He Aha Me Maarama Mo Te Hiringa Moe

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• He aha te take o te uauatanga o te moe?
• I nga pakeke
• I nga kohungahunga
• He aha nga mate moe?
• Me pehea te whakatau mate moe?
• He aha nga huarahi whakaora mo nga mate moe?
• Nga huringa oranga
• Awhina Moe
• Te whakamaimoa i te tikanga o raro
• Outlook mo nga taangata e raru ana te moe

Tirohanga

Ko te uaua moe ko te mea ka raru koe ki te moe i te po. He uaua pea ki a koe kia moe, kia ara ranei koe i etahi wa i te po katoa.

Ko te uaua o te moe ka pa ki to hauora tinana me to hauora hinengaro. Ko te kore o te moe ka mate pea koe i te mate mahunga, raru raru ranei.

Ko te nuinga o nga taangata he uaua ki te moe i etahi waa o o raatau koiora. Akene ka awangawanga etahi taangata whai muri i te ono me te whitu haora noa iho o te moe. Heoi, ko te nuinga o nga pakeke.

Ko nga tohu o te uauatanga o te moe ka uru pea ki te kore e kaha ki te arotahi i te awatea, te mamae o te mahunga, te pukuriri, te rohirohi i te awatea, te moata moata, te oho ake i te po, kia hia haora ranei e moe ai.

Akene he iti pea to kaha i te awatea, he porowhita pouri ranei i raro i ou kanohi.

He aha te take o te uauatanga o te moe?

I nga pakeke

He maha nga take ka taea mo te moeoe, tae atu ki o tikanga moe, whiringa oranga, me nga tikanga hauora. Ko etahi o nga take he iti noa pea ka pai ake ma te atawhai whaiaro, me etahi atu me kii atu koe ki te tiaki hauora.

Ko nga take o te kore moe ka uru ki te koroheketanga, te nui o te whakaohooho i mua o te moenga (penei i te matakitaki pouaka whakaata, te takaro i nga keemu ataata, te whakakori tinana ranei), te kai nui i te kawhe, nga haruru haruru, te ruuma moe pai, te ngakau koa ranei

Moe kea i te awatea, kaore e whitikia e te ra, he mimi auau, he mamae tinana, he rererangi rererangi, me etahi rongoa whakahaunga tera pea ka uaua te moe.

Mo te nuinga o nga taangata, ko te awangawanga, ko te manukanuka, ko te pouri, ko nga mahi ranei ka pa pea ki o raatau moe. Mo etahi, ko nga take moe na te koretake o te moe pera i te ohoroa, te moe mo te moe, me te mamae o nga waewae.

I nga kohungahunga

Ka pa te moe kore ki nga kohungahunga. He mea noa mo nga tamariki hou te whakaoho i nga wa maha i te po. Heoi, ko te nuinga o nga kohungahunga ka tiimata ki te moe i te po i muri i te ono marama.

Mena ko te kohungahunga e whakaatu ana i te kore moe, akene he tohu kei te mate niho, kei te mate, kei te hiakai, kei te awangawanga ranei nga hau me nga raru ngongo.

He aha nga mate moe?

Ko te aukati moemoea aukati te ahuatanga o te aukati i nga huarahi o runga. Ma tenei ka mutu te okioki o te manawa puta noa i te po, ma reira ka oho ohorere koe, me te tangi tonu o te tangi. Ka puta te ngongoro i roto i tenei mate.

Ko te mate o te waewae maru pea ka raru pea te moe. Ma tenei ahuatanga ka puta ai nga kare e tau ki o waewae, penei i te ngau, te mamae ranei. Ko enei ahuatanga ka awangawanga koe kia neke haere o waewae, tae atu ki te okioki, ka aukati i to moe.

Ko te mate takahi i te moe tetahi atu ahuatanga ka pa ki te moe. Ma tenei ahuatanga ka roa ai te 24-haora o te moe me te ohooho. Kaore pea koe e hiamoe, ka moe ranei kia tae ki te waenganui o te po. Ko tenei huringa moe ka uaua ki a koe kia ara ake i te ata ka arahi atu ki te mauiui i te awatea.

Me pehea te whakatau mate moe?

