Ma te Whakaaetanga a Shay Mitchell ki te whakapakari tinana Ka Hiahia koe ki te whakamutu i te mahi otoheraa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena ko koe tetahi o nga 19 miriona taangata e whai ana i a Shay Mitchell i runga i te Instagram, kei te maarama koe mo te nui o tana kino i te whare takaro. A ko te whakapau kaha ki te werawera pai te ahua ko tana tino tohunga.

I roto i te raupapa o nga korero Instagram, ko te Tino Iti Hunga teka I kii a alum, neke atu i te kotahi haora tana taraiwa waka, ahakoa he jet-lagged, kia taea ai e ia te whakakorikori me te kaiwhakangungu rongonui a Kira Stokes (te wahine i muri i te wero mahere mo te 30 ra mo te ukau kaha me nga ringa 30 ra. wero mo nga ringa tone).

"Kaore tetahi e kaha ki te mahi i a ia," e kii ana a Stokes Hanga. "I tino miharo ahau ki tana kaha ki te whakaatu me te hoatu katoa ki a ia. He tohu ia mena ka hiahia koe, hanga te waa ahakoa te maha o nga autaia kei roto i to huarahi. "(Hono: E 5 Nga Kaha oto e kore e aukati i a koe ki te whakakori tinana)

Ka rite ki te whawhai i roto i nga waka o LA (kaore he mahi iti) i te rawaka, katahi ano a Mitchell i u mai ki LA mai i Hong Kong i te po i mua atu, a ka tino kaha te rere o te waka rererangi. a i mamae i te mahi whakangungu me tana kaiwhakangungu whaiaro a Jay Cruz. E ai ki a Stokes, i kii te kaitapere wahine i haere tika ia ki te taunga rererangi mai i te whare takaro. "Kua tapahia matou mai i te kakahu kotahi na te mea ka mahia e au te mea tika," ko tana korero.

Ko te mea i whakaarohia kia kotahi haora te mahi whakangungu ka mutu ko te rua haora te roa o te pupuhi tinana i whakaaweahia e Stokes' The Stoked Method. "Kare ahau e pai kia neke atu tana haora i tana haerere atu ana kaore au e whai hua i tenei wa," ka whakakatakata te kaiwhakangungu.

I timata te mahinga i te 25 meneti tika o te cardio kaha-kaha. "Aroha ana a Shay ki te cardio me tana hiahia ki te werawera," e kii ana a Stokes. "Kaore ia e matara atu i a ia na reira i whakauruhia atu ai e au etahi nekehanga tino kaha i te tiimatanga ki te awhina ki te whakanui i tona kaha me te whakareri mo nga mea ka whai ake."

Ko etahi o nga whakangungu, penei i te Bosu ball burpees, jump squats, me nga kaikoeke maunga i tuhia ki runga i nga korero Instagram a Stokes' me Mitchell, engari e ai ki a Stokes i mahi te tokorua nei i etahi atu whakangungu hakinakina i waho. "He iti taku whare takaro hotera no reira ka haere matou ki waho i te wahi pango karekau, ka mahi peke taura, riwhi taha taha, turi teitei, me nga whana reke i te taha o te kaukau," hei tana. (He Korero: 13 Nga rereketanga o te Lunge e Mahi Ana i Ia Koki o To Tinana Raro)

Whakaahua: Instagram/Kira Stokes

I muri mai, ka mahi a Mitchell i etahi mahi wehe me nga nekehanga whakakotahi. "I whakakotahihia nga iahiko katoa mo te nekehanga kaha, penei i te nekehanga o muri-mekameka, he mahi plyometric, hiko hiko penei i te burpees me te pana-ake ki runga i te poi Bosu, he whakakorikori ngakau (nga riipene i runga i te papa ma te tauera) , me te wehenga o te taumaha o runga-o te tinana, te wehenga ranei o te reureo penei i te kukume o te riu i whakamahia e ia ma te taura, "hei ki ta Stokes.

I waenganui ia ia o aua porowhita, he taura peke a Mitchell hei pupuri i te tere o tona manawa i nga wa katoa. "E whakapono ana ahau ko te taapiri i te nekehanga cardio penei i waenga i nga iahiko ka mau te tangata ki te mahi me te aro," e kii ana a Stokes. "Ka tino awhina i taua hononga hinengaro-tinana." (E Paa ana: Ma te Tohunga Ora a Shay Mitchell e whakatenatena i a koe ki te whakamatau i tetahi mea hou)

Kaore e kore ka taea te whakakore i te kaha, i te ruruku, i te hihiri a Mitchell, a kaore i taea e Stokes te whakaae ake. "Kei a ia te hinengaro o te kaipara me te whakangungu ano he kaipara," e kii ana ia. "Na te mea i roto ia i te whare takaro i te 9:30 pm i te po i mua, ka peia e ia te haora e haere mai ana, ahakoa te rere a te 6 karaka i te ata ka whai korero mo tana whakapaputanga." Ka kii tonu te kaiwhakangungu i tana tino miharo i te mea ko tetahi kaihoko rongonui pukumahi, pera i a Mitchell, ka whai wa ki te whakapakari tinana me te noho i te wa e mahi ana. "He mea hei whakahihiri."

Arotake mo