7 Tohu Awhina Mena kei te Tiimata Koe Maimoatanga mo te Cholesterol Tino

Toka Te Manawa

• 1. Whakaarohia o morearea
• 2. Kia mohio ki o whainga
• 3. Hurihia to kai
• 4. Kia kaha te mahi
• 6. Kati te momi hikareti
• 7. Whakaarohia nga rongoa rongoa
• Statins
• Kaihuri waikawa ngongo
• Nga kaitautoko mimiti ngongo
• Niacin
• Te tangohanga

He aha te nui o te cholesterol?

Ko te Cholesterol te hinu momona ka huri i roto i o toto. Ko to tinana e hanga ana i te huka, ka toenga mai i nga kai e kai ana koe.

Kei te hiahia to tinana i tetahi karamu hei hanga i nga kiri ora hei hanga homoni. Engari ka nui rawa te cholesterol i a koe, ka kohia i roto i o taakaro me te aukati i te rere o te toto. Ko te nui o te cholesterol totika kaore i te rongohia ka piki ake to mate mo te mate ngakau, te mate ngakau, me te whiu.

E rua nga momo cholesterol:

• Lipoprotein iti-iti (LDL) Ko te cholesterol te momo hauora e hangai ana ki roto i o hiko.
• Lipoprotein kiato-teitei (HDL) Ko te cholesterol te momo hauora hei awhina i te whakakore i te LDL cholesterol i o toto.

Mena he nui rawa to LDL, o te taumata kolesterol ranei, ka taea e to taakuta te taunaki i nga whakarereketanga o te noho me nga rongoa hei whakapai ake. Anei nga tohutohu e whitu hei awhina i o tau ki te whakauru hauora.

1. Whakaarohia o morearea

Kaore pea ko te cholesterol nui te whakawehi i to ngakau. Ma te raru o enei ahuatanga morearea ka piki ake to tuponotanga ka pa te mate o te ngakau ki a koe ka mate te mate pukupuku ranei:

• he hitori a te whanau mo te mate ngakau
• toto toto tiketike
• momi hikareti
• te koretake o te korikori tinana
• mōmona
• mate huka

Mena kei a koe etahi o enei ahuatanga morearea, korerohia ki to taakuta nga huarahi whakahaere.

2. Kia mohio ki o whainga

Patai ki to taakuta te nui o to hiahia ki te whakaheke i te taumata o te LDL cholesterol ki te whakanui i te taumata o te cholesterol HDL. Ko nga taumata e whai ake nei he pai:

• te katoa o te cholesterol: iti iho i te 200 mg / dL
• LDL cholesterol: iti iho i te 100 mg / dL
• HDL cholesterol: 60 mg / dL teitei ake ranei

Ko o taumata taumata cholesterol e tino iti ake ana, e teitei ake ana ranei, kei i to reanga, to ira tangata, me nga raru o te mate manawa.

3. Hurihia to kai

Ko te whakarereketanga o nga kai ka taea te whakahaere i o nama. Kaua e aukati i nga kai kei roto nei nga momo momona:

• Nga momona momona. Ko nga hua o te kararehe e whakanui ana i te LDL cholesterol. Ko te kiko whero, te miraka momona katoa, nga hua manu, me nga hinu huawhenua penei i te nikau me te hinu kokonati he nui te momona momona.
• Ngako Trans. Ka whakaputahia e nga Kaihanga enei momona waihanga na roto i te mahinga matū e huri ana i te hinu huawhenua wai hei totoka. Ko nga kai kei roto i nga momona trans kei roto nga kai paraoa, nga kai nohopuku, me nga taonga tunutunu. Ko enei kai he iti te kai totika, ka pauna ana ki te taumaha ka piki ake to taumata LDL cholesterol.

Ko te nuinga o nga kai kua whakarārangitia i runga ake nei he nui te cholesterol, tae atu ki te kai whero me nga hua miraka momona katoa.

