9 Nga Tohu Kaore E Rawa Ana Koe

Toka Te Manawa

• 1. Taumata Hiko Iti
• 2. Ngaro Makawe
• 3. Hiakai Tuturu
• 4. Te ngoikore ki te hapu
• 5. Nga Take Moe
• 6. Te riri
• 7. Te Makariri i Nga Wa Katoa
• 8. Tuhinga o mua
• 9. Te manukanuka
• Te Raina Raro

Ko te whakatutuki me te pupuri i te taumaha hauora he uaua, ina koa i te hapori hou kei reira nga kai e waatea ana.

Heoi, ko te kore e kai i te nui o nga kaataa ka waiho ano hei awangawanga, mena na te aukati i te kai kua mate, kua heke te hiahia, etahi atu take ranei.

Inaa hoki, ko te kai-kore i ia ra, ka nui ake nga raru o te hinengaro, o te tinana, o te hinengaro. Anei nga tohu 9 kaore koe i makona.

1. Taumata Hiko Iti

Ko te Calories he waeine e whakamahia ana e to tinana hei mahi.

Ka kore koe e kai i te nui o nga kaata, ka ngenge pea i te nuinga o nga waa.

Ko te maha o nga kaata e hiahiatia ana mo enei mahi taketake i roto i te waa 24-haora, e kiia ana ko to reanga hauora whakataa.

Ko te nuinga o nga taangata he reanga taapiri okioki e teitei ake ana i te 1000 Calories ia ra. Ko te taapiri i te korikori tinana ka kaha ake o hiahia i nga ra katoa ma te 1000 nga taara neke atu ranei.

Ahakoa ko nga homoni te mea nui ki te toenga o te kaha, ko te tikanga mena ka nui ake te nui o te kai i te wa e hiahiatia ana, ka penapenahia e koe te nuinga o te hinu hei momona. Mena ka iti ake te nui o nga kaata kaaina ka hiahiatia, ka ngaro to pauna.

Ko te aukati i te kohinga ki te iti ake i te 1.000 Calories o ia ra ka taea te whakaiti i to reanga rekoata me te arahi ki te ngoikore no te mea kaore koe e whai kiko mo te tautoko i nga mahi taketake kia ora ai koe

Ko te iti o te kai e hono ana ki nga taumata puhanga iti o te hunga pakeke, ko te hunga e kai ana ka iti haere te kai na te iti o te hiahia ().

Ko etahi rangahau i roto i nga kaitakaro wahine kua kitea ka ngoikore pea ka iti rawa te kai o te pūngoi hei tautoko i te kaha o te whakakori tinana. Te ahua nei he mea nui i roto i nga hakinakina e whakanui ana i te angiangi, penei i nga whare takahiko me nga reti reti (,).

Ahakoa ko nga mahi kori tinana ngawari penei i te hikoi me te pikitanga i nga pikitanga ka ngoikore noa koe mena he iti ake te kai o te kai i roto i o hiahia.

Ko te kai iti rawa o nga kaataa ka ngoikore pea na te kore o te kaha e kaha ki te whakakori, ki te mahi nekehanga ranei i tua atu o nga mahi matua.

2. Ngaro Makawe

Ko te ngaro o nga makawe ka tino pouri.

He tikanga kia ngaro etahi makawe o nga makawe ia ra. Heoi, ki te kite koe i te piki haere o nga makawe e kohikohi ana ki to paraihe makawe, ki to taakaro ranei, he tohu pea kaore koe e makona.

He maha nga matūkai e hiahiatia ana hei pupuri i te tupu tika o te makawe.

Ko te koretake o te kai o te karamu, te pūmua, te koiora, te rino me etahi atu matūkai te take o te ngaronga o nga makawe (,,,,).

Ko te tikanga, ka kore e nui te kai o te kai me nga kai matua, ka whakaritehia e to tinana te hauora o to ngakau, to roro me etahi atu okana mo te tipu o nga makawe.

Ko te ngaronga o nga makawe ka hua mai i te koretake o te kai o te karora, te poroteini me etahi huaora me nga kohuke.

3. Hiakai Tuturu

Ko te hiakai i nga wa katoa ko tetahi o nga tohu e maarama ana kaore koe i kai i te kai.

Ko nga rangahau e whakapumau ana ko te hiahia me te hiahia kai ka piki te whakautu ki te aukati o te pūngoi kaha na te rereketanga o te taumata o te homoni e whakahaere ana i te hiakai me te tino (,,,).

Kotahi te marama e toru nga marama e whai ana i nga kiore i whangaia ki te kai 40% te iti o te Calories i mua.

I kitea ko te taumata o te homami-pehi ana i te homoni leptin me te IGF-1 i heke iho ka nui haere te tohu hiakai ().

