Ko te Kaiwhakangungu a Scarlett Johansson e whakaatu ana me pehea te whai i a ia 'pouaru Pango' Mahi Mahi

Toka Te Manawa

• Katoa-Tino ’Kaihanga pouaru’ Whakangungu
• Tuatahi (aka Warm-Up)
• Noho Piki-Up
• Ngahuru-a-hau
• Hurihuri Hipi
• Huringa 1: Whakaoho
• Rongoa Pooro Hurihuri Slam
• Nga rohenga taha
• Huringa 2: Pakari
• Romana Whakateinga
• Zombie Overhead Press
• Huringa 3: Awhina
• Chin-Ups
• Kaiwhaka reti
• Arotake mo

I whakauruhia e te Marvel Cinematic Universe te ahua o te wahine toa-whana i roto i nga tau. Mai i a Brie Larson'sKapene Miharo ki a Danai Gurira's Okoye in Panther Pango, kua whakaatuhia mai e enei waahine nga kaiwhaiwhai taiohi ko te momo tuatangata ehara ko te tamariki anake. Ana ko tenei raumati, kaoreKaitakitaki he wa tino nui rawa atu te angitu i te Natasha Romanoff o Scarlett Johansson, akaPouaru Pango.

He tino MCU i nga tau 2010Tangata Rino 2, A Johannson's Romanoff he tutei i whakangunguhia mo te whawhai mai i te wa o te tamarikitanga, na te mea he kino te kaupapa whakangungu "Whero Whero". He rite tonu ki a Romanoff, nana nei i whakatinana te whakamana wahine puta noa i tana whakaaturanga MCU e iwa, he tangata kaha a Johansson ki roto, ki waho hoki, e ai ki tana kaiwhakangungu mo te wa roa, ko Eric Johnson o Homage, he parani toa rongonui.

"Ko ia te mea pai," e kii ana a Johnson, kua mahi tahi me Johansson mo nga tau 12 kua hipa. "He rite ia ki te whanau."

Ko Johnson, te kaiwhaka-takirua o nga whare whakapakari Homage, i whakawhiti tuatahi i te huarahi ki a Johansson, 36, i New York. I mahi tahi tonu te tokorua nei ki Los Angeles, i reira a Johnson i hūnuku ai mo te rua tau pea, i mua i te kawe i a raatau whakangungu ki tera taha o te ao i Aotearoa, i reira a Johansson i kiriata ai te kiriata sci-fi 2017,Wairua i roto i te Anga. Hei whakarite moPouaru Pango, Ka kii a Johnson kua oti i a Johansson te hanga he turanga pakari i runga i ana mahi o mua, me nga tau 2018 ano hokiAvengers: Pakanga Mutu Kore me te 2019Kaitakitaki: Endgame. (E Pa ana: Na te aha i uru ai a Scarlett Johansson ki te Hanga Toa Superhero)

"Kua oti kē i a ia tenei turanga whakangungu pai, tenei turanga turanga kaha nui," e kii ana a Johnson. "He nui ta matou korero-kore korero, he nui to matou wa ki te whakarite, tata ki te kotahi tau, na reira ka taea e au te tino kaha me tona ahuatanga ki te waahi e hiahia ana matou."

MoPouaru Pango, i tiimata te mahi i Mei Mei, e kii ana a Johnson i mahara ano ia ki te whakaora i roto i te kaupapa a Johansson, me etahi atu taumahatanga ka uru mai ki tana mahi ehara i te wahine mahi wahine noa, engari ko tetahi o nga kaiwhakaari matua o te kiriata. (He Korero: Te Whakahoutanga Whakaora mo Te Ina Tika Ana Koe kia Kaha I To Ra okioki)

"I runga i te pepa, he tino pai taku mahere engari he nui ake te haere mai [me te kii], 'E pai ana, kei te pehea koe i tenei ra? He aha nga taumahatanga kei a koe?'" te whakamarama a Johnson. "He tino whaihua a maatau whakangungu. Ki taku whakaaro he pohehe tenei ki te whakaaro koe me whakangaro ka noho he tone ki te waa i roto i te whare takahuri. Mena he pai koe me to wa, ka pai te waa, he kounga o te waa, me o mea noa - akene kia tuupatu - engari kei te maarama hoki he aha te mea pai rawa atu mo ia. " (E pa ana: 10 nga huarahi ki te mahi Squats me te taumaha)

Hei ki ta Johnson, ko ana mahi me Johansson ka tiimata mai i te 5:30 me te 6:00 i te ata Hei tiimata i te ra, ka tiimata me nga mahi nekeneke, ko te kaha o te tinana ki te uru ki nga momo nekehanga kaore he mamae. Ko te hurihuri i te huka he kowhiringa ma Johansson, me tatari mo te wa, ka whai atu ko te mahi matua, ara ko te pupuri o te tinana poka, ko nga mahi pepeke kua mate ranei. He mea whakamere te tangi o te ingoa, "nga pepeke mate" he tino mahi tino kaha. Hei tiimata, ka takoto tuatahi koe ki tua o tuara. Muri iho, ka araahia e koe o ringaringa ki runga ake o to mahunga i te hiki o waewae, engari kia whakapiko i ou turi ki te 90 nekehanga. Mai i reira, ka taea e koe te toro atu i to ringa maui ka toro atu te waewae ki tera taha engari ka tu i mua i te pa ki te whenua. Ka hoki ano koe ki to waahi tuuturu i mua i te toro atu i te ringa matau me te waewae maui, ka korero ano kia oti ra ano te ara iahiko.

