He aha te Huaora B2 mo
Toka Te Manawa
Ko te Huaora B2, e kiia nei ko te riboflavin, he mea nui mo te tinana na te mea e uru ana ki nga mahi penei i te whakaoho toto me te pupuri i te pungao tika.
Ko tenei huaora ka kitea i te nuinga o te miraka me ona uri, penei i te tiihi me te miraka miraka, a kei roto ano i nga kai penei i nga otaota oat, harore, korakori me nga hua manu. Tirohia etahi atu kai i konei.
Na, ko te kohi tika o te huaora B2 he mea nui na te mea e mahi ana i nga mahi e whai ake nei i roto i te tinana.
- Whakauru atu ki te mahi hiko i roto i te tinana;
- Whakahaungia te tipu me te whanaketanga, ina koa i te wa o te tamarikitanga;
- Mahi hei antioxidants, aukati i nga mate penei i te mate pukupuku me te atherosclerosis;
- Kia mau ki te hauora o nga toto toto whero, ma ratou tonu e kawe te hauora ki te tinana;
- Kia mau ki te hauora kanohi me te aukati i te mate ngatata;
- Kia mau ki te hauora o te kiri me te waha;
- Kia mau ki te mahinga tika o te punaha io;
- Whakaitihia te auau me te kaha o te heke.
Hei taapiri, he mea nui tenei huaora mo nga huaora B6 me te waikawa folic hei mahi i a raatau mahi tika i te tinana.
Rahinga kua taunakitia
Ko te nui e manakohia ana mo te kai huaora B2 e rereke ana i te reanga me te ira tangata, e whakaaturia ana i te ripanga e whai ake nei:
| Tau | Te nui o te Huaora B2 ia ra |
| 1 ki te 3 tau | 0.5 mg |
| 4 ki te 8 tau | 0.6 mg |
| 9 ki te 13 tau | 0.9 mg |
| Kotiro mai i te 14 ki te 18 nga tau | 1.0 mg |
| Tane 14 tau neke atu ranei | 1.3 mg |
| Nga Wahine 19 tau neke atu ranei | 1.1 mg |
| Wahine hapu | 1.4 mg |
| Nga wahine whakangote | 1.6 mg |
Ko te kore o te huaora nei ka raru nga raruraru penei i te tino ngenge me nga ngutu o te mangai, he mea noa ki nga taangata e kai ana i te kai huawhenua me te kore e whakauru i te miraka me nga hua ki te raarangi. Tirohia nga tohu o te kore o te huaora B2 i roto i te tinana.
Soviet
Me pehea te wikitoria i te Taimahatanga o te Tanning Kotahi Ana mo Nga Katoa