Ko nga Kai Reihi Spartan tino pai hei kai i mua, i muri, me te wa o te huihuinga, e ai ki nga Kaitohutohu Kai

Toka Te Manawa

• Nga Kai Reihi Spartan 101
• Kai o mua i te Reihi
• I te wa o te Takahanga
• Kai i muri i te Reihi
• Arotake mo

Ko nga huihuinga manawanui he wero ahakoa nga uaua rawa atu. Ko enei reehi aukati ehara i te wero tinana anake, engari he wero hinengaro ano hoki. No reira ko te mohio ki nga kai pai hei whakauru ki roto i to kai kai he mea nui kia eke ki te taumata o te mahi. I te mea he tohunga kai kua rehitatia, ko taku mahi he whakaatu ki a koe te kaha o te kai kai ki te whangai i to kararehe o roto, penei me enei kai iwi Spartan.

Ko maua ko taku taane he kaiwhakataetae Spartan, no reira ka taea e au te whakaatu i te mate kino o enei kaupapa whakararuraru ki to tinana — he mea tino nui rawa atu ki te whakahiato i nga kai iwi Spartan tino pai. Na, i whakauruhia e au taku tahu hei poaka Guinea mo taku whakamatautau "kai mo te manawanui". Kia kaha, i tirotirohia e ahau me nga tokotoru o nga kaitautoko hakinakina kia mohio kei te tika ahau i te wa e whakakao ana i nga kai iwi Spartan pai rawa atu. Kei raro nei a raatau whakautu me te titiro ki te kai a te kaiwhakataetae Spartan.

Nga Kai Reihi Spartan 101

"Ko te whakangao mo te reehi aukati he tino rite ki etahi atu kaupapa manawanui. Ko te kaha o te tinana o runga he mea nui i nga wa o nga raru autaia, no reira me kai e koe nga warowaihā i mua o te reihi-waenga hei whakatairanga i enei roopu uaua nui," e kii ana a Torey Armul, MS, RD, kaikorero mo te Academy of Nutr and Dietetics.

Ko Natalie Rizzo, MS, RD, he tohunga mo te hakinakina hakinakina me te rangatira o te Nutrition a la Natalie, e kii ana i nga korero a Armul: "He rite tonu nga mea e rua. He raru to nga iwi Spartan, no reira ko nga whakangungu ka nui ake pea te whakangungu whakapakari tinana mo runga ake i nga iwi tuku iho. No reira, Ka kii atu ahau kia iti ake ano hoki te pūmua hei whakapakari i nga ra whakangungu, penei i te heihei heihei miraka tiakarete ranei i muri o te whakangungu. " (Tirohia te take i kiia ai te miraka tiakarete "te inu pai i muri i te whakangungu.")

Kaore he otinga kotahi-te-pai-katoa mo nga kai iwi Spartan pai, ahakoa. Koia na te mea he rereke nga matea kai a nga kaitakaro i runga i te paheketanga o te ngako o te tinana me nga whaainga whakangungu, e ai ki a Alissa Rumsey, M.S., R.D., he kaikorero hoki mo te Academy of Nutrition and Dietetics.

"Na te rereketanga o te taumata testosterone me te estrogen, ko te nuinga o nga waahine he 6 ki te 11 paiheneti te teitei o te momona o te tinana e whakaritea ana ki nga tane, me te hiahia kia iti ake te nui o nga kaatua totika mo te taane tane," hei tana whakamaarama. "He nui rawa atu nga hiahia rino o nga waahine, na te mea ka ngaro tenei kohuke ia marama ia wa i te paheketanga."

E kii ana a Armul me aro nga kaitakaro wahine ki te kai i nga kai whai-rino puta noa i a raatau whakangungu, penei i te pini, nga kiko hiroki, te ika, nga purapura pakari, me nga otaota tipu, hei waahanga kai totika. (E Paa ana: 9 Nga Kai Taonga-rino Ehara i te Steak)

Mo te reihi 20+ maero neke atu i te 50 nga tutukitanga, e whakaae ana a Armul raua ko Rizzo, ka tae mai ana ki nga kai iwi Spartan, he warowaihā ngawari te whakangote me te whakaranu o te pūmua hei puna hinu. I te wa o te huihuinga, ka kii ratou kia whakakiia nga haora katoa ki te inu hiko-waowaiwai me te / ranei he raera, kapia, etahi atu huka ngawari ranei. I muri i te whakataetae, he mea nui kia uru te toenga tika o te pūmua me te warowaihā ki roto i to tinana. (Kei te hiahia koe ki te whakanui i to tere? Tirohia nga kai nei kia tere ake ai to tere.)

