Ko te Aratohu a nga Kaumatua mo te Noho Hauora-Tau-Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Kia kaha
• 2. Tangohia nga taapiringa e tika ana
• 3. Kai te kai hauora
• 4. Horoihia o ringaringa i nga wa katoa
• 5. Akohia me pehea te whakahaere i te ahotea
• 6. Kia nui te okiokinga
• 7. Mahia nga ara hei arai i nga mate
• 8. Whakaritehia nga waahanga a-tau
• 9. Kaua e pa atu ki nga tangata mauiui
• Te tangohanga

Ahakoa he aha to tau, he mea nui ki te tiaki i to tinana me te aukati i te mate.

Engari ki te 65 ou tau neke atu ranei, ko tetahi mea maamaa ki te rewharewha he matao noa ranei ka taea te ahu whakamua ka puta ki nga raru. Kei roto ano ko nga mate tuarua pera i te mate kakumonia, te mate kakā, te mate taringa, te mate sinus ranei. Mena he mate tuuturu koe penei i te huangō, te mate huka ranei, ka pangia e te mate manawa.

Na tenei, he mea nui kia kowhiri i nga waahanga hauora hei whakakaha i to punaha aukati me te whakaiti i te tuponotanga o te mate.

Whaaia nga tohu tokoiwa nei kia noho ora i te tau.

1. Kia kaha

Ko te korikori tinana ko te whakaohooho i te punaha aarai mate. Ka neke koe, ka kaha ano to tinana ki te whawhai ki te mumura me nga mate.

Ko te mahi e mahi ana koe kaore e kaha. He whai hua nga mahi ngoikore iti.

Ka whakaarohia e koe te pahikara, te hikoi, te kauhoe, te haurangi ranei e ngoikore ana. Mena ka taea e koe, uru atu ki te korikori tino kaha mo te 20 ki te 30 meneti i te ra kia eke ki te katoa kua taunakitia. Ano hoki, whakakaha i o uaua ma te hiki i nga taumaha te mahi yoga ranei.

Whakakētia o mahinga whakapakari tinana kia kitea nga mea e pai ana ki a koe.

2. Tangohia nga taapiringa e tika ana

Ko etahi taapiringa awhina i te punaha hauora. I mua i te tango taapiringa, paatai ​​tonu ki to taakuta mena kei te haumaru, ina koa ka inu koe i te rongoa rongoa. Ko etahi o nga taapiri e kiia ana e raatau ko te konupūmā, te huaora D, te huaora B6, te huaora B12 ranei.

Tangohia nga taapiringa multivitamins ranei hei tohutohu ki te whakanui i to punaha aarai mate.

3. Kai te kai hauora

Ko nga kai e whai kiko ana i nga hua, huawhenua, me nga kai tupuhi ka kaha ake to punaha aukati ki te aarai atu i nga wheori kino me nga kitakita e pa mai ana nga mate. Ko nga hua me nga huawhenua te puna pai o nga antioxidants. Ka tiakina e nga Antioxidants o punaha mai i te kino ka noho ora to tinana.

Me herea ano e koe to kai i te kai huka me te kai momona, hei whakaoho i te mumura o te tinana ka whakaheke i to punaha aarai mate.

Hei taapiri, whakaitihia te kai waipiro. Patai ki to taakuta mo te waipiro waipiro hei inu ia ra ia wiki ranei.

4. Horoihia o ringaringa i nga wa katoa

Ko te horoi i o ringaringa i nga waa katoa tetahi huarahi pai ki te noho ora i te tau. Ka taea e nga wheori te noho ki runga mata mo te 24 haora. Ka taea pea te mate mai ki te pa atu koe ki tetahi mata kua kapi-huaketo ka whakapoke i o ringaringa, ka pa ki tou mata.

Horoia o ringaringa ki te wai hopi mahana, ana mo te 20 hēkona. Kaua e pa ki to ihu, tou kanohi, me to waha ki o ringaringa.

Ka taea hoki e koe te tiaki i a koe ano ma te whakamahi i te horoi horoi ringa aukati i te wa e kore e taea e koe te horoi o ringa. Ano hoki, he mate uruta huri noa i to kaainga me to waahi mahi.

