Ko te patu i te tarutaru o mua ka mahi i nga mea whakamiharo mo to Hauora Hinengaro

Toka Te Manawa

• He tohutohu mo te whakatairanga i te kounga o te moe

Me tiimata taatau pitopito tohutohu mo te hauora hinengaro mo te whitu ra ma te korero mo te moe - me te ahua mo te kore o taatau moe. I te 2016, i whakaarohia kaore i tino kati nga kanohi. Ka mate tenei i te mate hinengaro.

kua whakaatuhia ko te hiamoe o te moe ka kino ake o tatou maharatanga ka whakararuraru i to taatau kaha ki te whakahaere i nga kare kino. Ka piki ake pea te mate o te tinana, penei i te mate huka, te toto toto tiketike, me te mate mahaki.

E kiia ana, ko te nui ake o te moe ka nui ake te uaua atu i te ahua - na reira ko te whakarite i tetahi whaainga iti he huarahi pai hei whakarereke i o mahi o te po.

Akene ka hiahia koe ki te tiimata ma te tuku ki te patu i te tarutaru kotahi haora i mua atu.

He tohutohu mo te whakatairanga i te kounga o te moe

Mena kei te rapu koe i nga huarahi hei whakapai ake i to tikanga mo te moe, anei etahi whakaaro hei tiimata:

1. Aukati i te matakitaki pouaka whakaata me te takaro ranei i nga kemu aipurangi i runga i to moenga.
2. Tutakina to waea mo te ahiahi ka waiho ki waho o te ruuma. (Ana mena ka rite ki to karaka whakaara, haere ki te hoku ka hoko i tetahi karaka whakaoho tawhito).
3. Me pupuri te ruuma i waenga i te 60-67 ° F.
4. Patohia nga rama marama.

Ko Juli Fraga he tohunga hinengaro whai raihana i San Francisco, California. I puta ia me tana tohu PsyD mai i te Whare Waananga o te Raki o Colorado me te uru atu ki te whakahoahoatanga tuarua i UC Berkeley. Ko te ngakau nui ki te hauora wahine, ka haere ia ki ana huihuinga katoa me te mahana, te pono, me te atawhai. Tirohia te aha ia kei runga i a Twitter.