Me pehea te noho pai (me te warewarena) ka whara koe

Toka Te Manawa

• He aha i whara ai ka ngotea ara ake i to whakaaro.
• Mena ka noho koe mo te ra kotahi, e rua ranei ...
• Mena kei te noho koe mo te wiki, e rua ranei ...
• Mena kei te noho koe mo te marama kotahi, e rua ranei (roa ake ranei)...
• Arotake mo

Mena he tangata kaingākau koe ki te whakakorikori tinana, kua whara pea koe i tetahi wa, i tetahi atu. Ahakoa na te kaha o te whakapau kaha i a koe i te wa e whakangungu ana, i tetahi aitua kore ranei i waho o te whare takahuri, kaore he pai ki te tuku i tetahi mea e tino pai ana koe.

He maha nga taangata kaore i te mohio ko te pa atu ki te whara he rite tonu te hinengaro ki te taha tinana, ana mena ka neke atu koe i nga ra e rua, e rua marama ranei mai i taau mahinga auau, he mea nui kia matua whakariterite i te wa e whakaora ana koe. (Tirohia: He aha nga ra okiokinga ehara i te mea mo to tinana anake.)

He aha i whara ai ka ngotea ara ake i to whakaaro.

"I te wa e whara ana te tangata karekau e kaha ki te whakakorikori, ki te eke ranei ki a ratau hakinakina, ka ngaro te ahua o to ratau tuakiri," e kii ana a Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., he kaiwhakaora tinana i te Hospital for Special Surgery. Koinei te take he uaua rawa te whakaora i nga kaiwhakataetae, i nga taangata ranei e hiahia ana ki te mahi. He mea nui kia mohio ko nga waahanga o te hinengaro me te hapori he mea nui ki te taha tinana ki te whakaora angitu i te whara. "

Ahakoa he uaua nga ahuatanga tinana o te whakataa, ko te ahuatanga o te kare-a-roto o te noho ki te taha te wero nui, e ai ki a Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., he kaiwhakaora tinana kua whakamanahia e te poari i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi orthopedics. "Ko te nuinga o nga panui panui e whakaatu ana i nga painga o te tinana o te korikori i nga wa katoa, engari ka wheako ano matou i te painga kare-a-roto nui."

Ko nga painga hauora hinengaro o te korikori ko te iti ake o te ahotea, te kaha ake o te maia, me te pai ake o te mahi auaha. A, ahakoa e rua ki te wha wiki te roa ka ngaro te kaha me te whakamaarama, e kii ana a Benedetto, ko te paanga o te hinengaro o te tango i nga mahi mai i o mahi ka tata tonu.

E ai ki tera, ma te whai mahere mo te wa e hiahia ana koe ki te whakataa mo etahi wa ka ngawari ake to oranga. Anei nga mea e taunakitia ana e nga tohunga rehab ki te tiaki i to hauora hinengaro me to hauora tinana ina pa ana koe ki tetahi whara.

Mena ka noho koe mo te ra kotahi, e rua ranei ...

Te Hinengaro: Whakamahia to wa whakataa.

Ko te ngaro i tetahi whakangungu e rua ranei he mea nui, engari he mea nui kia whakamaumahara koe ehara ko te mutunga o te ao, hei ki ta Bonnie Marks, Psy.D., he tohunga hinengaro hākinakina i NYU Langone Hauora. Ko tetahi o nga taputapu pai ka taea e koe te whakamahi, e kii ana ia, ko te korero whaiaro pai. Ko te korero ki a koe ano, "He wa poto, ka taea e au te whakatutuki" pe "Kei te kaha tonu ahau" ka kaha ki te whakatau kaupapa.

I tua atu i tera, ngana ki te whakamahi pai i te waa ki te whakamahere i to waahi whakangungu e whai ake nei, toro atu ki etahi atu e mohio ana koe kua pa ki nga whara rite ki te tiki i o raatau tohutohu, hono atu ranei ki tetahi kaiwhakangungu tinana, kaiwhakangungu ranei ki te ako me pehea te aukati i te whara i a koe. kei te mahi i tenei wa.

Hei whakakapi i te tukunga o te hinengaro i a koe mai i o mahi, ngana ki te whakamahi i nga tikanga whakatā pēnei i te whakaaroaro me te whakataa o te uaua whakamua, e kii ana a Marks.

Te tinana: Me waiho hei wa whakaora.

Waimarie, ko te wehe i te ra kotahi, i te rua ra mai i te korikori tinana ko te NBD, ahakoa kaore he mahere. "Ki taku whakaaro he mea nui ki te whakaaro mo etahi ra okioki he mea tino nui ki te whakaora i tetahi whara iti-ehara i te mea hei aukati i tetahi whara nui atu ka nui ake te ngaro o te waa-engari ano ko te whakaoranga he mea nui mo te mahi," e kii ana a Lou .

"He maha nga kaitaakaro e whakaaro ana mo te whakangungu ko te mahi whiwhinga me te okiokinga hei painga kua ngaro, engari kaore i te tino pono. Me okioki te tinana me te whakaora kia kaha ai te hua o te whakangungu me te mahi." Me whakaaro noa ki tenei waa he okiokinga nui me te whakaora kia taea ai e koe te kuru i to whakangungu ka whai ake ka pai ana koe. (Hono: Pehea taku Ako ki te Aroha ki Nga Ra Whakatā.)

