Me whakamatau koe i tetahi karaehe totoro awhina?

Toka Te Manawa

• Me pehea te Mahi o nga Wātū Totoro
• Nga Hua o te Totoro Awhina
• Kei hea nga mea ka kohukohu
• Te Raina Raro?
• Arotake mo

Ko nga taiwhanga totoro-anake kei te whakahoki mai i te hauhautanga ki te rangi whakakori tinana kaha. Haere ki roto i tetahi whare taiwhanga mai i California ki Boston me etahi meneti i muri mai ka toro atu koe mo te wiki mo te mahi whakangungu. Ka oati nga whare taiwhanga ki te whakaroa i nga uaua, ki te whakahou i te tinana, ki te karo i nga whara me te iti ake i te 30 meneti te roa.

"Kua maha nga tau e whakangungu ana nga tangata penei i nga kaitaakaro engari kaore i te whakaorahia penei i nga kaiwhakataetae," e kii ana a Josh Crosby, he kaihoe toa o te ao, he kaiwhakataetae manawanui, me te rangatira o te Motion Stretch Studio i Boston. Na te maha o nga waahi e tipu ana puta noa i te motu, he tohunga a Motion ki nga mahi tinana kotahi ma te whakamahi i te tuku myofascial. "Kei te pahekeheke te tangata mai i nga mahi katoa me nga whakangungu," ta Crosby. "Ko te 'Whakaora' he tere noa i te mutunga o te karaehe, a ko tera."

He tika te tohu-ana tetahi e tino pono ana ki a tatou tika. Na, ki te oati ranei ka kopikopiko tatou i muri (kaore e tupu, tika?). Engari he aha tonu ko he huihuinga totoro awhina-a, ko te mea nui, me whakatapua e koe he ra o te wiki (me to moni) kia ngawari noa? (E Paa ana: Nga Hapa Hukarere Huka noa kei te mahi pea koe)

Me pehea te Mahi o nga Wātū Totoro

Ko nga kamupene penei i California-based Stretch Lab, New York's Stretch*d, Motion Stretch, me etahi atu taiwhanga rite katoa e tuku ana i te toronga awhina takitahi ki te kotahi me te kaiako (nui atu iti iho ranei, he tohunga e awhina ana i a koe ki te toro-nui atu i runga i nga momo rereke. nga momo pai ka kitea e koe i muri mai). Katahi ano ko te Massage Envy i whakarewahia he ratonga awhina awhina ma te whakamahi i te tikanga totika a te kaiwhakawhiwhi mahi, i hangaia e te 30- me te 60-meneti mo te huihuinga me te kaitohutohu mirimiri.

Ko te whakaaro ko te hanga i nga huihuinga (he 30 meneti neke atu ranei) tetahi waahanga o to waarangi rite ki o karaehe whakangungu-engari ka kii ano nga kaitautoko o te toronga awhina ka kokoti koe i nga hua mai i te huihuinga kotahi, pera ano me koe. he mirimiri hakinakina. Ko nga ratonga kei hea mai i te $40 ki te $100 (i runga i te roa o to whakatau), ahakoa he maha nga whare taiwhanga e tuku ana i nga kete iti ake te utu.

Ahakoa he rereke nga tikanga mai i te studio ki te studio, ka noho koe, ka takoto ranei i runga i te teepu momo mirimiri me te mahi takitahi me tetahi tohunga ka whakamahi i nga tikanga myofascial motuhake, nga tuunga, me nga toronga ki te whakatika i nga waahi o te raru.

Ko etahi o nga kamupene e tuku noa ana i nga karaehe roopu whakaoranga-taapiri e whakauru ana ki te toro me te tuku-mai i taku-kanohi-he painga mo te tangata e hiahia ana ki te neke i roto i te roopu roopu me te hiahia kia whai waa iti ki te R&R. Ko te karaehe CP Restore a Club Pilates, hei tauira, kei roto i nga nekehanga Reformer whakaora me te hurihuri pahuka. Kei roto i te Le Stretch a SoulCycle nga wharoroa, te mirimiri-takitahi me te poipoi reihi, me te nui ake o nga mahi whariki whakaora katoa na te kaiwhakaako i tohutohu.

Nga Hua o te Totoro Awhina

Ko nga whare totoro ake e kite ana ko nga mahi tohu whakaoho me nga momo totoro motuhake ka taea te whakapai ake i te awhe o te nekehanga, te whakapiki i te ngawari (me te awhina ki te aukati i te whara), te whakakore i nga mamae me nga mamae whanui, te whakapai ake i te tuu, te whakanui i te rere toto me te hāora ki nga uaua, te whakapai ake. nakunaku, ka awhina i a koe ki te waatea (penei i te mirimiri), ki te whakahua i etahi. Ko etahi rangahau e kii ana ka taea e te totoro te whakanui ake i te awhe o te nekehanga. A he rangahau ano hei tautoko i te whakamahinga o nga mahi kiko ngohe o te chiropractic penei i te tikanga tuku kaha-he rite ki te mirimiri, te whakamaarama totoro e mahia ana e te chiropractor ki te wawahi i te kiri nawe me te whakahoki i nga momo nekehanga tika.

