Te Whakaiti i te Arotake Kai o te Ao: He Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• He aha te kai o te Ao whakaitiiti?
• Me pehea te whai i te kai whakaitiiti o te Ao
• Ka taea e te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?
• Ko etahi atu painga ka taea
• Nga ngoikoretanga pea ka taea
• Nga kai hei kai
• Nga kai hei karo
• Tahua tauira
• Ra 1
• Ra 2
• Ra 3
• Ko te raina o raro

Tohu Kaainga Hauora Hauora: 4 mai i te 5

Ko te kai whakaitiiti o te Ao he mahere kai ngawari i ahu mai i Great Britain.

Ka whakatairangahia te kai taurite me nga moni whakapau kaha kaore ano hoki kia uru ki te tatau o te kohinga me te aukati i te kai, me te hiahia ki te whakatenatena i nga whanonga hauora puta noa i te ora.

I roto i enei tau, ko te kai whakaitiiti o te Ao kua tino paingia e te United States.

He maha nga rangahau e kii ana he pai pea mo te ngaro o te taumaha me te whakarereke i nga whanonga hauora, engari kei kona etahi o nga heke (,,).

Ko tenei tuhinga e arotake ana i te kai whakaitiiti o te Ao, mena e mahi ana mo te whakaheke taumaha.

Pakaru Whakatauranga Whakatauranga

• Kaute Katoa: 4
• Te whakaheke taumaha tere: 3
• Te whakaheke taumaha mo te wa roa: 3.75
• He ngawari ki te whai: 4
• Te kounga kai totika: 4.25

RANGA BOTTOM: Ko te kai whakaitiiti o te Ao kaore e aro ki te tatau o te pūngoi ka arotahi ki nga kai hauora, ki nga waatea, ki nga roopu, me te whakapiki i te korikori tinana. Ka awhina pea i te whakaheke taumaha ka akiaki i nga tikanga hauora.

He aha te kai o te Ao whakaitiiti?

I whakatuhia te Slimming World 50 tau ki muri i Great Britain e Margaret Miles-Bramwell.

I tenei ra, kei te whakamahi tonu i te tauira taketake o te kai hauora kore-aukati me te taiao roopu tautoko (4).

Ko te whaainga o te hotaka he awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whanake i nga whanonga hauora me te kore e whakama, kaore e manukanuka ki nga whiringa kai me te aro nui ki te aukati i te pūngoi ().

Ina koa, ko te Whakaitiiti o te Ao te whakatairanga i te momo kai e kiia ana ko te Kai Arotake hei whakauru ki te whakarao i nga poroteine, i te whetu, i nga hua, me nga huawhenua, me te taapiri i nga miraka me nga hua o te witi-nui he nui te konupūmā me te muka, ka kai i etahi wa.

E kii ana nga Kaitautoko ko tenei momo kai me te uru ki nga rongoa ina hiahia koe ki a raatau ka kaha ake te whakatutuki i o whaainga hauora me te whaainga pauna ().

Ko te hotaka whakaheke o te Ao e whakarato ana i nga roopu tautoko a-wiki i te ipurangi, i te taha-tangata ranei i etahi waahanga, me nga whakaaro mo te whakawhanake i nga mahi whakapakari tinana ().

Whakarapopototanga

Ko te Whakaitiiti o te Ao he mahere kai maamaa i hangaia hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha me te hauora ma te kai hauora kore-aukati, te tautoko roopu, me te whakakori tinana.

Me pehea te whai i te kai whakaitiiti o te Ao

Ka tiimata te tangata ma te kai whakaitiiti o te Ao ma te hainatanga ki te hapori aipurangi i a raatau paetukutuku a U.S., UK ranei.

Ko nga mema o te hapori whakaitiiti o te Ao kua whakaakona ki te Arotautanga Kai, e whai ake nei nga ara e toru (4, 5):

1. Whakakiihia te "Kai Koreutu." Ko nga kai hauora me te makona enei, penei i te kai kikokore, te hēki, te ika, te rimurapa paraoa-katoa, te riwai, te tipu, me nga hua.
2. Taapirihia te "Tino Hauora." Ko enei taapiri he taonga nui ki te konupūmā, te muka, me etahi atu matūkai nui, tae atu ki nga kai miraka, nati, purapura, me nga purapura katoa.
3. Kia pai etahi o nga "Syns." He poto mo te whakakao, ko nga syns he rongoa i etahi waa penei i te waipiro me nga monamona he nui nga kaata.