Hei taapiri i nga kai iwi Spartan ka kai koe, āhea e kai ana koe i a raatau, ina koa ko te whakataetae-reanga, he mea nui hoki. Me whai koe ki te tiki pūmua i roto i te 30 ki te 60 meneti o te reihi, ahakoa he "pae pumua pai, he maene me te paura pūmua, he kai oti ranei me te 20 karamu neke atu ranei o te pūmua," e kii ana a Armul.

Kei raro ake nei, ko nga kai iwi Spartan o runga rawa nei te mahi hei whakanui ake i te mahi pai a taku tahu.

Kai o mua i te Reihi

1 Poro Paoa Katoa + 2 punetēpu pīnati pata + 1 panana + 1 kapu miraka

Tata ki te 60 ki te 90 meneti i mua i te haona timata, kua tae ki te wa ki te tiri i te toast. Kao, ehara i te momo toast mirumiru (aroha). Ko te kai ma ma te paraoa paraoa ranei taau te whiriwhiri. Ka tae ana ki te mahi hinu mo nga hakinakina me nga kai iwi Spartan, ko etahi e hiahia ana ki te paraoa me te iti o te muka. Heoi, ki te mahi te paraoa paraoa me to puku i te koretake o te puku, mate tonu ki te kai i te paraoa paraoa i mua i to haerenga ki te raina tiimata. (He Korero: Ka Taea Te Tino Nui o Te muka I To Kai?)

I te wa o te Takahanga

Gatorade + Ngau Paa Paramanawa

Kua whakamatauria e matou katoa! Nga kara, te monamona, nga putea; raina raro, i pa katoa mai te raru o te kai. I kitea e maua te puna kai totika tino pai hei awhina i a ia ki te pakaru ohorere tere ko te Paetehia e nga kai paramanawa KIND (Hokona, $ 15 mo te 12, amazon.com), ki tonu i te ranunga o te 100 hanere o nga hua me nga huawhenua. Ka tukuna e ia pae te 17 karamu o te huka maaori, a he ngawari te kemu i nga wa e haere ana. Ma te tapatapahi i enei kai o te iwi Spartan ki nga wahi iti, kotahi pea te pauna mo ia haora i tua atu i te Gatorade (Hokona, $18 mo te 12, amazon.com) ka pau ia 20 meneti hei whakakii i ana hiko.

Kai i muri i te Reihi

Ruru Pūmua + Pistachios Whakawhanaihia me te Tote

Koinei tonu te wa uaua ki nga kaitakaro ki te kai i tetahi mea whai kiko. I te nuinga o te wa ka tino uaua taku tahu mo te whakamaoatanga i tona tinana ka tirohia tana tatauranga he pakanga ki te kai i tetahi mea hauora i te wa e tika ana mo nga hiahia whakaora. Mai i nga kai iwi Spartan katoa, he wiriwiri pūmua ngawari ka puta hei whakaora, ina koa kei tawhiti atu tatou i te kainga karekau he taputapu hei whakarite. Whey pūmua—te pūmua e whakamahia ana i roto i te maha o nga wiriwiri—he tino watea i roto i te tinana, e awhina ana ki te whakatika i nga uaua me te whakarato tere i nga matūkai e tika ana i te wa whakaora. (Kia mau, he aha te rerekee o te pūmua whey i te pūmua pī?)

Te whakawhiwhi i te 30g o te kounga pūmua, he rorirori whakuruturu pūmua me te ringaringa o te pistachios tunua me te tote. Ma te kotahi hekere o te pistachios tunua me te tote e whakarato ana i te 310 mg o te pāhare pāporo me te 160 mg o te konutai, nga electrolytes tino nui hei awhina i te toenga o te wai. Takoha: Kei roto i nga pistachios nga antioxidants e hoatu ana ki a raatau te tae kaariki me te papura.

Whakaputanga: Ka mahi ahau me nga Pistachios Maere me te KIND Snacks hei awhina i nga kaihoko ki te whakatau kaupapa hauora.

Arotake mo