I roto i te taangata, ko te aukati i te pūngoi ka mate i te hiakai me te hiahia kai i roto i te taumaha-te taumaha me te taumaha o nga taangata.

I roto i te rangahau mo nga pakeke 58, ko te kai i te kai 40% -akuriki-aukati kua piki ake te hiakai i te 18% ().

He aha atu, ko te kohi iti o te pūngoi kua whakaatuhia hei whakanui ake i te hanga o te cortisol, he homoni ahotea kua hono ki te hiakai me te whakapiki i te momona o te kopu (,).

Ko te mea nui, mena ka heke rawa te kai o te pūngoi, ka tukuna e to tinana he tohu hei akiaki i a koe kia kai kia kore ai e hiakai.

Ko te whakakorenga ka huri i nga homoni hei whakanui i te hiakai hei utu mo te koretake o te kaiora me te kai totika.

4. Te ngoikore ki te hapu

Ka raru pea te whakakakahu ki te kaha o te wahine ki te hapu.

Ko te hypothalamus me te repe pituitary i roto i to roro ka mahi tahi ki te pupuri i te toenga hormonal, tae atu ki te hauora uri.

Kei te hypothalamus nga tohu mai i to tinana e whakaatu ana i te waa e tika ana kia whakatika i nga taumata homoni.

I runga i nga tohu ka whakawhiwhia ki a ia, ka hua mai i te hypothalamus he homoni hei whakaohooho, hei aukati ranei i te hanga estrogen, progesterone me etahi atu homoni e to repe pituitary.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko tenei punaha uaua ka aro nui ki nga whakarereketanga o te kohi me te taumaha ().

Ki te heke iho te rahinga o te kai kohinga hinu momona o te tinana ranei, ka ngoikore pea nga tohu, ka rereke te nui o nga homoni kua tukuna.

Kaore he toenga tika o nga homoni whakatipuranga, kaore e taea te hapu. Ko te tohu tuatahi o tenei ko te hypothalamic amenorrhea, kaore ranei he wa paunu mo te toru marama neke atu ranei ().

I roto i tetahi rangahau tawhito, i te wa e 36 nga wahine ngoikore me te amene, te koretake ranei e pa ana ki te aukati o te pūngoi i whakapiki i te nui o te kohinga pūngoi me te taumaha o te tinana, 90% ka tiimata ki te pahekeheke ka 73% ka hapu ().

Mena kei te ngana koe ki te hapu, kia tino kai koe i te kai totika-tino, totika-te pūngoi kia pai ai te mahi o te hormonal me te haputanga hauora.

Ma te iti rawa o nga kaata ka pakaru i nga tohu homoni whakatipuranga, ka uaua ki te hapu.

5. Nga Take Moe

Kua kitea te korenga o te moe kia arai atu ki te aukati o te taiukino me te taumaha o te taumaha i roto i nga rangahau ().

Hei taapiri, ahakoa ko te nui o te kai ka raru pea te moe, te ahua nei ko te tino kai te mate ka mate ai pea te moe.

Kua whakaatuhia e te rangahau a te kararehe me te tangata ko te aukati i te taumata kai-kore ka arai i nga moe aukati me te whakaheke i te moe ngaru-ngaru, e mohiotia ana ko te moe hohonu ().

I roto i tetahi rangahau mo nga akonga 381 o te kaareti, ko nga kai whakatiki me etahi atu raru kai i hono atu ki te koretake o te moe me te ahua iti ().

I tetahi atu rangahau iti mo nga taiohi 10 wahine, e wha wiki mo te kai kai ka nui te uaua ki te moe me te heke o te wa mo te moe hohonu ().

Ko te ahua kei te hiakai rawa koe ki te moe moe, ki te oho ranei i te hiakai he tohu nui kaore koe i makona ki te kai.

Ko te whakakore i te hono ki te moe koretake, tae atu ki te moe roa me te moe mo te wa iti.

6. Te riri

Mena kua tiimata te haere o nga mea iti, tera pea ka pa ki te kore e makona.

Ae ra, ko te pukuriri tetahi o nga take maha i pa ki nga taiohi taiohi i whakawhiwhia ki te tarukino i roto i nga whakamatautau a te Minnesota Matekai i te Pakanga Tuarua o te Ao ().

I whakawhanakehia e enei taangata te ahua korekore me etahi atu tohumate i te wa e pau ana te toharite o te 1,800 Calories ia ra, ka kiia ko te "haurua-hiakai" mo o raatau ake hiahia pūngoi. Ko o hiahia ake pea he iti ake, pono.

He rangahau hou ake mo nga tauira o te koroni me te kura tuarua o te 413 i kitea hoki ko te pukuriri he hono atu ki te mate kai me te aukati i nga tauira kai ().

Kia mau tonu ai to ahua ki tetahi keera, kaua e tukua kia heke iho o waawewe.