Hei awhina i nga mema ki te noho humarie ki te Whakarite Kai, kei te Slimming World nga tohutao me nga raarangi kai i roto i enei waahanga ma o raatau paetukutuku me a raatau waea atamai. Kaore he ture e pa ana ki te kaute Calories me te aukati i te kai.

Ka whakawhiwhia hoki ki nga mema ki nga hui roopu a wiki e haangai ana i te ipurangi, i te taha-tangata ranei e tetahi kaitohutohu whakaitiiti o te Ao whakangungu. Ko enei huihuinga he kaupapa hei whakarato i etahi atu aratohu me te tautoko.

Ina koa, ka whai waahi nga mema ki te korerorero mo o raatau wheako me a ratau whanonga kua tohua e raru ai te whakaheke angitu. Ma te awhina o te roopu, ka taea e nga mema te whakawhitiwhiti whakaaro mo nga huarahi hou mo te wikitoria i o raatau ake aukati ().

Ka mohio ana nga mema kua rite ratou ki te mahi whakangungu, ka whakarato a Slimming World i nga tautoko, pukapuka haahi mahi me nga whakaaro mo te whakanui haere i o mahi whakakori tinana.

Ko nga kohinga mema whakaheke aipurangi aipurangi mai i te $ 40 mo te 3 marama ki te $ 25 mo te 1 marama. Whai muri i to hainatanga mo te ohaurunga tuatahi, $ 10 te utu mo te marama ka haere tonu (5).

Ko nga mema o te Ao Whakaitiiti ka ahei te whakamutu i o raatau mema i nga wa katoa, kaore hoki e hiahia ki te hoko taapiri taapiri, rauemi taapiri ranei i te wa o te kaupapa.

Whakarapopototanga

Ko te tikanga o te kai whakaitiiti o te Ao ko te whai i te momo kai ngohengohe e kiia ana ko te Arotautanga Kai kaore e aro ki te kaute o te kohinga me te aukati engari ka whakatenatena kia uru ki nga hui o ia wiki me te whakarahi ake i to mahi whakakori tinana ka rite ana

Ka taea e te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?

He maha nga rangahau e tohu ana ka whai hua te Whakaiti o te Ao mo te whakaheke taumaha.

Akene na te ahua kai ngohengohe o te ao whakaiti i awhina te iwi kia noho tika i runga i te ara me te kore e tino herea, na reira ka tutuki i a ratau whaainga whakaheke pauna (,).

Kotahi te rangahau i te 1.3 miriona nga pakeke i tae atu ki nga hui a Slimming World i ia wiki i te United Kingdom me Ireland i kitea ko te hunga i haere ki te 75% o nga huihuinga kua ngaro te 7.5% o te taumaha timatanga mo nga marama 3 ().

Ko tetahi atu rangahau tata ki te 5,000 nga pakeke kua kite ko nga kaiuru i haere ki te 20 o te 24 wa Whakaiti o te Ao neke atu i te 6 marama kua ngaro te 19.6 pauna (8.9 kg) toharite ().

Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana i nga hua rite, e kii ana ko te haere ki te nuinga o nga hui tautoko a wiki, e pa ana ki te tino whakaheke taumaha o tenei kai (,).

Heoi, kia mahara ko etahi o enei rangahau i utua e Slimming World, nana pea i awe nga hua (,,).

Heoi, ko nga hua rite tonu ko tenei kai hei huarahi whai hua ki te ngaro te taumaha ma te hauora.

Heoi, peera ano i nga kai, ko te whakaheke i te taumaha me te Ao whakaitiiti ka whakawhirinaki ki te pupuri o ia tangata ki te kaupapa, te uru ki nga hui a roopu, me te roanga o te mema.

Whakarapopototanga

He maha nga rangahau e tohu ana ko te whai i te kai whakaitiiti o te Ao e whai kiko ana mo te whakaheke pauna. Ko te roanga o te mema me te hui a roopu ki te hui e hono ana ki te tino taumaha o te whakaheke taumaha.

Ko etahi atu painga ka taea

Hei taapiri atu ki te whakaheke i te taumaha, ma te kai whakaheke o te Ao e awhina ai koe ki te whakawhanake i nga tikanga hauora me te whakapai ake i to hauora.

Kotahi te rangahau tata ki te 3,000 nga pakeke i kitea ko te hunga i te kai whakaheke o te Ao i kii he rereke te rereketanga o te hiahia ki nga kai hauora me te whakanui ake i nga mahi whakakori tinana i muri i te tiimata o te kaupapa ().

