Koti Shirataki: Ko nga Koti 'Miracle' Koti-Kore

Toka Te Manawa

• He Aha Nga Kari Shirataki?
• Nui i roto i te muka puoro
• Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha
• Ka taea te Whakaheke i te Toto Huka me nga Taumata Insulin
• May Taumaha Cholesterol
• Kia Maamaa Te Pakihi
• Nga Paanga o te Taha Rawa
• Me pehea te tunu i a raatau
• Shirataki Makaroni me te Tiihi
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga miihini Shirataki tetahi kai motuhake ka tino kiki ana ka iti ake nga kaata.

Ko enei miihini he nui i roto i te glucomannan, he momo muka e whai hua ana mo te hauora. Inaa hoki, kua whakaatuhia mai te glucomannan hei whakaheke pauna i roto i nga rangahau maha.

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga miihini shirataki, tae atu ki nga painga me nga tohutohu tunu kai.

He Aha Nga Kari Shirataki?

Ko nga miihini Shirataki he roa, he miihini ma. I etahi wa ka kiia ko nga miiharo miiharo nga miihini konjac ranei.

I hangaia mai i te glucomannan, he momo muka e ahu mai ana i te pakiaka o te tipu konjac.

Ka tipu a Konjac ki Japan, China me Asia ki te Tonga ki te Tonga. He iti noa nga kaata kai e taea ana te koha - engari ko te nuinga o nga kaamoana ka ahu mai i te muka glucomannan.

Ko te "Shirataki" he Hapanihi mo te "wairere ma," e whakaatu ana i te ahua kiki o nga kihu. Ka hangaia ma te whakaranu i te paraoa paraoa glucomannan me te wai auau me te iti o te wai kotakota, hei awhina i nga kihu kia mau tonu te ahua.

Ka kohuatia te ranunga ka hangaia ki te miihini, ki nga waahanga rite raihi ranei.

He maha nga wai kei roto i nga miihini Shirataki. Inaa hoki, tata ki te 97% o te wai me te 3% muka glucomannan. He tino iti hoki o ratou kohinga kao me te kore o te hinu hei kai.

Ko te momo e kiia ana ko te miihini tofu shirataki he tino rite ki nga miihini shirataki tuku iho, engari me te taapiringa o te tofu e whakarato ana i etahi atu kaata me etahi iti o nga kaata kai e mimiti.

Ko nga miihini Shirataki he kai iti-pūngoi i hangaia mai i te glucomannan, he momo muka e kitea ana i te tipu konjac o Ahia.

Nui i roto i te muka puoro

Ko te Glucomannan he muka tino parani, he momo muka wairewa ka ngongo ki te wai kia puta ai he kapi.

Inaa hoki, ka taea e te glucomannan te ngongo ki te 50 wa te taumaha o te wai, e kitea ana i roto i te kihu shirataki 'te tino wai ().

Ko enei miihini ka neke haere i roto i to punaha digestive, he pai te awhina i a koe kia kapi ana ka whakaroa i te mimiti o te matūkai ki o rerenga toto ().

Hei taapiri, ko te muka puehu ka mahi hei prebiotic. Ka poipoihia e ia nga kitakita e noho ana i to koroni, e mohiotia ana ko te tipu o te puku, te microbiota ranei.

I to koroni, ka whakatipuhia e te huakita te muka ki roto i nga waikawa hinu momona poto, ka taea te whawhai i te mumura, te whakatairanga i te aukati me te whakarato i etahi atu painga hauora (,,).

Ko te rangahau a te tangata i tata ake nei ko te whakakoake i te glucomannan ki te waikawa poto-mekameka whakaputaina te kotahi pata mo ia karamu o te muka ().

I te mea ko te 4-hekere (113-karamu) mahinga o te miihini shirataki e tata ana ki te 1-3 karamu o te glucomannan, he tino kore-kai, kai kore-karoti.

Ko te Glucomannan he muka puhoi ka taea te pupuri i te wai kia puhoi ai te nakunaku. I to koroni, ka whakatipuhia ki roto i nga waikawa hinu momona poto-iti pea he maha nga painga hauora.

Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha

Ka taea e nga miihini Shirataki te taputapu whakaheke taumaha kaha.

Ko a ratau muka viscous ka whakaroa i te kopu o te kopu, na te mea ka roa to noho ka mutu te kai iti (7,).

