E 4 Nga Mahi Hiko-Piki i Cassey Ho Ka Toi I To Tinana Raro

Toka Te Manawa

• Te hikoi Arapi
• Hikina Waewae Taha-Tahi
• Runga
• Crossover
• Arotake mo

Ko te nuinga o nga tangata he hononga aroha-kino ki te piki-pikitia. Ka kitea e koe tetahi i roto i te tata ki nga whare takahuri katoa, a he tino ngawari ki te whakamahi. (Kotahi taahiraa i muri i tetahi atu, he tika ahau?) Engari ko aua pikitanga ki tetahi waahi ka nui ake te mahi i tua atu i te whakanui i te reiti o to ngakau. Ka taea e te miihini "cardio" nga mahi whakamiharo mo te whakapakari i to tinana o raro-ka whakamahi koe i te ahua tika, o te akoranga. (Anei nga take e rima e tika ana mo to wa-piki te piki piki.)

Ko Cassey Ho, te diva whakapakari tinana i muri i a Blogilates, he mahi pera, a kua whakaritea e ia he whakangungu wha-nekehanga ngawari e tino pai ana mo te whakairo i to taonga. "Kare i whakaaro ka kii au i tenei engari he aroha ki ahau te Stairmaster," i tuhia e ia me tana riipene ataata e mahi ana i nga nekehanga i runga i Instagram. "Whakamātauria enei nekehanga hou e 4 a muri atu ka karo koe i te whare takahuri. Mahia 1 min [o] ia momo ka huri tonu! Ka mahi ahau mo te 30 meneti ka pa atu ahau ki nga pauna i muri!" (He hononga: Ko te Cassey Ho a nga Blogilates e whakaatu ana he pehea te whakataetae a te Bikini i Katoa ai te Whakatautau i tona Taonga ki te Hauora me te Hauora)

Anei me pehea te wawahi i tana mahi whakangungu:

Te hikoi Arapi

Whakatauhia to piki-piki ki te taumata 4 ki te 5. Ka piki ana to waewae me to waewae kotahi, heha i te hope, ka peke i tetahi o o waewae i muri i a koe ka hurihuri. Whakahokia ano te nekehanga me tetahi atu waewae hei whakaoti i te whakahokinga kotahi. Haere tonu mo te 1 meneti.

Hikina Waewae Taha-Tahi

Me noho to piki-piki i runga i te taumata 4, 5. Ka huri ki te taha ka whiti i tetahi waewae ki runga i tetahi atu ka tiimata ki te pikitanga i te pikitanga. I muri i ia taahiraa o te taha, ara ake to waewae ki waho. Me mohio kei te piko to waewae. Whakahokia to waewae ki raro ka whakahua mo te 1 meneti i mua i te huri me te huri taha.

Runga

Whakanuihia te taumata ki te 10 ki te 15. Tangohia nga taahiraa e rua i te wa kotahi mo te piki tere me te tere hoki mo te 1 meneti mo te wera tonu. Kia mau ki nga raina tuupapa mena ka hiahia tautoko koe me ngana kia kaua e kopiko to tua i a koe e piki ana.

Crossover

Whakatakotoria te pikitanga ki te taumata 7, 10 ranei. Hurihia ki te taha ka whiti noa tetahi waewae ki mua o tetahi kia piki ai koe i te pikitanga ki te taha. Haere tonu mo te 1 meneti i mua i te tiimata ano o nga nekehanga.

Arotake mo