Me pehea te Moe e Whakanuia ai To Punahaaaa, E ai ki te Putaiao

Toka Te Manawa

• He pehea te Paanga o te Moe ki to punaha mate
• E hia nga moe e hiahiatia ana e koe mo tera whakaniko i te Punaha Kaha
• Me Pehea Te Whakapai Ake I To Haumaru Moe mo te Punaha Kaha Kaha
• Arotake mo

Whakaarohia te moe i a koe e whakangungu ana: he momo pire makutu he nui nga painga ka puta ki to tinana. Ko te mea pai ake, ko tenei tikanga oranga he huarahi kore-mahi hei whakakaha i tetahi waahanga nui o te noho ora, ara ko to punaha mate.

"Ko te moe he tukanga kaha, ka whakahokia e ia nga pūtau katoa i roto i to tatou tinana mo te mahi tino pai, a kua whakaatuhia ki te whakarei ake i te mahi aukati," e kii ana a Nancy Foldvary-Schaefer, DO, te kaiwhakahaere o te Moe Disorders Center i te Cleveland Clinic Neurological Institute .Anei te DL.

He pehea te Paanga o te Moe ki to punaha mate

He take kei te tūtohu nga taakuta kia okioki ka mate ana koe: Koira te waa ka whakanikoniko te tinana ki te horoi i nga tangata whakaeke. He rangahau i roto i te Tuhinga o mua i whakaatuhia ko tetahi hanganga matua e awhina ana i nga kopu T ki te taunga ki a raatau whaainga i kaha ake i te wa e moe ana, me te whakanui ake i te kaha o te mahi. (Whakamaumahara: Ko nga pūtau T tetahi momo toto ma e awhina ana ki te tiaki i te tinana mai i te mate.)

I te wa ano, ko nga homoni ahotea, e whakanui ana i te mumura i roto i te tinana me te aukati i te mahi a nga pūtau T patu pathogen, kei te iti rawa o raatau taumata. Ka whakaputahia e to tinana nga kaiwhakawhana kaha, e kiia ana he cytokines, i a koe e moe ana. "Ko enei ka whakaoho i te urupare aukati ka pa ana tetahi mea," e kii ana a Christian Gonzalez, he naturopath i Los Angeles. Whakamaoritanga: Ko te moe me to punaha mate e tino honoa ana.

Ko te hopu i nga zzz i a koe e mate ana ka awhina i te tinana ki te whakaemi i etahi atu ope tiaki. I roto i nga rangahau e rua tata nei i te Whare Wananga o Pennsylvania e pa ana ki nga namu, ko te hunga e moe nui ana i whakaatu te piki haere o te hanga o nga kaipatu mate ririki e kiia nei ko nga peptides anti-microbial, na reira, he pai ake ta ratou whakakore i nga huakita mai i o ratau tinana i te hunga kua moe kore i te wiki. . "I whakamaorihia ki te iwi, ko te moenga o te moe moe ka roa ake te wa e ora ake ana na te mea kaore o kaha ki te aukati i te kino o te mate," e kii ana a Julie Williams, Ph.D., he kaituhi-kaituhi me tetahi ahorangi rangahau o te neurosains. . "Ko enei rangahau e kii ana ko te pai o te moe i ia ra koinei te mea tino hauora ki te mahi." (He Korero: Kaore Ko Te Moenga Mo Te Moe E Pai Ana Mo Koe?)

E hia nga moe e hiahiatia ana e koe mo tera whakaniko i te Punaha Kaha

Ko te moe e whitu ki te iwa haora i ia po ka nui atu i te ora. "Mena kaore koe e ngata i te moe, ka raru te hanga cytokine," e kii ana a Gonzalez. Ano hoki, ka whakapiki i te mumura o te tinana katoa, kia ngawari ai koe ki nga mate tawhito. "Ko te mumura te take o te mate autoimmune, te rumati, te mate ngakau, me te mate huka," e kii ana a Gonzalez. (FYI, he tino painga te moe mo te tipu uaua.)

Mena kei te raru koe i tetahi mate, akene, ka hiahia pea koe ki te whakawhiwhi haora atu. I roto i etahi atu rangahau i te kura rongoa a Penn's Perelman, i kitea e Wiremu me ona hoa mahi i te wa i hangaia ai tetahi peptide anti-microbial (i tapaina nemuri, i muri mai i te kupu Hapanihi mo te moe) i whakanuia i roto i nga namu, ka moe ratou mo tetahi atu haora i te wa e whawhai ana i te mate - a ka pai ake te ora. "I taea e Nemuri te whakapiki ake i te moe, a ko ia anake i kaha ki te patu i nga kitakita," hei ki ta Williams.

Ahakoa te patoto o te peptide i te tinana kia pai ake ai tana mahi i tana moe, te moe ranei na te mea kaore i te mohiotia, engari he taunakitanga ano kei te honoa te mate me te moe. "Ko te haora kaore i te ahua nui, engari whakaarohia te haora-roa mo te awatea, mo to po moe ranei mo te haora kotahi," e kii ana ia. "Ahakoa kaore koe e mate, ka tino pai taua haora taapiri."

Me Pehea Te Whakapai Ake I To Haumaru Moe mo te Punaha Kaha Kaha

I te mea ka pa atu to tikanga moe ki to punaha mate, timata ma te whakarite i a koe mo te moe, e kii ana te kaiako mo te moe mo te moe a Bill Fish, te kaiwhakahaere matua o te National Sleep Foundation: Me wehe atu i nga mata 45 meneti i mua i te huri ki roto, kia whakamatao to whare moenga. pouri

Kia mohio koe mena kua kati to kanohi, tirohia te mahi moe-tirotiro i runga i nga roopu ngohe penei i a Fitbit me Garmin, e whakaatu ana i to horopeta po (he rangahau hou kei roto i te puka aahi. Moe mai i kitea he tino tika nga tauira penei). (Tirohia: I Tamatahia e au te Mowhiti Oura mo nga Marama e 2 - Anei Te Mea e Tika Ana Mai i te Arotaki)

Mena kei te raru tonu koe, "arotahi ki nga waahanga whakangawari o to tinana, tiimata mai i ou maihao ka piki haere," e kii ana a Fish. Ana ko te mea nui, kia rite. "Haere ki te moenga ka ara ake i roto i te matapihi kotahi 15 meneti ia ata me ia po," ko tana korero. "Ma tenei ka ata whakareri ake to hinengaro me to tinana mo te moe ka ako koe i a koe ka ara ake ana ia ata."

Maheni Hanga, Oketopa 2020 me Oketopa 2021 putanga

Arotake mo