Horahia te Aroha

Toka Te Manawa

• Pata Kati
• Pata Matariki Sunflower
• Pata Hazelnut
• Te pata kokonati
• Pata Kakano Paukena
• Pata Walnut
• Pata Soynut
• DIY Pata Nati
• Arotake mo

Kua roa noa atu ki te rua nga kowhiri-pata, ka pata ranei i te pi pata-reka (me te hunga e mate ana i te reihi) i hamama te koa i te wa i pa ai te pata aramona ki te tauhokohoko, he mea hou ki te katoa te whakakotahi me a raatau tiēre.

Engari ki te mea kua memeha to korakora mo AB (penei i nga hononga katoa), he maha atu nga whiringa kei roto i nga toa i enei ra e tuku ana i nga reka ahurei me nga korero kai-me nga huarahi mutunga kore ki te whakamahi i enei mea ki nga tohutao. Hoatu ki enei horahanga whakamatautau. He tino pai ratou, me whawhai koe kia kore e taea e koe te kai totika mai i te ipu.

Pata Kati

Ma te reka o te pata, e kore e whakama te pata cashew. A he nui te momo ngako e hiahia ana koe i roto i to kai: te monounsaturated. Ko nga rangahau e kii ana ko te huri i nga kai momona momona-ngako mo te hunga whai ngako tuturu ka taea te whakapai ake i nga nama o te konupora, kia pai ai te hora o tenei horapa.

Whakamātauria: Ixnay te kirīmi taumaha i roto i te hupa kirikiri me te ranu tiakarete penei i te ganache, ka whakakorikoria ki te kirīmi cashew. Me tuu noa te pata cashew ki roto i te whakaranu me te nui o te wai kia iti rawa te kapi me te whakakotahi kia maeneene.

He pai ki a matou: Ano ano te Pata Mete Moni (onceagainnutbutter.com)

Pata Matariki Sunflower

He rite ki te kakano me te hā ki te pata pīnati, he rongonui te pata uri putirā i roto i nga kura e karohia ana te PB. Engari kaua e tamariki kia pai ki te paingia i ona waikawa hinu totika omega me te konupora, he kohuke e whakaatu ana i te whakaekea i te mate pukupuku koroni, tetahi momo mate kino rawa atu o te mate.

Whakamātauria: Mo te hurihanga hou ki te hummus, whakaranuhia te 1/2 kapu pata putirā, 1 (14 hekere) pīti pīni, 1/3 kapu hinu oriwa wahine, 2 karika karika, wai o te 1 rēmana, me te 1 tīpune kumine i roto i te kai. pūtukatuka Whakamahia kia horahia te hanawiti ka toua ranei mo nga crudités.

He pai ki a matou: SunButter Ka horahia te Kakano Puawai Maata Organic (sunbutter.com)

Pata Hazelnut

Ki te kore e hipokina ki te hinu nikau muramura, tiakarete, me te nui o te huka mo ia teihana mo te wha me te haurua Oreos, ka taea e koe te kite-ka haurangi koe ki te hunga whai rawa, nga peka paowa o te pata hazarena. Kare koe e pohehe kei te whiwhi koe i nga matūkai medley tae atu ki te huaora E me te parahi, he mea tino nui mo te pai o te paopaotanga rino, te hauora aukati, me te whakahiato collagen (panui: He mea tika mo te hauora o te wheua me te kiri.)

Whakamātauria: Horahia te pata hazelnut ki runga poro aporo, tetahi wahi tiakarete pouri, pihikete witi katoa ranei. Whakapaihia ranei to kakahu huamata e whai ake nei ma te whakakotahi i te 1 punetēpu pata ahanati, 2 punetēpu winika cider, 1 punetēpu te honi, 1 te karika karika karepe, 1 tīpune karaka karaka, 1/4 tīpune tote moana, me te 1/4 kapu hinu oriwa.

He pai ki a matou: EdenNuts Hazelnut Butter (almondie.com)

Te pata kokonati

He hararei ngahuru mo to waha, ka mahia te pata kokonati ma te purei i te kikokiko kokonati muka-nui ki te rite ki te pata, kaore i rite ki te hinu kokonati, ka mahia ma te pehi hinu mai i te kikokiko. Tonu te karo i te kokonati no te mea e whakaaro ana koe he nui te ngako kukū he mea whakamataku mo to ngakau? Ko nga rangahau hou e paatai ​​ana ki tenei whakapono kua roa nei, kia mutu ai to whakaaro mo te kai pirau nei hei rewera.

