Te tiaki i to hononga hononga hou

Whai muri i to pokanga hei whakakapi i to hope, me tupato koe ki te nekehanga o to huha. Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea me mohio koe ki te tiaki i to hononga hou.

Whai muri i to pokanga hei whakakapi i to hope, me tupato koe ki te nekehanga o to huha, ina koa mo nga marama tuatahi i muri o te pokanga. Ka tae ki te waa, me hoki koe ki to mahi o mua. Engari, ahakoa ka mahi koe i au mahi o ia ra, me neke marie koe kia kore e nekehia to huha.

Me ako koe i nga mahi whakangungu kia pakari ai to hope.

Kia ora ana koe i te pokanga, kaua e heke iho te reti reti, kaua hoki e pa ki nga hakinakina, penei i te whutupaoro me te poikiri. Me taea e koe te mahi ngoikore iti, penei i te hikoi, mahi kari, kaukau, purei tenehi, me te korowhaa.

Ko etahi ture whanui mo nga mahi katoa e mahia ana e koe:

• KAUA E whiti i o waewae, o waewae ranei i te wa e noho ana koe, e tu ana, e takoto ana ranei.
• Kaua e piko ki tawhiti rawa atu i to hope, kaua hoki e toia to waewae ka pahure i to hope. Ko tenei piko ka kiia ko te nekehanga hope. Aukati i te nekehanga o te huha neke atu i te 90 nga nekehanga (he koki matau).

Ka kakahu ana koe:

• KAUA E whakakakahu i te tu ake. Noho i runga i te tuuru, i te pito ranei o to moenga, mena he pumau.
• KAUA E piko, hiki ake o waewae, ka whiti ranei i o waewae i a koe e whakakakahu ana.
• Whakamahia nga taputapu awhina kia kore e piko to piko. Whakamahia he reacher, he shoehorn he roa te ringa, he taera hu hu, he awhina hei awhina i a koe ki te mau kaakahu.
• I a koe e whakakakahu ana, maka tuatahi i nga tarau, tokena, pantyhose ranei ki to waewae i pokaina.
• Ka wetewete koe, tangohia nga kakahu mai i to taha o te pokanga.

I a koe e noho ana:

• Ngana kia kaua e noho ki te tuunga kotahi neke atu i te 30 ki te 40 meneti i te wa kotahi
• Me wehe o waewae kia 6 inihi (15 henimita) te wehe. KAUA E whakakotahi i a raatau.
• KAUA E whiti i o waewae.
• Kia tika o waewae me o turi kia tika te toro atu, kaua e huri ki waho kia puta ranei ki waho.
• Noho i roto i te tuuru tuuru me te tuara tika me nga ringaringa. Aukati i nga tuuru maeneene, i nga tuuru toka, i nga tuumomo, i nga sofa ranei.
• Aukati i nga tuuru he iti rawa. Kia teitei ake to hope i to turi i te wa e noho ana koe. Noho i runga i te urunga mena ka hiahia koe.
• Ka whakatika ana koe mai i tetahi tuuru, ka retireti ki te pito o te tuuru, ka whakamahi i nga ringaringa o te tuuru, o to hikoi ranei, o toki ranei hei tautoko.

I a koe e horoi ana, e horoi ana ranei:

• Ka tu pea koe ki te kaukau ka pai koe. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi nohoanga peita motuhake he tuuru kirihou pumau ranei hei noho i te kaukau.
• Whakamahia he moenga reihi i runga i te ipu, i te papa horoi ranei. Kia mahara kia noho ma, kia ma hoki te papa o te kaukau.
• KAUA E kopikopiko, kopikopiko, kaua hoki e toro atu ki tetahi mea i a koe e horoi ana i o wai. Whakamahia he hautai kaukau me te kakau roa mo te horoi. Tukua kia whakarereke e tetahi te mana whakahaere ua ki a koe mena he uaua ki te toro atu ki a koe. Me horoi e tetahi nga waahanga o to tinana e uaua ana ki a koe kia tae atu.
• KAUA E noho ki raro o te ipu horoi. Ka uaua rawa te ara humarie.
• Whakamahia he nohoanga wharepaku teitei hei pupuri i o turi ki raro o to hope i a koe e whakamahi ana i te wharepaku, mena e hiahia ana koe.

I a koe e whakamahi ana i te pikitanga:

• I a koe e piki ana, takahi i mua te waewae ki te taha kaore he poki.
• I a koe e heke ana, takahia te waewae tuatahi i te taha o te poka.

I a koe e takoto ana i te moenga:

• KAUA e moe i te taha o to huha hou, i to kopu ranei. Mena kei te moe koe i tera taha, whakatakotoria he urunga ki waenga i o huha.
• Ka taea te whakamahi i te urunga tangohanga motuhake, i te piariki ranei, ki te pupuri i to huha i te hononga tika.

I a koe e eke ana, e eke ana ranei i te motuka:

• Whakauru atu ki te motuka mai i te taumata o te tiriti, kaua ma te aukati me te tatau o te tatau.
• Ko nga tuuru motuka kaua e iti rawa. Noho i runga i te urunga ki te hiahia koe. I mua i to urunga ki roto i te motuka, kia mohio he ngawari to pahekeheke ki runga o te nohoanga.
• Wawahia nga motuka roa. Kati, puta atu, haereere i nga haora 2 katoa.

KAUA E taraiwa kia tae ra ano ki te korero a to ratonga hauora kei te pai.

I a koe e hikoi ana:

• Whakamahia o tokotoko, to hikoi ranei kia korero ra to taakuta ki a koe he pai ki te whakamutu i te whakamahi.
• Me hoatu noa te rahinga taumaha i kiia mai e to taakuta, o te kaiwhakawai hauora ranei, kei te pai koe ki te tuu i to huha i te pokanga.
• Mahia nga hikoi iti ka huri koe. Ngana kia kaua e pivot.
• Kakahuria nga hu me nga papa huakore. Aukati i te mau huakai kiripaka na te mea ka hinga koe. Haere maroke i a koe e hikoi ana i runga i nga papa maku, i te waahi kaore ranei i te whenua.

Te mate pukupuku o te hip - nga whakatupato; Whakakapinga Hip - whakatupatotanga; Osteoarthritis - hope; Osteoarthritis - turi

Cabrera JA, Cabrera AL. Tapeke whakakapi hope. I roto i: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Nga Mea Nui o te Whakaoranga Tinana me te Whakaora. Ed 3. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 61.

Harkess JW, Crockarell JR. Te mate pukupuku o te hope. I roto i: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell's Operative Orthopedics. 13th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 3.

• Hip whakakapinga honohono

• Te haumaru o te Kaukau mo nga pakeke
• Te whakarite i to kaainga - te pokanga o te turi, o te huha ranei
• Te whakakapi o te turi, o te turi ranei - i muri iho - he aha te paatai ​​ki to taakuta
• Te whakakapi o te turi, o te turi ranei - i mua atu - he aha te paatai ​​ki to taakuta
• Whakakapinga Hip - tuku
• Te aukati i te hinga - he aha te paatai ​​ki to taakuta

• Whakakapinga Hip