Mena kei te noho koe mo te wiki, e rua ranei ...

Te hinengaro: Tirohia he waahi ki te whakawhiti tereina.

Ko te tango i te wiki, e rua ranei mai i to mahi whakangungu kaore i te pai. "He uaua tonu ki te hinengaro mo nga kaitakaro me nga taangata e hiahia ana ki te mahi kia waatea mo te wa iti o te waa," hei ki ta Lou. Engari he huarahi ngawari ki te whakaaro kia whai hua koe: "He wa pai tenei ki te whakawhiti i te tereina, ki te whakarite waa ranei ki te whakangungu i tetahi tino pakari, pukenga ranei hei awhina i nga whaainga mahi engari ka warewarehia i nga waa whakangungu."

Hei tauira: Mena he taumaha taumaha koe kua whara i to ringa, akene he waa pai tenei ki te mahi i nga momo whakangungu cardio kaore pea i te waa. Mena ranei he kaiwhaiwhai koe me te pona o to waewae, ka taea e koe te mahi i runga i te kaha o te tinana o runga me te kaha o te kaha ki te ruuma taumaha. Ahakoa he aha taau e whakatau ai, he mea nui ki te whakatakoto i nga whainga motuhake me te whakatutuki kia noho arotahi me te hihiri, e ai ki a Lou.

Te tinana: Whakatikahia te raru.

Mena ka akina koe kia noho waatea neke atu i etahi ra mo te whara kino-kore, ko te tikanga kei te tarai to tinana ki te korero ki a koe. (Tirohia: 5 Nga Waa Kaore E Pai nga Mea Pai.) "Ki taku whakaaro, he mea nui kia mohio koe kaore e taea e koe te whakapakari i te whara me te kore he waa whakaora," e kii ana a Krystina Czaja, DPT, kaiwhakawai tinana i Westchester Medical Center, te tino rangatira o te Whatunga Hauora o Westchester Medical Center.

"Ko te mea nui, kaua rawa e aro ki te mamae," e kii ana ia. "Ko te mamae te huarahi e korero ai to tinana kei te tupono koe mo te whara." Mena kaore koe i whara kino, penei i te wheua whati, i te whara ranei, te mamae e aukati ana i a koe ki te mahi i te nuinga o te wa i utua e to tinana te ngoikoretanga, e kii ana a Czaja. "Kaua koe e titiro ki nga mamae, engari me titiro ki te take o te mamae."

Ko etahi huarahi mohio ki te mahi i tenei e ai ki a Czaja ko te tuku whaiaro-myofascial na roto i te hurihuri pahuka, te whakamahi i te lacrosse, te poi tenehi ranei i runga i nga waahi ngawari, me te mahi i nga mahi ngawari hei karo i te waahi whara. Ki te kore koe e tino mohio me aha koe, he pai te whakaaro ki te toro atu ki tetahi kaiwhakaora tinana. (Koinei te huarahi e whai hua ai koe i roto i o wahanga rongoa tinana.)

Mena kei te noho koe mo te marama kotahi, e rua ranei (roa ake ranei)...

Te hinengaro: Me noho pai, tono tautoko, me mahi.

"Ko te wa whakatā nui ka raru te hinengaro me te kare-a-roto," e kii ana a Marks. E wha nga mea nui hei maharatanga:

1. Ko te hauora hinengaro he mea nui ki te whakaora tinana.
2. Ko te tautoko hapori te mea nui.
3. E kore e taea e koe te hoki mai ki te tino tinana i runga i to hiahia anake, engari he tirohanga pai kua kitea hei tino awhina i te whakaora.
4. Ka taea e koe te mahi i tetahi ra i ia ra ki te mahi ki te whakaora. "

"Ko te mahi, ahakoa ma te mahi noa i nga mahi PT, ki te tunu kai hauora ranei, ka taea te whakaiti i te manakore me te iti o te whakaaro whaiaro i te wa e whai waahi ana ki te whakaora tinana," ka tapiritia e ia. (Ka tohutohu ano nga tohunga ki te whakauru i nga kai anti-inflammatory ki roto i o kai hauora i te wa e ora ana koe i te whara. Anei he aratohu katoa mo te whakarereke i to kai ina whara koe.)

Te tinana: Tonoa he huarahi ke.

Mena ka ngaro koe mo te wa poto, ma te kaiwhakaora tinana pai e hoatu ki a koe etahi momo rereke me te whakakapi i to mahi whakangungu, e kii ana a Benedetto.

Engari mena ka whara koe ka pa ki to tinana katoa, he maha tonu nga mea ka taea e koe kia kaha tonu to mahi. "Ko te hikoi, te kauhoe, me te yoga he tino whiringa whanui engari tata ki nga mahi whakangungu ka taea te whakarereke i te mamae me te rautaki tika," ka tapiritia e ia. Ma te awhina o tetahi tohunga ngaio, ka taea e koe te mahi ki te pupuri i te kaha me te whakakaha, kia rite ai koe ki te hoki ki te mahi ina tae mai te wa. (Me mahi ano e koe to nekehanga ki te aukati i nga whara o muri.)

Arotake mo