Me mahi ahau i roto i te Rohenga Weranga Momona?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te nuinga o nga taputapu cardio i te whare takahuri he kaupapa tere "mura ngako" kei runga i te papa whakaatu e oati ana ka awhina koe ki te noho "ki te rohe ngako momona." Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taumaha, taupokina ki te taora ka warewarehia. Ko nga whakangungu e arotahi ana ki te rohe ngako momona he toenga o te whakapono tuturu engari tawhito ano he roa, he puhoi nga whakangungu ka pai ake mo te whakaheke pauna i te tere tere, te poto o nga whakangungu. Engari ka taea e koe te konae me etahi atu pakiwaitara whakaparahako kia warewarehia e koe: Ko te mahere whakangungu ngako momona pai rawa ko te mea ka wera i te nuinga o nga kaata.

Pērā i te maha o nga pakiwaitara, ko te waahi e kiia nei ko te waahi tahu ngako e ahu mai ana i te witi o te pono: I nga tere tere, he ngako te puna wahie tuatahi o to tinana, engari i te kaha teitei ake, ko te nuinga o te waa e kitea ana o te whakapau kaha (RPE) 7 ranei. teitei ake, ka toia e koe nga warowaiha e rere ana i roto i to toto, e rongoa ana ranei i roto i to uaua. He maha nga wa ka whakaarohia e nga kaiwhakangungu pohehe ko te whakamahi i nga pauna teitei o te hinu hei wahie me tere ke te ngaro o te momona. Ko te mea ke, ko te nui ake o nga kaata e tahuna ana e koe, ka tata atu te inihi ki o whainga whakaheke-taumaha, ahakoa te momo hinu e whakamahia ana e to tinana mo te kaha.

Anei tetahi tauira tere hei whakaatu i te kaupapa. Kei roto ko etahi o nga kaute ka haere ahau ki waenganui i a koe. Me kii koe ka noho koe i te hawhe haora ki runga i te papa taraiwa e tere haere ana i a koe e matakitaki ana i nga riipene ataata me te tangata me te tangata o te mira e whai ake nei. Ka taea pea e koe te tahu 150 nga kaata me tenei mahinga, 80 pauna o enei ka puta mai i te momona. 120 katoa nga kohinga momona kua tahuna.

Me kii taau ka pau taau 30 meneti ki te mahi miihini hurihuri, ki te karaoke takahuri taonga, me nga taranata o nga sprint, peke me nga pukepuke i maka ki roto kia kaha ai te kaha. I tenei ahuatanga, ka whakakorehia e koe te 300 katoa o nga kaata me te 50 paiheneti-150 nga kaata ka puta mai i te ngako. Ahakoa i ngaro ahau i a koe i runga i te nama crunching, kia marama he aha te whakangungu tuarua he pai ake mo te wera pūngoi (e rua te rahi!), Te ngako momona me te ngaronga o te taumaha.

Ehara i te kii ko nga waahi whakangungu iti-me-puhoi kaore i te waahi ki to mahere whakangungu me te whakaheke taumaha. He ngawari ki to tinana ka taea e koe te mahi ia ra i ia ra; ko ratou te 'turanga' o to kaupapa korikori tinana. Ko te nui o nga mahi whakangungu ka pa ki te wera, te mamae me te whara (he maha nga painga o te totoro ki te tinana, tae atu ki te ngawari ake, engari i te nuinga o te waa kaore e aukati i nga whara). A, ki te noho koe ki te taha o te korikori tinana karekau koe e wera i nga kaarai-mai i te ngako, i te aha ranei.

Ka tūtohu ahau kia rua te kaha teitei, kotahi, e rua ranei te kaha ngawari (60 ki te 75 paiheneti o te kaha o te kaha) me te kotahi ki te toru nga whakangungu iti i te wiki. Ano hoki, mena he kaiwhakataetae tuuturu koe mo te whakataetae, he mea pai kia mau ki te mahi tinana i roto i te taiwhanga rongoa hakinakina kia kitea ko tehea nga hinu e tahuna ana e koe mo tehea o nga utu ngakau; ma tenei ka tika ake ai to mahere whakangungu, ka whakakoi i to mata whakataetae.

He Perehitini Tuarua a Liz Neporent me Waiora 360, he kamupene korero mo te hauora i Niu Ioka. Ko tana pukapuka hou Te roro o te toa i tuhia e ia me nga kaituhi a Jeff Brown me Mark Fenske.

Korero e Hono ana

•Nga Kai Tahu Ngako

Arotake mo