Ka maro te kaki me te mate mahunga

Toka Te Manawa

• Kaki maro
• Ānini
• Pakaru raru
• Te whakaora i te mate mahaki
• Ko te io i kokiri i te kakii o te kaki me te pouto
• Te whakamaimoa i tetahi io i roto i to kaki
• Ko te kopae kopu hukarere kua puta ko te kakii maro me te mamae o te mahunga
• Te whakamaimoa i te kopae kopu herniated
• Te aukati i nga kakii pakari me nga mahunga o te upoko
• Ahea ki te toro ki to taakuta
• Tango
• 3 Yoga Poses mo Tech Neck

Tirohanga

Ko te mamae o te kaki me nga mahunga o te upoko ka whakahuatia i te wa kotahi, na te kaki maro ka mate te upoko.

Kaki maro

Ko to kaki kua tautuhia e whitu vertebrae e kiia ana ko te tuaiwi (te waahanga o runga o to tuaiwi). He huinga uaua o nga waahanga mahi - nga uaua, nga hononga, nga tuaiwi, nga toto toto, me era atu - e tautoko ana i to mahunga.

Mena he kino ki nga io, vertebrae, ki etahi atu waahanga kaki ranei, ka raru pea o uaua. Ma tenei ka pa te mamae.

Ānini

Ka piki ana nga uaua o to kakii, ko te hua ka pa he mate mahunga.

Pakaru raru

Ko te putake o te mate mahaki i te nuinga o nga wa ka hoki mai ki te kohinga o:

• ahotea
• manukanuka
• kore moe

Ma enei tikanga e mau ai nga uaua ki muri o to kaki me to turanga o to angaanga.

Ko te mamae o te mahaki e kiia ana he ngawari me te iti te mamae e rite ana ki te peeke e piri ana i to mahunga. Koinei te momo tino mamae o te mahunga.

Te whakaora i te mate mahaki

Ka taunaki pea to taakuta tetahi o nga momo rongoa, tae atu ki:

• Ko nga kaitautoko mamae (OTC) nga kaiwhakawhiwhi mamae. Kei roto i enei ko te ibuprofen (Motrin, Advil) ko te acetaminophen (Tylenol).
• Nga waitohu mamae mamae. Hei tauira ko te naproxen (Naprosyn), ketorolac tromethamine (Toradol), ko te indomethacin (Indocin)
• Toretana. Ko enei raau taero e hamani ana i te heke, ka tohua ma te tangata e raru ana te mamae o te ngakau me nga heke. Ko tetahi tauira ko te sumatriptan (Imitrex).

Mo te migraine, ka taunaki pea to taakuta he rongoa aukati, penei i te:

• tarukino tarukino
• anticonvulsants
• rongoā pēhanga toto

Ka tohu pea to taakuta ki te mirimiri hei awhina i te awangawanga i to kaki me nga pakihiwi.

Ko te io i kokiri i te kakii o te kaki me te pouto

Ka puta he io i te wa e pukuriri ana tetahi nerve i roto i to kaki ranei ka komihia ranei. Na te maha o nga muka o te io i roto i to tuaiwi i to kaki, ko te io i werohia ka tau mai etahi tohu, tae atu ki:

• kaki maro
• te mamae o te mahunga o roto o to mahunga
• mamae ānini nā te neke o to kaki

Ko etahi atu tohu ka uru ki te mamae o te pakihiwi me te ngoikore o te uaua me te koretake o te kiri, o te mamae ranei.

Te whakamaimoa i tetahi io i roto i to kaki

Ka taunaki pea to taakuta kia kotahi, kia kotahi ranei mo nga maimoatanga e whai ake nei:

• Kohinga kopu. He mowhiti maeneene, kakano tenei e aukati ana i te nekehanga. Ka taea te okioki i nga uaua o te kakii.
• Te whakaora tinana. Ma te whai i tetahi waahanga motuhake mo te arataki, ko te whakakori tinana te whakakaha i nga uaua o te kaki, te whakapai ake i te nekehanga, me te whakamamae i te mamae.
• Te rongoa-a-waha. Te rongoa me nga rongoa OTC ka kii pea to taakuta kia ngawari te mamae me te whakaiti i te mumura me te ahipirini, naproxen, ibuprofen, me nga corticosteroids.
• Nga weronga. Ka whakamahia nga werohanga Steroid hei whakaiti i te pupuhi me te whakaora i te mamae mo te wa roa mo te koiora kia ora ake.

