He taunakitanga ma te tapahi i nga waihanga penei i te haurangi kaore koe e whiwhi i te tinana e hiahia ana koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te iti kare i nga wa katoa-ina koa ka pa ki te kai. Ko te tino tohu ko nga whakaahua huringa Instagram a tetahi wahine. Ko te muna i muri ia "muri" whakaahua? Te whakanui ake i ana karamu e te 1000 ia ra.

Ko Madalin Frodsham, he wahine 27-tau-tau mai i Perth, Ahitereiria, e whai ana i te kai ketogen (aka he iti-hinu, he momona-nui, me te kai poroteini totika) me te mahere whakangungu a Kayla Itsines, i tana kii kua pa ki a ia plateau: "I muri i etahi wa, kaore te huamata i tapahia, a mo nga here katoa i tukuna e ahau ki runga i taku kai, kaore au i te kite i nga hua i tumanakohia e au," ka tuhia e ia i roto i te pou Instagram.

Na ka whakatau ia ki te huri ka korero ki tetahi kaiwhakangungu me te kaiwhakaako kai totika. I kii ia ki a ia ki te tatau i ana macronutrients me te whakapiki i te nui o te kohi karapu mai i te rima ki te 50 ōrau. (Tatari: koinei nga mea e hiahia ana koe ki te mohio mo te tatau i to macronutrients me te kai IIFYM). He rite tonu tana taumaha engari i kite i te huringa nui o tona tinana.

Makutu? Kao-he pūtaiao. I te wa i piki ake ai ia i tana kohinga karapu ka tiimata te whai i ana macronutrients, kei te kai ia i te 1800 Calories i te ra. I mua i tera? I kii ia kei te 800 pea tana kai.

Ae, tika taau korero. 800 Calories i te ra.

Ko te maaramatanga o te Ngaronga Taumaha 101 pea ko te wharite ngawari o te "kai iti iho i to tahu," engari he uaua ake i tera. Mena kaore koe e kai i te nui o nga kaata, ka haere to tinana ki te ahua hemokai.

Ko te tikanga, kaore i te tūtohutia kia iti ake te kai o nga wahine i te 1,200 Calories ia ra, me te mahi pera ka nui ake to tupono mo nga raru hauora (pēnei i te kowhatu me nga raru o te ngakau), ka paheke pea te uaua me te puhoi o te paopaotanga. i korerotia e matou i roto i te 10 Nga mea kaore koe e mohio mo nga Calories.

"I te wa e whai ana koe i te kai tino kaha, kai ma, ka tukuna e to tinana te nui atu o te cortisol ki roto i te rere toto, e kohia ai te ngako o to tinana," e kii ana a Michelle Roots, he kaiwhakangungu kinesiologist me te kaiako kai. "He maha nga waahine e kii ana, 'Kei te pirangi ahau ki te whakaheke i te taumaha na reira ka kai noa ahau i te 1200 Calories i ia ra ka whakangungu i nga ra e whitu i te wiki,' he rereke ki te tiro ki o raatau macronutrients me te kite i te maha o nga karamu o te poroteini me nga momona pai. ka tae ratou ki te ra kotahi." Te mutunga? He tinana e tino taumaha ana, e kore e whangaia, ko te tikanga ka mau ki te ngako, ka kore e nui te kaha ki te haere kaha ki te whare takaro.

He korero roa, poto: ko te mea ngaro o to tinana tino pai ehara i te kai iti me te whakakorikori tinana, engari ko te whakakaha i to tinana me te neke haere.

"Kaua e moumou taima ki te kai huamata ka kai koe i nga riwai me nga panekeke panana. Kainga kia kaha, kia ora. He tino mahi," i tuhia e Frodsham i roto i tenei korero a Instagram. Maturuturu Mic.

Arotake mo