I tetahi atu ringa, ka taea e etahi kai te awhina i te whakaheke i te cholesterol LDL ki te aukati i to tinana mai i te ngongo o te cholesterol. Ko enei kai ko:

• nga purapura katoa rite ki te oki me te parei
• nati me nga purapura
• avocado
• pīni
• nga hinu huawhenua hauora penei i te putiputi, putiputi, me te hinu oriwa
• nga ika momona penei i te haamana, tawatawa, me te ika
• soya
• nga hua penei i te aporo, te terise, me nga hua
• te karaka karaka, te margarine, me etahi atu hua e whakaitihia ana ki nga houra me nga taaka

4. Kia kaha te mahi

Ko te hikoi tere pahikara ranei i ia ra ka taea te whakanui i to taumata HDL cholesterol, ka awhina i te tango i te nui o te LDL i roto i o toto. Ngana kia uru atu ki te 30 meneti mo te whakangungu haumanu tino-kaha e rima nga ra i te wiki.

Ko te kawe taumaha nui atu i te waahanga o waenga ka piki ake to LDL ka whakaheke i o reanga HDL. Ko te ngaro noa i te 10 ōrau o te taumaha o to tinana ka whakaheke i o tatauranga. Ko te pai o te kai totika me te korikori auau ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha.

6. Kati te momi hikareti

Hei taapiri atu ki to whakatairanga i te mate pukupuku me te COPD, ka pa te kino o te momi hikareti ki o reanga huka. Ko nga tangata e momi hikareti ana ka tino whai i te katoa o te cholesterol, LDL nui, me te taumata HDL iti.

He maama ake te kii i te mahi, he maha nga waahanga. Mena kua whakamatauria e koe etahi tikanga kaare i pai, paatai ​​ki to taakuta kia taunaki he rautaki hou hei awhina i a koe ki te aukati i te momi hikareti mo te pai.

7. Whakaarohia nga rongoa rongoa

Ko te rongoa rongoa he kowhiringa mena ka rereke noa te noho kaare i pai ake o taumata cholesterol. Korero ki to taakuta mo nga waahanga pai rawa atu maau. Ka whakaarohia e raatau nga mate o to ngakau me etahi atu waahanga ka whakatau koe ki te tohu i tetahi o enei rongoa whakaheke-toto:

Statins

Ko nga raau taero Statin te aukati i te matū e hiahiatia ana e to tinana hei hanga cholesterol. Ko enei rongoa ka whakaheke i te LDL cholesterol ka whakanui i te HDL cholesterol:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Ko nga paanga o nga tauanga ko:

• te mamae o te uaua me te mamae
• te piki ake o te huka toto
• whakapairuaki
• pāhoahoa
• korere
• kōroke
• puku o te puku

Kaihuri waikawa ngongo

Ko te kai waikawa waikawa te aukati i nga waikawa ngote i roto i to kopu kei uru ki o toto. Kia nui ake ai enei kai koi, me kukume to ate i te toto mai i o toto, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol.

Ko enei raau taero ko:

• cholestyramine (Mua)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Ko nga paanga o te whakakahu waikawa ngongo ko te:

• puhipuhi ngakau
• koretake
• hau
• kōroke
• whakapairuaki
• korere

Nga kaitautoko mimiti ngongo

Ma te ngongo o te Cholesterol e aukati i te cholesterol i raro ma te aukati i te mimiti o te cholesterol i roto i o kopu. E rua nga raau taero kei roto i tenei akomanga. Ko tetahi ko te ezetimibe (Zetia). Ko tetahi atu ko te ezetimibe-simvastatin, e hono ana i te aukati mimiti ngongo me te statin.

Nga paanga o te aukati i te ngongo o te konupora:

• mamae puku
• hau
• kōroke
• te mamae o te uaua
• rohirohi
• ngoikore

Niacin

Ko te Niacin he huaora B hei awhina i te HDL cholesterol. Nga waitohu niacin waitohu ko Niacor me Niaspan. Ko nga paanga o te niacin ko:

• te whakaheke i te kanohi me te kaki
• minamina
• whanoke
• mamae puku
• whakapairuaki me te ruaki
• korere
• whakapiki i te taumata huka toto

Te tangohanga

Ma te rereketanga o te rereketanga o te noho ka awhina i a koe ki te manaaki i te taumata o te cholesterol nui. Kei roto i tenei ko te kai i te kai hauora-ngakau, te whakakaha i ia wa, me te pupuri i te taumaha hauora. Mena kaore i ranea aua whakarereketanga, korero ki to taakuta mo nga rongoa rongoa ka awhina i te huka o te cholesterol.