E kii ana a Johnson he pai ki a ia te mahi "he tone tana maka poi maka," tae atu ki nga hurihanga hurihuri, pupuhi, me nga paahitanga o te pouaka. "Ka timata ahau me te ara iahiko ki te whakaara ake i tana punaha io, no reira ka mahi matou i te kettlebell swings, ka mahi ranei matou i etahi momo peke plyometrics," e kii ana ia, ka uru atu ki nga rohe taha taha, e hiahia ana. koe ki te peke mai i to waewae maui ki to waewae matau, he nekehanga reti. (Hono: Nga Mea Katoa e Tika Ana Koe mo te Plyometric)

Kei te hiahia koe ki te whakamatau i te ahua o te whakangungu pera i a Johansson? Whakamātauria tenei mahi mai i Johnson, i tapaina tika ki te ingoa "Kaihanga pouaru."

Katoa-Tino ’Kaihanga pouaru’ Whakangungu

Me pehea te mahi: Ka timata koe me te ara iahiko tuatahi (ara he whakamahana) e whakaaro ana koe, ka whakakorikori i ou uaua kia noho whakahohe ai, kia mahana ai mo te toenga o te mahi. Mai i reira, ka oti e koe nga ara e toru kia rua nga nekehanga o ia ka whakahoki ano i nga waa e kiia ana.

He aha taau e hiahia ana: He poi rongoa (Hokona, $ 13, amazon.com) me tetahi moenga whakangungu (Hokona, $ 90, amazon.com). Mo etahi nekehanga, penei i te mira hau me te perehi o runga, ka taea e koe te taapiri i te kettlebell (Hokona, $30, amazon.com) me nga dumbbells (Hokona, $23, amazon.com), ia.

Tuatahi (aka Warm-Up)

Noho Piki-Up

A. Me timata te noho ki te whenua me nga waewae e hono ana me nga matimati.

B. Ka mau nga nikau ki te whenua e tata ana ki te hope, hikina nga waewae mai i te whenua kia rere, kia mau.

C. Okioki ki runga ake i mua i te whakaheke me te whakahaere.

Kia 10 nga whakautu.

Ngahuru-a-hau

A. Me timata ki te tuwaewae te whanui o te pokohiwi me te taumaha taumaha kei mua i a koutou. Me piko ki raro ki te hopu i te kettlebell, ki te dumbbell ranei, ka mau ki runga ake me te ringa maui.

B. Hurihia nga waewae e rua kia 45 nga nekehanga ki te taha matau (ma-rawhiti ranei). Me pona ki te hope, ka pana ki waho ki te maui o te taha maui (ki te hauauru ranei), me pupuri i te tuaiwi kūpapa ka toro atu koe ki te ringa matau ki roto o te pona matau.

Mahia nga roopu e 5, korerohia i te taha ke.

Hurihuri Hipi

A. Noho i runga i te whariki whakangungu me te turi matau i te raina me te hope i te 90-tohu nekehanga. Ka piko ano te turi maui i te taha. Anga whakamua kia noho kore te tuara.

B. Me nga nikau ka whakatakotoria ki runga i te whariki, kia anga whakamuri ka tiimata ka tuwhera te huha i te taha maui ka huri.

Mahia e 5 rangatira, tuaruatia ki tera taha.

Whakahoki ano i te Paraimere mo te katoa o nga rauna e 2.

Huringa 1: Whakaoho

Rongoa Pooro Hurihuri Slam

A. Ma te pupuri i tetahi poi rongoa i nga ringa e rua, whakaarahia te poi ki runga ake i to mahunga ka pupuri tonu i to kaupapa. Piko i nga turi i te wa e whiua ana e koe te poi ki te whenua ki te taha maui o o waewae.

B. Hopukia te poi i a ia e peke ana ki runga, ka whakaara ano ki runga ake i mua i te whiunga ki tera taha. Nga taha rereke.

Kia 6 nga whakautu.

Nga rohenga taha

A. Me tiimata te tu. Piko te turi matau ki te hiki i te waewae matau i te whenua. Kia mau tonu te waewae maui. Whakaarahia te ringa matau ki mua o to uma kia pai ai te toenga me te ringa maui ka piko ki te taha.