Hei taapiri, ko te whakauru i te muka ki nga waikawa hinu momona poto ka taea te whakaohooho i te tuku o te homoni puku e whakapiki ana i nga kare o te wairua ().

Ano hoki, ko te tango i te glucomannan i mua i te kai i nga tini karapeti hei whakaheke i te taumata o te homoni hiakai ghrelin ().

Kotahi te arotake o nga rangahau e whitu i kitea ko te hunga i mau ki te glucomannan mo nga wiki 4-8 ka ngaro te 3-5.5 pauna (1.4-2.5 kg) ().

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i mau ki te glucomannan me etahi atu momo muka ranei, he nui ake te taumaha i runga i te kai iti-pūngoi, i whakaritea ki te roopu placebo ().

I tetahi atu rangahau, ko nga taangata moemoea e mau ana ki te glucomannan ia ra mo nga wiki e waru ka ngaro te 5.5 pauna (2.5 kg) me te kore e iti ake te kai, te whakarereke ranei i a raatau mahi whakangahau.

Heoi, ko tetahi rangahau e waru wiki te roa kaore i kitea he rereketanga o te whakaheke taumaha i waenga i te taumaha me nga taumaha kua mau ki te glucomannan me te hunga kaore (13).

Mai i te mea i whakamahia e enei rangahau te 2-4 karamu o te glucomannan i roto i te papa taapiringa, te puka taapiringa ranei i tangohia ki te wai, ka peera ano nga peera shirataki.

Heoi, kaore kau he rangahau e waatea ana mo nga kihu shirataki.

Hei taapiri, tera pea te waa e whai waahi. Ko nga taapiringa Glucomannan ka mau ki te haora i mua i te kai, i te mea ko nga kihu te kai.

Ka whakatairanga a Glucomannan i nga kare a-roto e tino whakaheke ana i te kohinga pūngoi ka heke te taumaha.

Ka taea te Whakaheke i te Toto Huka me nga Taumata Insulin

Kua whakaatuhia mai a Glucomannan hei awhina i te heke o te huka toto ki te hunga mate huka me te aukati i te aukati (,,,,).

Na te mea ka whakaroa te waatea o te puku i te kopu, ka piki haere te huka toto me te taumata o te taiuka i te wa ka mimiti nga matūkai ki o rerenga toto ().

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata he mate huka momo 2 i mau ki te glucomannan mo nga wiki e toru i tino whakahekehia te fructosamine, he tohu mo te taumata huka toto ().

I tetahi atu rangahau, ko nga taangata he momo mate huka 2 i tango i te horopeta kotahi o te glucomannan i mua i te kai i te kūhuka i tino heke te taumata huka toto i te rua haora i muri mai, i whakaritea ki a raatau huka toto i muri o te placebo ().

Ka taea e nga miihini Shirataki te whakaroa i te waatea o te puku, ma tera pea e aukati i nga koikoi huka toto i muri o te kai.

May Taumaha Cholesterol

He maha nga rangahau e kii ana ko te glucomannan ka awhina i te heke o te taumata o te cholesterol (,,,,).

Ka kii nga Kairangahau na te glucomannan e whakapiki i te nui o te waikawa i puta i roto i te turanga kia iti ake ai te uru ki roto i o toto ().

He arotake mo nga rangahau 14 i kitea i whakahekehia e te glucomannan te "kino" o te LDL cholesterol ma te toharite o te 16 mg / dL me nga triglycerides ma te toharite o te 11 mg / dL ().

E ai ki nga rangahau, ma te glucomannan pea e awhina te whakaheke i te "kino" o te LDL cholesterol me te taumata triglyceride.

Kia Maamaa Te Pakihi

He maha nga taangata he kopu taumaha, he uaua ranei te neke haere i roto i nga kopu e uaua ana ki te pahemo.

Kua whakamatauhia e Glucomannan tetahi rongoa whaihua mo te koretake o nga tamariki me nga pakeke (,,,,).

I roto i tetahi rangahau, i angitu te rongoa mate i te 45% o nga tamariki e mau ana ki te glucomannan, he mea whakarite ki te 13% noa iho o te roopu whakahaere ().

Mo nga pakeke, ko nga taapiri a te glucomannan i whakapiki i te neke haere o te kopere, nga taumata o te huakita ngongo whaihua me te waikawa waikawa poto-mekameka (,).

