Kei te Whakawhanakehia e nga Kaimanaiao tetahi "Pire Whakamahinga".

Toka Te Manawa

• Arotake mo

E pai ana nga kaiwhakangungu, nga kaiwhakaako, me nga tohunga kai ki te kii "kare he pire makutu mo te angitu" ina tae mai ki te kuru i o whainga whakaheke taumaha, tinana ranei. Ana he tika ta raatau-engari inaianei noa iho.

He rangahau hou e whakaatu ana ko te pehanga o tetahi pūmua, myostatin, ka whakarei ake i te papatipu uaua ka ahu whakamua ki te hauora o te manawa me te whatukuhu (i te iti rawa o nga kiore!), E ai ki te rangahau i puta i te hui a te American Physiological Society's 2017 Experimental Biology. He aha te mea tino nui: Ko te tikanga ko te putaiao tetahi taahiraa e tata ana ki te hanga i tetahi pire mahi makutu (ki te pouri o nga kaiwhakangungu i nga waahi katoa).

He mea nui te Myostatin na te mea he kaha te kaha ki to kaha ki te hanga uaua. Ko nga taangata he maha aku myostatin iti iho papatipu uaua, me nga taangata he iti te myostatin atu papatipu uaua. (ICYMI, te nui ake o nga uaua hiroki kei a koe, ka nui ake te wera o nga kopa, ahakoa i te okiokinga.) Ko nga rangahau e whakaatu ana ka nui ake te myostatin o te hunga momo, ka uaua ake te whakakorikori tinana me te hanga uaua, ka piri ki roto i te ahua o te momona ki raro, e ai ki nga kairangahau. (Engari ehara i te kii kia kaua e neke haere; he pai ake te mahi i tetahi mahi.)

I roto i te rangahau, i whakatipuhia e nga kairangahau etahi momo kiore e wha: ko nga kiore kikokore me te momona hoki me te mahi myostatin mutunga kore, me nga kiore hiroki me te momona kaore i puta he myostatin. Ko nga kiore hiroki me nga kiore momo kaore e taea te whakaputa i te pūmua i tipu ake te uaua, ahakoa i noho momo tonu nga kiore momo. Heoi, i whakaatuhia e nga kiore tutukihia nga tohu hauora mate pukupuku me te hauora pūkoro e rite ana ki a ratau taha hiroki, he pai ake te pai i nga kiore momona me te nui o te myostatin. Na ahakoa kaore i rereke nga taumata momona, he nui ake nga uaua i raro te momona kaore i whakaatuhia mai etahi o nga ahuatanga morearea pea mo te momona. (Ae, ko te "momona engari he pai" he tino hauora.)

Ko te whakamahi i te mana o te myostatin he mea nui atu i te mate taimaha noa. Ko enei kitenga e kii ana ko te aukati i te pūmua he huarahi whai hua ki te tere tere i nga hua tiaki o te ngakau na te nui ake o te papatipu uaua hiroki (me te kore e hanga i te whare omaoma), me te aukati, te huri ranei (!!) mo te momona. huringa ki to pungao, whatukuhu, me te mahi aukati. (I te korero mo te hurihanga, i mohio koe ko te HIIT te whakangungu whakamutunga mo te koroheketanga?)

Ma te mohio, ko te pupuhi pire me enei painga ka kore e hoatu ki a koe *katoa* nga painga ka whiwhi koe i te huihuinga werawera. Kaore e whakarahi ake i to ngoikoretanga, i te ahua ranei o te yoga, ka hoatu ki a koe te teitei o te kaikawe, ka waiho ranei i a koe te mana whakakaha i muri o te hiki taumaha. Ka mohio koe kaore e taea e te reinga te pupuhi noa i nga pire me te tumanako ka taea e koe te whakahaere i tetahi marathon. Ma te Myostatin koe e awhina hanga uaua, engari ko te whakangungu i taua uaua he mea ke atu. Na, ae, ma te whakamahi i te whare hiko myostatin hou ma etahi momo taapiri ka piki ake nga hua o te whakangungu me te awhina i te hunga momomo ki runga me te neke haere, engari e kore e whakakapi i nga mahi uaua tawhito.

He maha ake nga take ka haere ki te whare takahuri: Ka taea e koe te uru atu ki te makutu o te myostatin me te kore e tatari mo te pire pakaru whenua. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te aukati me te korikori aerobic tera pea ka heke te nui o te myostatin i roto i nga uaua koiwi. #SorryNotSorry-myostatin kei waho i to rarangi take mo te peke i te whare takaro i tenei ra.

Arotake mo