B. I te neke o to taumaha ki to huha maui, peke ki te taha matau ki te whanui ka kaha, whakatokia te waewae matau ka hika ki te taha maui (ki te whakaata i te turanga tiimata). Tatari. Peke ki te taha maui ka tuaruatia.

Kia 10 nga whakautu.

Whakahiti ano i te ara iahiko Hohohe ano mo te katoa o te 2 huringa.

Huringa 2: Pakari

Romana Whakateinga

A. Me timata nga waewae ki te whanui hip-whanui me nga turi ngawari. Purihia he peera i ia ringa ki mua o te tinana me nga nikau e anga atu ana ki nga huha.

B. Te pupuri i te tuaiwi kūpapa, me te whakahoki i te hope i a koe e kotia nei nga matatahi pokohiwi.

C. Whakahekea nga dumbbells ki mua o nga waewae, kia piri tonu ki te tinana. Kia tae ki nga turi, kia kore e totohu te hope.

D. Ka tae ana koe ki te ahua-iti-ki-waenganui-maama, peera i nga rekereke kia hoki ano koe ki te tu, te toro i nga hope, me te tarai i nga pungarehu i runga.

Mahi 6 ki te 8 repeta.

Zombie Overhead Press

A. Tu me waewae-whanui te whanui, ka ngohengohe nga turi, ka mau te mahi. Me he peera kei ia ringa, hiki nga ringa ki te hiki pakihiwi me nga nikau e anga whakamua ana, ka tiko nga tuuru ki raro ki te waihanga i tetahi whaainga mara U-ahua ranei me o ringaringa.

B. Press te dumbbells i runga i te mahunga, ka whakaha. Kia mahara ki te puranga o nga ringa ki runga o nga pokohiwi, ka piri nga pihi ki o taringa. Me noho tonu a Core.

C. Hurihia te nekehanga kia hoki ki te turanga timatanga.

Kia 10 ki te 12 nga whakautu.

Whakahokia te ara iahiko Kaha kia rua nga wa mo te katoa o te 3 rauna.

Huringa 3: Awhina

Chin-Ups

A. Hopukia he pae kume ki runga, he rite ranei me nga nikau e anga ana ki te tinana.

B. Kia mau tonu te mahi, whakaarahia te tinana ma te whakamahi i nga uaua o runga o te tinana tae atu ki o ngutu (uaua o muri) me nga biceps (uaua o mua), kia eke ra ano te kauwae ki runga ake o te pa.

C. Tukuna te tinana kia hoki ki raro me te mana kia tika nga ringaringa.

Whakahokia kia toru nga wa me te nui o nga tukurua ki te ngenge.

Kaiwhaka reti

A. Mai i te tu, tuu i te waewae maui ki muri o te tinana haurongo, ka hiki te rekereke maui, ka piko te piko te waewae matau Horahia nga ringa e rua ki te taha matau.

B. Te pehi i te waewae matau, tere peke ki te taha maui, Ka tau marie ki runga i te waewae maui ka whati te waewae matau ki muri o te tinana, ka toro nga ringa ki te taha maui, ka whakaata i te tiimata. Whakahokia, ka huri i nga taha.

Mahi 6 ki te 8 repeta.

Whakahiti ano i te ara iahiko Awhina kia rua atu wa mo te katoa o te 3 rauna.

Ahakoa te hunga e hiahia ana ki te oro rite Pouaru Pango Ka taea e tenei te mahi i nga ahuareka o to ratau ake kaainga, mo nga kainoho me nga manuhiri o YOTELPAD Miami, ka whai waahi ano ratau ki te whakawhiti i to raatau-toa rangatira o roto-Miharo. "Ka riro ko ta maatau kaupapa hotera tuatahi," e kii ana a Johnson o te waahi Homage. "Ko te kaupapa he haurua noho, haurua hotera. I hangaia e matou te whare takaro mo nga manuhiri e rua o te hotera me nga rangatira o nga kaainga, e uru atu ana ki te hotera. , e hiahia ana matou ko nga mea hauora kei a koe, kia taea ai e koe ki te mahi i roto i ta maatau whare takaro. "

Ko te waahi tonu ka uru ki nga miihini whakangungu cardio me te oranga tinana, he waahanga pauna koreutu, me nga pahikara Peloton. "Ahakoa kei te pirangi nga [manuhiri] ki te whai i a maatau, i a raatau kaiwhakawhanake Instagram tino pai ranei, i a raatau ake kaiako ranei e tuku ana i nga kaupapa i runga i te haere, kei te pirangi matou kia waatea nga mea katoa i roto i ta maatau waahi omaoma," e kii ana a Johnson. He pono, ko nga whakangungu penei i te tuatangata nui - kaore i te ahua - kaore i whakatangihia - he tino harikoa.

Arotake mo