Ano hoki, neke atu i te 80% o nga kaiuru i kite i te whakapainga ake o te hauora ().

Ko enei hua e kii ana ko te Ao whakaitiiti ka awhina i te iwi ki te whakarereke i nga rereketanga kaore e whakatairanga ana i te whakaheke taumaha engari me te whakapai ake i nga ahuatanga hauora.

Ano hoki, na te mea ka awhina te Ao whakaitiiti i te iwi kia ngaro te taumaha, ka iti ake pea te taumahatanga me te heke o te tuukino e pa ana ki te mate momonatanga, penei i te mate huka momo 2, te toto toto tiketike, me te mate manawa (,).

Ano, ko nga rangahau mo nga paanga o te Whakaitiiti o te Ao mo enei ahuatanga kaore i te ngaro.

Hei whakamutunga, ko te Ao whakaitiiti te tikanga utu-utu mo te whakaora i te taumaha me te momona.

I kitea e tetahi rangahau ko te korero mo nga taangata moemoea ki te Ao Whakaitiiti ko te ha tuatoru o nga utu mo te rongoa i te momona me nga rongoa rongonui mate taimaha penei i te orlistat (12).

Whakarapopototanga

Ko nga mema o te hapori Slimming World kua kii kua whanakehia nga tikanga hauora me te whakapai ake i te hauora haunga te mate taumaha. Akene he pai te utu mo te kai hei whakaora me te aukati i te taumaha me te momona.

Nga ngoikoretanga pea ka taea

Ahakoa ko te kai whakaitiiti o te Ao ka awhina i te hunga ki te ngaro te taumaha, he ngoikoretanga ano.

Mo te mea tuatahi, ko te whakatutuki angitu angitu i te whakaheke taumaha me te Ao whakaitiiti ka whakawhirinaki ki te pono o ia tangata ki te kaupapa.

Ahakoa he kowhiringa ma nga kaiuru ki te haere ki nga huihuinga roopu aipurangi kaua ki te tangata ake, akene he uaua ki etahi ki te whakauru i nga hui ki roto i a raatau pukumahi pukumahi.

Ko te whakarite i nga tohutao whakaitiiti o te Ao ka uaua pea mo nga taangata whai pukenga tunu kai me te waa. Hei taapiri, ko nga utu mo te mema mo te marama he nui rawa te utu mo etahi.

Hei whakamutunga, mai i te whakaitiiti o te Ao kaore e aro ki te kaute Calories kaore e whakaatu i nga waahanga waahanga e tika ana mo nga Kai Koreutu o te kaupapa, ka kai pea etahi i era.

Ahakoa he makona nga Kai Koreutu, ko etahi ka nui te kaata me te iti o nga matūkai, tae atu ki te riwai me te raihi. Ko te kai i nga waahanga nui o enei kai ka nui ake te whakaaro nui, ka aukati i te whakaheke taumaha.

Ko te riwai, raihi, rimurapa, hua, me etahi atu kai starchy “koreutu” ka arahi atu ki nga koikoi huka toto ka raru pea mo te hunga mate huka ().

Whakarapopototanga

He uaua pea ki etahi taangata kia piri ki te hotaka whakaitiiti o te Ao, ina koa ko te hunga he iti nei te waa, nga moni whiwhi, me nga pukenga tunu kai. Ano hoki, tera pea ka kai nui etahi i nga Kai Koreutu o te hotaka, hei aukati i a ratau mahi whakaheke taumaha.

Nga kai hei kai

Ko te kaupapa whakaitiiti o te Ao ka tohatoha i nga kai ki nga waahanga e toru: Kai Koreutu, Tino Hauora, me nga Syns.

Kei te kapi nga Kai Koreutu engari he iti te Calories. I runga i te kai whakaitiiti o te Ao, ko enei kai te nuinga o o kai me nga paramanawa. Kei roto i tenei waahanga engari kaore i te iti ki (14):

• Pūmua hiroki: he hua, he mīti, heihei, poaka, korukoru, haamana, ika ma (cod, tilapia, halibut, me te nuinga atu), he kohiwi (pāpaka, kaawhi, umere, me etahi atu)
• Starches: rīwai, raihi, quinoa, farro, couscous, pīni, witi-katoa me te rimurapa ma
• Nga hua me nga huawhenua katoa: broccoli, kōkihi, kareparāoa, pepa pere, hua, aporo, panana, karaka

Hei whakatutuki i o muka, o te konupūmā, me nga taunakitanga momona mo te ra, kei roto i te kai whakaitiiti o te Ao nga Tohu Hauora. Ko nga waahanga kua tohua he rereke i runga i te kai, e whakamaramatia ana i nga rauemi kua tohaina ki te hunga kua haina mo te kaupapa.

