalyptus, tetahi atu o nga rongoa kaainga ranei mo nga mate huka.

Te whakatairanga i te whakangā hinengaro me te uaua:Ko te noho ki roto i te ruuma korohuu ka penei koe i te rewa o to tinana. Ka okioki o uaua i te wera, ka taea e koe te paheke ki te ahua o te rangimarie (mo te 15 meneti, ara!). Ka rite ki te korero, ko etahi o nga ruma mamaoa e whakamahi ana i te eucalyptus me nga hinu tuuturu hei whakarei ake i te wheako whakangawari. (Tohu wera: mena kei te waahi Equinox koe, tangohia tetahi o nga taora eucalyptus matao me koe ki roto i te ruuma korohū.)

Whakapai ake i te tohanga:Ko te "wera makuku" (he kino, engari he pai) ka taea te whakapai ake i te tohanga, e ai ki te rangahau 2012 i whakaputaina iAroturuki Putaiao Hauora.Ka awhina tenei i te oranga me te mahi a te okana, me te punaha hauora.

Nga Painga o te Sauna

Ko enei painga ka whakawhirinaki ki te ahua o te sauna ka tohua e koe - he mea tuku iho, he infrared ranei.

Whakapai ake te tohanga: Pērā i ngā rūma korohū, ka āwhina hoki ngā sauna ki te whakanui i te tohanga. He rangahau Sweden tata nei i whakaatu ake ka taea e nga sauna te whakarato "te whakapai ake mo te wa poto mo te mahi ngakau."

Whakaorangia te mamae:He rangahau i whakahaerehia i te tau 2009 i te Whare Tohungatanga Hauora, Tiakitanga Tangata me te Hangarau i te Whare Wananga o Aorangi i te Whare Wananga o Aapani i te Netherlands i mate te hunga mate rumati reimatoid i roto i nga wiki e wha. I kitea e nga Kairangahau ko te whakamahi i te sauna infrared i heke mai te mamae me te maro.

Whakanuia te whakaoranga hakinakina:He rangahau mo nga saunara pōkākā mai i te Tari Biology o te Mahi Kori tinana i te Whare Waananga o Jyväskylä i Finelani i tirohia e 10 nga kaitakaro me to raatau whakaoranga. I muri i te whakangungu whakangungu kaha, 30 meneti i noho ki te pouaka wera. Te mutunga? Ko te wa sauna infrared "he pai mo te punaha neuromuscular ki te whakaora mai i te kaha o te manawanui."

Kia pai nga waahanga whakataa roa:I roto i te sauna infrared, ka taea e koe te "whakanuia te wa ki to tinana ki te wheako i te werawera hohonu me te whakakore i te wera," e kii ana a Tobiason. Ko tenei na te mea ka taea e koe te noho ki reira mo te roa atu i te ruuma mamaoa me te sauna tuku iho. "Ko te tikanga ko o uaua, hononga, me te kiri ka nui ake te wa me nga hihi infrared awhina."

Mo te whakaaroaro me nga mahi whakangahau:"Kei roto i etahi o nga haunara pōkākā te papa me te āhei ki te tohu i ngā taupānga whakaaroaro arataki pēnei i te Calm me te Headspace i roto i nga huihuinga, e awhina ana i nga mahi whakangā."

Tohutohu mo te Whakanuia o To Wātū

I tohaina e Tobiason etahi o nga tohutohu mo te whakanui i to whakamaatau wera.I kite ano ia i te hiranga o te tirotiro me to taakuta: "Ka rite ki nga wa katoa, me korero ki tetahi tohunga rongoa whai tohu i mua i te whakauru ki tetahi momo momo sauna infrared, korowha, sauna maroke ranei."

Waiwai:"Ko te mea nui ki te mahara ki tetahi whakamaarama wera ko te whakarite kia waia koe!" e ai ki a ia. "Ko te whakamakuku te mea matua mo te haumaru me te arotautanga o nga huihuinga. Ma te whakamaarama tika ka taea e to tinana te mahi pai. Kawea mai he pounamu ki te whakaki i te wai me nga kohuke me nga kohuke hiko mo mua, i te wa, me muri i to huihuinga." (Hono: Nga Mea Katoa Kia Maarama Mo Nga Inu Hakinakina)

Kaukau tere i mua i te keemu: Ko tenei mo nga waahi sauna infrared. "Ko te kaukau i mua ka tere ake to werawera i roto i te sauna infrared ma te whakatuwhera i nga pores o to kiri me te whakangawari i o uaua," hei tana. "He mea whakamahana tenei mo to huihuinga."

Haere ki te makariri tuatahi: "Whakamātauria te Cryotherapy-tinana katoa, te kaukau hukapapa ranei i mua i to huihuinga sauna," e kii ana a Tobiason. "Ka taea e tenei te whakanui ake i te rere o nga toto 'hou' katoa i kawea mai ki a koe e te rongoa makariri." (Ano: Me tango koe i te ua wera, makariri ranei i muri i te mahi whakangungu?)

Paraihe maroke: I mua i to huihuinga, whakapauhia kia toru ki te rima meneti te horoi paraoa hei whakanui i to werawera, "i kii ia." Ko te paraihe maroke te whakanui ake i te tohanga, e akiaki ana i te whakaahurutanga. "(Anei nga mea katoa me mohio koe mo te paraoa maroke.)

Horoi i muri i te:"Hoatu he kaukau matao [i muri mai] ki te kati i nga pores," ko ta Tobiason. "Ma tenei ka aukati i a koe i te werawera me te whakahoki ano i nga paitini ka tukuna e koe."

Arotake mo