Whakamātauria: He taapiringa kau ki nga maheni, pata totika pera i te oatmeal, te riwai tunutunu, me nga muffins Ingarihi kua oti te tunu.

He pai ki a matou: Nutiva Organic Coconut Mana (nutiva.com)

Pata Kakano Paukena

Ko te huri i nga parapara jack-o'-lantern ka puta he emerald reka ki te whenua ko te chockablock me te konupora, huaora K, me te ūkuikui. Ka rite ki te konupūmā me te huaora D, he nui tonu te ūkuikui ki te pupuri i nga koiwi kaha me nga niho, kei roto hoki i te kaha o te pungao. Ano hoki, ka taea e te phytosterols i roto i nga purapura paukena te aukati i te ngongo o te huka i roto i te kopu, na reira ka whakaheke i to kaute cholesterol.

Whakamātauria: Hangaia he paramanawa tere, kai pai ma te pania i te pata kakano paukena ki runga i te tortilla witi-katoa, ka tohia ki te aporo tapatapahi me nga apricots maroke tapatapahi.

He pai ki a matou: Nati Nati Organic Pepita Sun Seed Butter (naturallynutty.com)

Pata Walnut

Whakarongo ki nga kaihurihuri me nga vegan: He maha atu nga waikawa hinu omega-3 a te pata wōnati-ina koa ko te waikawa alpha-linolenic-i etahi atu pata nati. Ka raru pea te ALA i te mate huka momo 2, e ai ki nga rangahau o enei ra, ahakoa kaore ano kia mohiotia te take pono mo tenei hononga, kaua e waiho ma te aukati i a koe te whakatauira i te kawa o tenei pata.

Whakamātauria: I roto i te tukatuka kai, whakaranuhia te 1/3 kapu pata wōnati, 1/2 kapu piki miihana maroke, 2 punetēpu tirikara maple parakore, 1 tīpune vanilla tangohanga, me te 1/4 tīpune cloves whenua ki te whakapiri. Hurihia ki roto i nga peera ka whakamaana mo te haora neke atu. Me pupuri i te pouaka whakamātao mo te paramanawa pupuri-i-te-hoki.

He pai ki a matou: Artisana Organic Raw Walnut Butter (artisanafoods.com)

Pata Soynut

He pai ke mo te hunga e mate kino ana ki nga nati, ka kohia mai te pata koiini mai i nga soybeans maroke, no reira ka puta mai i runga ake o tenei raarangi mo te matekai-te pehi i te pūmua. Ko etahi atu painga ko te konupora, te ūkuikui, te huaora K, me te folate, he huaora B e hono ana ki te iti ake o te tupono ki te whakawhanake takawhita.

Whakamātauria: Whakaranuhia te pata o te pata soynut me te 1/2 kapu ia miraka aramona me te mirakaraka Kariki, he panana tio, me te tauhiuhia o te hinamona mo te maene kirikiri. A, mo te ngau pai o te ahiahi, toua nga rakau herewi ki roto.

He pai ki a matou: I.M Hauora Pihikete SoyNut Pihikete Hauora (soynutbutter.com)

DIY Pata Nati

Ko nga mea katoa hei hanga pata nati i te kainga ko te pehi o te paatene-me te manawanui, na te mea he roa ake te mahi o etahi nati i etahi atu. Mo te kakara hohonu, tunua nga nati ki te oumu 350-tohu mo te 10 meneti, ka whakamatao ki te paemahana ruumana i mua i te whakaranu. (Mena kei te whakamahi koe i te hazelnuts, he mea tika kia mirimiri i o ratou kiri i muri i te tunu.) Ka taea e koe te piri ki a Jane, ka whakamatau ranei ki nga taapiri penei i te paura kakao, te kakano harakeke, te honi, te hinamona, te karaka karaka, me te paura tiihi chipotle ranei. . Tangohia nga mea ki te taumata e whai ake nei ma te whakaranu i nga nati rereke, penei i te aramona me te parani.

Kai:

2 kapu nati

1 punetēpu hinu (he pai ki a matou te kokonati)

Aronga: Whakanohoia nga kai ki roto i te tukatuka kai ka whakakotahi ki runga ki runga tae noa ki te kirikiri, ka muru i nga taha o te ipu mo etahi wa. E toru nga waahanga ka puta i nga nati: tapatapahi tuatahi, katahi ka pupuhi, ka maeneene rawa. Mena kaore e ranu te ranunga, tohua he hinu iti. Rokiroki i roto i te pouaka whakamātao mo te marama kotahi.

Arotake mo