Ko etahi tauira o enei taapiringa (14):

• Nga hua miraka: te miraka, te tiihi kaainga, etahi tiihi, iti-momona te hinu-kore Kariki me te miraka miraka noa
• He purapura nui-muka me nga hua paraoa: he paraoa paraoa, heti
• Nati me nga purapura: almonds, walnuts, pistachios, flax seed, chia seed

He maha nga tohutao me nga whakaaro kai e aro nui ana ki te puroteine, hua, huawhenua me te whetu “koreutu”, me nga waahanga iti ake o nga Tohu Hauora.

Whakarapopototanga

Ko te kai whakaitiiti o te Ao e aro nui ana ki te kai i te nuinga o nga Kai Koreutu e whakauru ana i nga poroteine ​​paari, te whetu, nga hua, me nga huawhenua, me nga waahanga iti ake o nga Tohu Hauora, penei i te miraka, nga purapura katoa, nga nati, me nga purapura.

Nga kai hei karo

Ka whakaaetia nga kai katoa mo te kai whakaitiiti o te Ao, engari ko nga monamona, nga kai tino tukatukahia, me te waipiro me tino iti nei.

Kei te whakatenatenahia nga mema ki te koa ki enei Syns mai i tenei wa ki tenei wa ki te makona i te hiahia me te kore e iti ake te whakamatautau kia haere ki te ara, ahakoa ko nga waahanga kei o hiahia takitahi me o whainga.

Ko nga Syns he (14):

• Hinu: peera, pihikete, keke, monamona, pihikete
• Waipiro: pia, waina, vodka, gin, tequila, inu inu huka
• Inu Sugary: te houra, te inu wai hua, te inu kaha

Whakarapopototanga

Ahakoa ko te kai whakaitiiti o te Ao kaore e aukati i nga kai, e kii ana kia whakaitihia nga mea monamona me te waipiro ki etahi atu hiahia.

Tahua tauira

I te mea kaore te kai o te Ao whakaitiiti e aukati i nga kai, he tino ngawari ki te whai.

Anei tetahi tauira raarangi e toru-ra mo te kai whakaitiiti o te Ao.

Ra 1

• Parakuihi: maitai-tapahia oatmeal me te hua me te wōnati
• Tina: Huamata tapatapahi ki te Hauauru me nga piini pango
• Kai hakari: te hihi heihei me te raihi me te broccoli, me tetahi parauri parauri
• Paramanawa: te tiihi string, herewi me te hummus, maramara tortilla me te salsa

Ra 2

• Parakuihi: he hua, hash potato, blueberries
• Tina: huamata korukoru-me-huawhenua quinoa
• Kai hakari: spaghetti me nga poi kai me te ranu huawhenua me te karaina waina
• Paramanawa: huamata hua, ranunga ara, kāreti, me te awhekātō

Ra 3

• Parakuihi: te purapura totoro French katoa me nga rōpere
• Tina: hupa minestrone me te huamata taha
• Kai hakari: tapatapahi poaka, rīwai penupenu, me ngā pīni kākāriki
• Paramanawa: he hua kohua pakeke, he tapawha tiakarete pouri, aporo, me te pata pīnati

Whakarapopototanga

Ko te raarangi tauira o te kai whakaitiiti o te Ao kei roto ko te nuinga o nga poroteini poki, te whakakii i nga whetu, nga hua, me nga huawhenua, me etahi hua miraka me nga momona hauora. I etahi wa ka whakaaetia nga maimoatanga reka me te waipiro.

Ko te raina o raro

Ko te kai whakaitiiti o te Ao he mahere kai ngawari ki te aukati i te tatauranga o te pūngoi me te aro ki nga kai hauora, ki nga hiahia waatea, awhina ma roto i nga hui aipurangi, a-tangata ranei, me te whakanui ake i nga kori tinana.

E ai ki nga rangahau ka awhina pea i te whakaheke taumaha, ka akiaki i nga tikanga hauora, me te whakapai ake i te hauora.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i te kai whakaitiiti o te Ao, kia mahara ko to angitu ka whakawhirinaki ki to kaha ki te whai i te mahere me te haere ki nga hui.