5. Akohia me pehea te whakahaere i te ahotea

Ma te ahotea roa e whakanui ake ai to mahi a-tinana o te homoni ahotea cortisol. Na te nui rawa o te cortisol ka aukati i nga momo mahi i roto i to tinana, tae atu ki to punaha mate.

Hei whakaiti i te ahotea, whakapiki i te korikori tinana, kia nui te moe, whakatauhia nga tumanako maau, me te tuhura i nga mahi whakangahau, ngahau hoki.

6. Kia nui te okiokinga

Ehara i te mea ko te moe anake ka whakaiti i to taumata ahotea, engari ko te moe ko te whakaora o to tinana ano. Mo konei, ko te nui o te moe ka ahei te kaha ake o te aarai aarai mate, kia maama ake ai to tinana ki te whawhai ki nga aororo.

He mea nui te moe ka pakeke haere koe na te mea ka pai ake te mahara me te kukume. Whaia kia whitu me te hawhe ki te iwa haora te moe i ia po.

Mena he raru kei te moe koe, korero atu ki to taakuta kia kitea he aha te take. Ko nga take o te ohoroa ka uru ki te kore mahi i te awatea me te nui o te kawhe. Akene he tohu ranei mo te mate hauora penei i te moe moe, te mamae ranei o te waewae.

7. Mahia nga ara hei arai i nga mate

Ko te whiwhi kano kano ā-tau tetahi atu huarahi ki te noho ora i roto i te tau. Mena he 65 ou tau neke atu ranei, korero ki to taakuta mo te whiwhi i te rongoa rongoa rewharewha nui-nui ranei.

Ko te wa rewharewha kei waenga i te marama o Oketopa me Mei i te United States. E rua wiki pea ka whai hua te kano kano kano, a ka whakaitihia te tuponotanga o te rewharewha ina ka rite nga momo kano kano ki nga taumahatanga e huri haere ana.

Ka huri te huaketo rewharewha ia tau, no reira me whiwhi koe i te kano kano ia tau. Ka taea hoki e koe te korero ki to taakuta mo te tango i nga kano kano pneumococcal hei aarai ki te mate ponia me te meningitis.

8. Whakaritehia nga waahanga a-tau

Ma te whakarite i te arowhai ia tau ka pai to hauora. Me korero tonu ki to taakuta mena kei te awangawanga koe mo to hauora.

Ko nga ahuatanga penei i te mate huka me te toto toto teitei ka kore e kitea. Ma te aata tirotiro tinana ka taea wawe to taakuta ki te tirotiro i nga raru. Ko te whiwhi wawe i te maimoatanga ka aukati i nga raru o te wa roa.

Ano hoki, mena he tohu makariri, rewharewha ranei koe, tirohia atu inaianei ki to taakuta. Ka raru pea te rewharewha rewharewha ki nga pakeke neke atu i te 65 tau. Ka ngoikore te punaha aukati i te pakeke o te tau, ka uaua ki te aukati i tenei mate.

Mena ka kite koe i te taakuta i roto i nga haora 48 tuatahi o te tohu rewharewha, ka taea e raatau te whakarite i te antiviral hei whakaiti i te pakeke me te roa o nga tohu.

9. Kaua e pa atu ki nga tangata mauiui

Ko tetahi atu huarahi hei tiaki i a koe i te tau ko te karo ki te tata ki nga taangata e mate ana. He maama ake tenei ki te korero. Engari mena he mate rewharewha kei to rohe, herea te whakapiri atu ki nga taangata kaore i te pai, ka karo i nga waahi kikii kia pai ra ano te ahua.

Mena me haere koe ki waho, tiakina koe ma te whakakakahu i to kanohi kanohi. Mena kei te tiaki koe i tetahi kei te rewharewha, kakahuria te kopare kanohi me nga karapu, ka horoi pinepine i o ringaringa.

Te tangohanga

Ko te rewharewha me etahi atu pareketo he morearea pea ka pakeke haere koe. Kaore e taea e koe te aukati i nga maauiui katoa, engari ko te whai i te huarahi tere ka taea te whakapakari i to punaha aarai mate.

Ma te kaha o te punaha aukati e kaha ai to hauora me te whakaheke i a koe i nga mauiuitanga puta noa i te tau.