"Ko nga hua ka tata. Ka kite koe ka rongo koe i te wa e maranga ai koe i te ata, me o mahi whakangahau," e kii ana a Christine Cody, kaiwhakahaere studio i LYMBR i NYC. Ka tuhia hoki e ia nga mahinga hinengaro mo te wehe i te wa mo te manaaki-a-tangata penei. (E pa ana: He pehea te Whakairo-whaiaro i tetahi waahi i roto i te Ahumahi whakapakari tinana)

Kei hea nga mea ka kohukohu

Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko koe anake te totoro i to tinana i ia wa-e tino mohio ana koe ki o waahi nekehanga, e kii ana ratou.

Ahakoa kei te tohe nga whare taaputa he maha nga taangata kaore i te toro totika, ka taea ranei e koe te toro atu ma te awhina a tetahi i a koe, he maha nga tohunga e kii ana he (a) he pai ake pea to mahi i to whakaaro. (B) Mena ka kite koe i te mamae e kii ana koe na tetahi mea e he ana koe, me kite koe i tetahi kaiwhakawhana tinana (PT). Ahakoa nga tohunga whakapakari tinana ka tautohetia te kaupapa mehemea ka awhina tetahi kaiwhakangungu whaiaro i nga kiritaki ki te totoro (mehemea he painga, kaore ranei).

"Mo te toharite e mahi ana i ia ra, mena ka taea e koe te ako me pehea te neke i to tinana i roto i nga nekehanga kaore e mamae, kei te mahi pea koe i te mea tika," hei ki ta Karen Joubert, DPT, a kaiwhakatakoto tinana kei te tonga o California.

Ano hoki, ki te mahi i nga mahi a-ringa, kaua te tangata e whai tohu noa, engari me tino papamuri te tuhinga tangata. "Me whai raihana koe ki te mirimiri, ki te hora, ki te whakarato i nga ratonga PT," e kii ana a Scott Weiss, C.S.C.S., he kaiwhakangungu tinana a-New York.

Ko te mea pai ko te maha o nga whare whakariterite mahi he ngaio whai raihana kei te mahi i nga mahi. E ai ki a Crosby kua whakamanahia nga kaiako o Motion Stretch o Boston ki te rongoa mirimiri, he kaiwhakangungu takaro ranei. I kii a Stretch Lab ko ana kaimahi "kua oti te whaimana i roto i nga momo whakangungu-a-tinana, te rongoa rongoa, yoga, Pilates, me te maha atu" me te korero a Stretch * d "kei te rapu kaitono tatou me te maatauranga o a ratau whakangungu whakangungu, tohutohu yoga, te whakangungu, te whakamaoritanga mirimiri, te kinesiology, te pūtaiao hakinakina, te ahua rite ranei. Nga Tohu: Nga tohu kinesiology, te mahi putaiao, te rongoa tinana ranei." (E pa ana: 7 Nga Totoro Hipi Me Ngana mo nga Kaiwhaiwhai)

Engari e kii ana a Weiss he mea nui tenei momo matauranga. "He tohu kairangi to te kaiwhakaora tinana, he tino mohio ki te anatomy, physiology, me te kite i te ngoikoretanga," e kii ana a Weiss.

FWIW, whare whakarewa kaua hokona ratou hei whakakapinga mo te rongoa tinana. "Ehara matou i nga kaiwhakaora tinana-kare matou e rongoa i nga whara. Ka kii atu matou ki nga tangata kia hoki mai i te wa e pai ana to ahua ka kore koe e whara ano," e kii ana te kaiwhakarewa o Stretch Lab a Saul Janson. He mea nui kia kite atu ko etahi tari awhina, penei i te Stretch Lab, kei te whakauru mai i nga awhina a nga kaiwhakawhana tinana ki te whakawhanake i a raatau tikanga.

Te Raina Raro?

Kaore tetahi mea (te toronga, i roto i tenei keehi) ko te mea-katoa me te mutunga-katoa ki te pai, te whakaora whai hua. Ana peera hoki? Te hora i tetahi kaupapa e tino tautohetohe ana i roto i te umanga whakapakari tinana me nga rangahau whakauru.

Ehara i te mea ehara i te mea nui te whakaora. Ko te. Te wa nui. A ko te totoro-ara ko te totoro hihiri i mua i te mahi whakangungu me te iti o te totoro pateko i muri i te whakangungu (mehemea e pai ana koe)-ka taea wahanga mo taua whakaoranga, e kii ana a Joubert. Ka taea hoki te mahi tahi me te PT, he tohunga chiropractor hakinakina, he tohunga mirimiri whaimana mo te mirimiri i nga wa katoa, me te maha atu o nga momo tiaki whaiaro. Hei ki taau mahinga whakangungu, ki to tinana, me te pehea o to whakaaro, te mahi nekehanga, te korikori hihiri, tae atu ki te cardio maamaa kia pai ai to pupuhi i te toto, hei ki ta Joubert. (Hono: Ko te Tikanga Whakaora Mahi Pai Mo To Kaupapa Apiti)

Mena kei te pirangi koe mo tetahi huihuinga kotahi ki te kotahi i te taiwhanga totoro, mahia to mahi kaainga me te patai i nga patai (ko te mea nui: he aha o tohu, tohu tohu ranei?) i mua i to tuku i te tangata kia totoro ia koe.

A, kia maumahara, mena kei te mamae koe, whakaritea he hui hauora kaua ki te totoro. "Ko nga rehab pono mai i te whara me te ngoikoretanga ranei kia tika kia tirotirohia kia aromatawaihia e tetahi kaiwhakaora tinana," e kii ana a Weiss.

Arotake mo