Me tirotiro koe ki te taakuta mena kei te mau tonu o uauatanga moe ka pa ki to kounga o te ora. Ka tarai ratau ki te rapu i te putake o to korenga moe ma te whakahaere i tetahi whakamatautau a-tinana me te paatai ​​i nga tikanga mo te moe.

I a koe e whakarite ana, kia mahara ki te korero ki to taakuta mo nga rongoa rongoa, nga hua kore-counter, me nga taapiringa otaota e tangohia ana e koe. Ko etahi rongoa me nga taapiri ka kaha ake te whakaohooho ka whakararu i to moe mena ka tata rawa atu ki te moenga.

Me korero ano koe mena kei te raru koe i etahi atu raru, penei i te pouri, manukanuka, mamae mamae ranei. Ko enei ahuatanga ka pa ki to kaha ki te moe.

Hei whakatau i te take o te kore moe, ka kii pea to taakuta kia mau tonu e koe to raarangi moe.

Me tuhi e koe o mahi mo to ra-katoa me nga tikanga mo te moe, penei i te wa i moe ai koe, te wa i oho ai koe, te nui o nga kai me nga inu i kainga e koe, to ahua, nga rongoa i tangohia e koe, to taumata mahi, me to te kounga o te moe.

Ma te pupuri i te rekoata moe ka mohio to taakuta ki nga ritenga ka raru pea nga take moe.

Mena kei te whakaaro to taakuta kei a koe te mate moe, te mate o te waewae ngawari, tetahi atu mate moe ranei, ka ahei pea ki te whakarite i tetahi whakamatautau ako mo te moe. Mo tenei whakamatautau, ka noho koe i te po i te hohipera, i te whare moe ranei.

Ma te tohunga o te moe koe e tirotiro i te roanga o te po. Ko to toto, to manawa ngakau, manawa, toha hāora, me nga ngaru roro ka tirohia mo nga tohu o te mate o te moe.

He aha nga huarahi whakaora mo nga mate moe?

Nga huringa oranga

Ko te maimoatanga mo to kore moe ka whakawhirinaki ki tona kaupapa. I etahi wa, ko nga rongoa i te kaainga, ko te whakarereke ranei i te ahua o te noho, ka pai ake te kounga o to moe. Akene ka hiahia koe ki te karo i te kawhe me te waipiro mo etahi haora neke atu ranei i mua i te moenga.

Whakawhāitihia nga awangawanga o te awatea ki te 30 meneti kaore noa iho mena ka taea. Kia pouri, kia pai ano to whare moenga.

Kaua e karo i nga mahi whakaohooho i mua i te moenga, kia whitu ki te waru haora moe ai ia po. Ko te whakarongo ki nga puoro whakaahuru me te horoi i te kaukau wera i mua o te moenga ka awhina ano pea. Kia mau ki te wa moe.

Awhina Moe

Ka hokona pea e koe etahi awhina moe kaore he whakahaunga. Heoi, ko nga awhina o te moe ka hiamoe i te awatea mena kaore koe e moe i te whitu me te waru haora o te moe. Ano hoki, kaua e whakamahia enei hua i ia ra, na te mea ka mate pea te whakawhirinaki.

Kia maumahara ki te panui tata i nga tohutohu me te tango i nga rongoa e rite ana ki nga tohutohu.

Te whakamaimoa i te tikanga o raro

Mena he mate hauora he mate moe ranei kei te raru o raru, ka hiahia koe kia rongoa koe mo te ahua o te tuakiri.

Hei tauira, mena ka pangia to moe e te pouri o te manukanuka, te pouri ranei, ka whakahau pea to taakuta he rongoa anti-manukanuka rongoa mate rongoa ranei hei awhina i a koe ki te awangawanga, te ahotea, me nga kare o te ngakau.

Outlook mo nga taangata e raru ana te moe

Ki te kore e rongohia, ko nga raru o te moe moe ka pa ki o tohu o te ora. Ko to wa urupare ka heke pea te taraiwa, ka piki ake te tuponotanga ki a koe.

Ko te koretake o te moe ka iti ake pea to taumata mahi i te mahi, i te kura ranei. Ka ngoikore pea to punaha aarai mate, ka nui ake nga makariri me nga mate.

Korero ki to taakuta mena ka raru to raru moe. Ka taea e to taakuta te awhina i nga momo maimoatanga maimoatanga.