Ka taea pea e Glucomannan te whakaora i te mate kokiritanga o nga tamariki me nga pakeke na te ngoikore o te awangawanga me nga painga mo te hauora puku.

Nga Paanga o te Taha Rawa

Mo etahi, ko te glucomannan kei roto i nga miihini shirataki ka raru pea nga take nakunaku, penei i nga tuumomo waatea, te pupuhi me te pupuhi ().

Heoi, me kii ko te glucomannan kua kitea he haumaru i nga waahanga katoa kua whakamatautauria i roto i nga rangahau.

Heoi - pera ano me nga muka katoa - he pai ake te whakauru i te glucomannan ki roto i o kai.

Hei taapiri, ma te glucomannan e whakaiti te ngongo o etahi rongoa, tae atu ki etahi rongoa mate huka. Hei aukati i tenei, inu i to rongoa neke atu i te kotahi haora i mua, e wha haora ranei i muri i te kai i nga miihini shirataki.

He pai te miihini Shirataki ki te pau engari ka mate pea etahi i te kaupapa nakunaku. Ka iti ake pea te mimiti o etahi rongoa.

Me pehea te tunu i a raatau

Ko nga miihini Shirataki te mea uaua ki te whakarite i te tuatahi.

Kei te takai ki roto i te wai haunga ika, ko te wai maama noa i uru ki te kakara o te pakiaka konjac.

No reira, he mea nui kia horoi rawa i a ratau mo etahi meneti i raro i te wai hou me te wai rere. Ma tenei ka tangohia te nuinga o te haunga.

Me whakamahana ano e koe nga miihini ki roto i te mata parae mo etahi meneti kaore he hinu momona.

Ma tenei hikoi ka neke atu i te wai taikaha ka taea ai e nga kihu te kakano ka rite ki te kihu. Mena he nui rawa te wai e toe ana, ka ngohengohe ratou.

Anei he maama ngawari mo te miihini miihini shirataki he iti nei nga waahanga.

Shirataki Makaroni me te Tiihi

(Mahi ai ki te 1-2)

Mo tenei tohutao, he pai ake te whakamahi i nga momo shirataki poto, penei i te ziti- te miihini raihi-ahua raihi ranei.

Kai:

• 1 kohinga (7 hekere 200 karamu ranei) o te miihini shirataki raihi shirataki ranei.
• Te hinu oriwa, te pata ranei hei hinu i te ramekin, he peihana tunu iti.
• 3 hekere (85 karamu) o te tiihi cheddar kuoro.
• 1 punetēpu pata.
• 1/2 tīpune o te tote moana.

Aronga:

1. Pania te oumu ki te 350 ° F (175 ° C).
2. Horoihia nga miihini i raro i te wai rere mo te rua meneti te roa.
3. Whakawhitihia nga kihu ki te rietete ka tunu ki runga i te wera-teitei mo nga meneti 5-10, ka whakaohooho i etahi waa.
4. I te wa e tunu ana nga kihu, hinuihia he ramekin 2-kapu me te hinu oriwa, te pata ranei.
5. Whakawhitihia nga miihini kua tunua ki te ramekin, taapirihia nga waahanga e toe ana ka pai te paraoa. Tunua mo te 20 meneti, tangohia mai i te oumu ka mahi.

Ka taea te whakamahi i nga miihini Shirataki hei utu mo te rimurapa, raihi ranei mo tetahi rihi.

Heoi, he pai ta raatau mahi i nga tohutao Ahia. Kaore he kakara o nga kihu engari ka ngongo pai i nga kakara o te ranu me nga kinaki kakara.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i nga miihini shirataki, ka kitea e koe he tini whiringa i Amazon.

He ngawari te whakarite i nga miihini Shirataki, ka taea hoki te whakamahi i roto i nga momo rihi maha. He reka rawa atu ki nga tohutao Ahiana.

Te Raina Raro

Ko te miihini Shirataki te mea hei whakakapi i nga kihu tuku iho.

Hei taapiri ki te iti o te Calories, ka awhina i a koe kia ki tonu i te tinana ka whai painga ki te whakaheke taumaha.

Ehara koira anake, engari he painga ano mo te taumata huka toto, te cholesterol me te hauora kai.