Whakangoikore i te Mua Maamaa me te Hurihia te Tawhito

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Koretake mumura ka kino te pa ki to hauora a ka tere haere te koroheke o to kiri. No reira matou i huri ki te tohunga rongoa tuuturu-whakauru rongoa a Andrew Weil, MD, kaituhi Te Huriheketanga Hauora: He Aratohu mo te Ora mo to oranga tinana me to wairua (Knopf, 2005) hei tohutohu me pehea te aukati me te whakaiti i te mumura kino puta noa i te tinana.

Ko nga korero taketake mo te mumura i roto i te tinana: Ko te mumura tetahi waahanga nui o te mahi whakaora o te tinana: Ka puta i te taumata pūkoro ina ngana te punaha mate ki te whawhai i nga iroriki whakamate me te whakatika i nga kiko kua whara. Kaore e kitea te mumura (mena kei te whawhai to tinana i te mate o roto) ka kitea ranei: Ko nga hives he pimples ranei, hei tauira, ka puta ana ka huri ana nga toto ki te taha o te kiri hei whakarei ake i te rere o te toto, na tenei ka kaha te whakaora. Whero, wera me / te pupuhi ranei ka tupu i te taha o te mumura. Ka mutu ana te whawhai, ko te hoia o nga matū whakatupu mumura e kiia ana ka hoki whakamuri, engari i te nuinga o te waa kaore. Ko tenei mumura tawhito kua uru ki te mate ngakau, te mate huka, te mate pukupuku tae noa ki te mate a Alzheimer. Ina uru ana te kiri, ka taea e ia te whakatere i nga raina pai, nga weriweri me te nui o nga pores, tae atu ki te pupuhi, te pupuhi, te pupuhi, te whero ranei o te kiri.

He aha te rapu: Ko nga ahuatanga o te taiao me te oranga ka aukati i te mumura kino. Ko etahi o enei ko:-Taiao parakino Ma te pa ki te parahanga o te hau, te paowa tuarua me te rama ultraviolet o te ra ka taea te whakaputa i nga rauropi kore utu (nga ngota ngota hāora tino tauhohenga), ka puta he urupare mumura ki te kiri.

-Whakaahua Tino: Ko nga momona koretake, penei i te hinu haangai-iti, te ngako trans me nga hinu huawhenua polyunsaturated, ka whakatenatena i te mumura o te tinana, ka taea hoki e nga warowaihā te whakamahine rawa pera i te kai huka me te kai tarutaru ranei.

- Ma te ahotea Ma te ngoikore ki te moe me te raru tonu ka taea te whakarereke i te matū o roto o to tinana ma te whakaora i te hanga o te cortisol, he homoni hei tohu i to tinana ki te whakanui ake i te kino o te mumura.

- He hitori o te whanau o te mumura Mena ka puta te mate rumati, te mate huango, te mate ngongo mumura ranei, nga mate autoimmune ranei penei i te maha o nga sclerosis maha i roto i to whanau, ka nui ake te tuponotanga ki a koe mo te mumura mau. Matapakihia to hitori o to whanau me to taakuta. Me panui tonu mo nga huarahi ka whakaheke i te mumura kia kaha ki te whakaeke i te koroheketanga me nga raru hauora.

RELATED: 10 Nga mea o ia ra e pakeke ana koe

Mena kei te hiahia koe ki te aukati i te mumura mau tonu me te koroheketanga o te kiri, koinei etahi o nga otinga ngawari:

1. Kainga te kai anti-mura. Ko te tikanga ko te whai i te kai Mediterranean, he nui nga karepe katoa me nga hua me nga huawhenua (he pai ake te waro) mai i ia wahanga o te awhiowhio tae; nga momona monounsaturated pēnei i te hinu oriwa, nati me te awhekātō; me nga puna o te waikawa ngako omega-3, kei roto i nga ika wai makariri penei i te hamana Alaskan mohoao, te sardine me te anchovies, me te wōnati me te harakeke. Ko enei kai katoa he taonga anti-mumura. I tua atu, whakamauhia to kai anti inflammatory ki te kanekane, te turmeric ranei, e whai hua ana ki te aukati i te mumura.

2. Rapua nga taapiringa tika hei whakaiti i te mumura. Ko te tango i nga taapiringa huaora me te kohuke kei roto nga antioxidants penei i te huaora C me te E me te waikawa alpha lipoic ka awhina i te patu i nga mate mumura i mahia e nga rauropi kore utu i roto i te tinana. A, ki te kore koe e pai ki te ika, patai ki to taakuta mena he pai ki a koe te tango i nga taapiringa hinu ika, kei roto nga waikawa ngako omega-3 whawhai mumura.

3. Noho kaha ki te whakaheke i te mumura o te tinana. Ko te tango i nga meneti 30-45 mo te whakakori haumanu tino kaha kia rima neke atu ranei nga wa ia wiki ka awhina i te whakaheke i te mumura o te tinana.

4. Whakamahia nga hua ataahua me nga taonga anti-inflammatory ki te aukati i te koroheketanga o mua. Kei roto i enei ko nga whakaritenga o runga me nga huaora E, C ranei (penei i te N.V. Perricone M.D. Huaora C Ester Concentrated Restorative Cream, $90; sephora.com; me te dr. brandt C Cream, $58; skinstore.com); ka awhina enei kai ki te aukati i nga kino tutukituki-kore, na reira ka awhina i te aukati i te koroheketanga o mua. Hei taapiri, ko nga hua o te kiri kei roto i te harore te tangatatanga, te kanekane, te ginseng me te / te waikawa lipoic alpha ranei ka whakaiti i te mumura me te aarai i nga hanganga o te pūtau. Ka awhina ano hoki nga pata ki te coenzyme Q-10, he antioxidant kaha; whakamatauria a Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($11; i nga toa rongoa).

Arotake mo