Ko te roa o te kohi pūngoi me te taumaha o te kai kai kua honoa ki te riri me te ngawari.

7. Te Makariri i Nga Wa Katoa

Mena ka makariri tonu koe, ko te kore e kai i te nui o te kai te take.

Me tahu e to tinana etahi momo Calories hei hanga i te wera me te pupuri i te mahana, te mahana o te tinana.

Inaa hoki, ahakoa te herenga iti o te pūngoi kua whakaatuhia ki te whakaheke i te mahana o te tinana.

I roto i te rangahau e ono-tau e whakahaerehia ana mo nga pakeke pakeke 72 tau-pakeke, ko te hunga i pau i te toharite o te 1,769 Calories ia ra he tino iti ake te mahana o te tinana i nga roopu i pau i te 2,300-2,900 Calories, ahakoa nga mahi a-tinana ().

I roto i te wetewete motuhake o taua rangahau ano, ko te roopu-aukati i te calorie i pa ki te heke o te T3 taumata taiaki thyroid, ko etahi atu roopu kaore. Ko te T3 he homoni hei awhina i te mahana o te tinana, me etahi atu mahi ().

I tetahi atu rangahau mo nga waahine 15 tino paumate, ko nga taumata T3 i heke iho e 66% i roto i te waru-wiki e pau ana nga waahine i te 400 Calories ia ra ().

I te nuinga, ko te kaha o te taatai ​​i nga kaata, ko te makariri pea ka pa ki a koe.

Ko te whakamahi i te iti o nga kaataora ka heke te paemahana o te tinana, na te mea pea ka heke te taumata o te T3 taiki thyroid.

8. Tuhinga o mua

Ko nga nekehanga o te kopu e pa ana ki te koretake o te kai pūngoi.

Ehara tenei i te mea miharo, na te mea he iti nei nga kai ka iti ake te para i roto i to ara kai.

Ko te mate kupukupu e kiia ana ko te toru neke atu ranei o te nekehanga o te puku i ia wiki, ka paku ranei nga tueke pakeke ka uaua ki te whakawhiti. He tino noa tenei i roto i nga taangata pakeke ka paheke ke na te kai kino.

Kotahi te rangahau iti mo nga pakeke 18 pakeke ake ka kitea ko te mate kokiri i te nuinga o te waa kaore i pau te nui o nga kaata. He pono tenei ahakoa i nui te muka, i kiia ko te mea nui mo te mahi tika o te whekau ().

Ko te kai me te kai he iti rawa nga kai ka mate pea i te taiohi no te mea he tere haere te pākiki.

I roto i te rangahau mo nga waahine 301 o te koroni, ko nga kai tino kaha ki te whai i te mate kokiritanga me etahi atu raru o te mate kai.

Mena kei te raru koe i te waa, he mea nui kia tirohia te nui o nga kai e kai ana koe me te arotake kei te makona koe.

Ko te tino kai me te kai-i raro i te kai ka arai i te koretake, ko tetahi waahanga na te iti o te hua para hei hanga i te tuumomo me te neke haere haere o nga kai ma te ara whakapaweka.

9. Te manukanuka

Ahakoa ko te mate kai ake ka mate pea te wairua, ko te tino awangawanga ka pa ki te whakautu ki te iti o te kohinga pūngoi.

I roto i te rangahau nui neke atu i te 2,500 nga taiohi o Ahitereiria, 62% o te hunga i whakatauhia hei "kai tino kai" i kii i te nui o te pouri me te manukanuka ().

Kua kitea hoki te awangawanga i roto i nga taumaha taumaha e kai ana i te kai tino iti te kai-kai.

I roto i te rangahau whakahaere mo te 67 hunga moemoe i kai i te 400 800 ranei te karao ia ra mo te kotahi ki te toru marama, tata ki te 20% o nga taangata e rua i kii i te nui o te awangawanga ().

Hei whakaiti i te awangawanga i te wa e ngana ana kia ngaro te taumaha, kia mahara kei te kai koe i te nui o nga kaata me te kai i te kai totika me te nui o nga ika momona hei whakarite kia whiwhi koe i nga waikawa hinu omega-3, ka awhina pea i te awangawanga ().

Ko te tino iti o te kohinga pūngoi ka tau te wairua, te manukanuka me te ngakau pouri i roto i nga taiohi me nga pakeke.

Te Raina Raro

Ahakoa ko te nui o te kai ka whakanui i te raru o te hauora, ka raru pea te kai-kore.

He tino pono tenei ki te taumaha o te raukaha te aukati i te kaarahi. Engari, ki te whakaheke i te taumaha, kia kaha ki te kai 1,200 Calories ia ra.

Hei taapiri, kia mataara mo nga tohu 9 nei ka hiahia pea koe ki etahi kai nui atu i taau e tango nei.