Ko te taatai ​​tetahi waahanga mena kaore enei maimoatanga iti ake i te whakaeke e mahi.

Ko te kopae kopu hukarere kua puta ko te kakii maro me te mamae o te mahunga

Ka puta tetahi kopae puku tawhito ina ka pakaru tetahi o nga kopae ngohengohe i waenga i tetahi o nga vertebrae e whitu o to kaki ka pupuhi mai i to pou tuaiwi. Mena ka pehia tenei ki runga i te io, ka taea e koe te mamae i to kaki me to mahunga.

Te whakamaimoa i te kopae kopu herniated

Ko te taatai ​​mo te kopae herniated he mea nui ma te iti noa o nga taangata. Ka taunakihia e to taakuta etahi atu maimoatanga whakaora, penei i te:

• Nga rongoa mamae o OTC, penei i te naproxen me te ibuprofen
• nga rongoa mamae mamae, penei i te raau taero penei i te oxycodone-acetaminophen
• whakangā uaua
• werohanga cortisone
• etahi anticonvulsants, penei i te gabapentin
• whakaora tinana

Te aukati i nga kakii pakari me nga mahunga o te upoko

Hei aukati i nga mate pukupuku e pa ana ki te mamae o te kaki, he mea ka taea e koe ki te karo i te kaki kaki i te kaainga. Whakaarohia nga mea e whai ake nei:

• Whakamahia te pai o te tu. Ka tu ana koe ka noho ranei, me tuu nga pokohiwi ki te raina totika i runga i o hope, me o taringa ka tu i runga i o pokohiwi. Anei nga mahinga 12 hei whakapai ake i to turanga tu.
• Whakaritehia to waahi moe. Ngana ki te moe me to pane me to kaki ki te taha o to tinana. Ko etahi o nga kaitohutohu e taunaki ana kia moe i to tuara me te urunga i raro o ou huha kia papatahi ai o uaua tuaiwi.
• Whakaritehia to waahi mahi. Whakaritehia to tuuru kia iti iho te turi o ou turi i to hope. A tuu i to rorohiko rorohiko ki te taumata kanohi.
• Whakatāhia. Ahakoa kei te mahi koe i to rorohiko mo te wa roa, kei te peia ranei i tawhiti, kia tu me neke. Totoro o pakihiwi me to kaki.
• Kati te momi hikareti. I roto i etahi atu raru ka pa mai, ma te momi hikareti e whakanui ai to mamae o te kaki, e ai ki nga korero a te Mayo Clinic.
• Maataki pehea e mau ai o taonga. Kaua e whakamahia te whitiki i runga i te pokohiwi hei kawe i nga peeke taumaha. Ka haere tenei mo nga putea, putea, me nga peeke rorohiko.

Ahea ki te toro ki to taakuta

Ko te kaki kaki me te mate mahunga kaore he mea e awangawanga. Heoi, i etahi waa ka hiahiatia he haerenga taote. Kei roto hoki enei:

• Ko te kakii o te kakii me nga mamae o te mahunga e mau tonu ana mo te wiki e rua ranei.
• He kakii maro to kaki me te totoki iho o ringaringa.
• Ko te whara kino te take o to kaki maro.
• Ka pa ki a koe te kirikaa, te whakama, nga mea e rua ranei i te taha o te kakii o te kaki me te mate mahunga.
• Ko te mamae o te karu e haere tahi ana me to kaki maro me to mahunga.
• Ka pa ki a koe etahi atu tohu neurological, he tirohanga korekore, he korero koretake ranei.

Tango

Ehara i te mea rereke kia puta te kaki kaki me te mahunga i te wa kotahi. I te nuinga o nga wa, ko te mamae o te kakii te kaha ki te akiaki i te tuuru o te upoko.

Ko nga kaki maro me nga mate mahunga e hono ana ki nga tikanga noho o te ao. Ko te tiaki i a koe ano me nga whakarereketanga o te noho ka taea te atawhai i te kakii pakari me te upoko.

Mena kei te mau tonu koe, kei te kaha te mamae o te kakii me te mamae o te mahunga, whakaarohia te toro ki to taakuta. Koina rawa tenei mena kei te kite koe i etahi atu tohu, penei i te:

• kirika
• toronga o te ringa
• tirohanga matapo
• mamae kanohi

Ka taea e to taakuta te taatai ​​i te take matua ka whakarato i te maimoatanga e hiahia ana koe kia pai ai to hauora.

3 Yoga Poses mo Tech Neck