Kua mutu te mahi?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kaore koe i mahi mo ake tonu atu, kua kai ranei i nga mea he katoa? Kati te awangawanga mo tenei-ko enei tohutohu e 5 ka taea te whakarereke i nga mea katoa. Kia rite ki te tiki i to mahinga hauora-me to maia-hoki.

1. Whakahokia o hikoinga.

Tohua he aha te mea i whakaaweawe i a koe kia pai i te tuatahi. Tirohia nga tauira me nga tikanga i pai, na te mea ka mahi ano. Hei tauira, mena ko te whakangungu mo to oma 5k o te rohe kei te mau tonu to hihiri, rapua tetahi atu kaupapa oma ka rēhita mo tenei wiki, e kii ana a Timothy Noakes, MD, D.Sc., te kaiwhakahaere o te roopu rangahau mo te mahi putaiao me te rongoa hakinakina i te Te Whare Waananga o Cape Town i Awherika ki te Tonga me te kaituhi o Lore o Rere.

2. Hangaia he mahere huarahi.

Ka ngaro ana koe, ka tere rawa atu to haerenga ki to mahere ka whai mahere koe i te waa e tarai ana koe ki to huarahi. Na hangaia nga mahere kai me te whakangungu ia wiki. Ko te mea nui ko te kawe i nga whaainga o ia wiki ka taapiri ana koe i nga mea hou, hei ki ta Susan Kleiner, Ph.D., R.D., he kai totika hakinakina i High Performance Nutrition i Mercer Island, Wash., Me te kai-tuhi o Rangahau Kai Kai me te Whakauru Hauora. Hei tauira, ko te mapi mo te kai pai ake ka uru ki te inu e waru mohiti wai ia ra mo te wiki kotahi, ka taapirihia he haurua o nga hua me nga huawhenua ia ra mo te wiki e whai ake nei. Ka whiwhi koe i te whakaaro.

3. Mahia te mahi. Inaianei!

Kaore rawa te kaupapa nui "hihiko e whai i te mahi" he pono ake i te waa ki te korikori. Tuhia kia toru nga mea ka taea e koe i tenei wiki hei whakaora i to kaupapa whakangungu. Na, taapirihia ki to maramataka-ka mahi ai. Ka taea e tetahi mahi whakakaha te muru i te feaa me te ngenge ka puta te whakaaro pai me te neke whakamua, e ai ki a Kleiner. Kia maumahara koe ki tenei i nga wa katoa ka whakamatautauria koe ki te whakarere i te whare takaro.

4. Whakahoki mai ki roto.

Whakahouhia to hikoi, e kii ana a Kleiner. Me tiimata me te 50 ōrau o te moni e whakamahia ana e koe i mua i te wehenga, kātahi ka piki ki te 5 ki te 15 ōrau ia wiki. Ahakoa he ahua puhoi te hokinga mai, ma te piki haere o te pikinga ka kore te ngau mai i te tiimata ka tiimata tonu koe. Kaore koe e hiahia kia kino koe i muri i to mahi tuatahi.

5. Tiaki i a koe ano.

Me kaha ki te tiaki i a koe ano, kaua ko te ngaro o te taumaha me te whakamahi i nga kaimoama noa atu. Kaore he take o te whiringa kai pai, ko te whakaharatau pai rnei e pai ai to whakaaro ki a koe ano he mirimiri, manikure, aha atu ranei hei awhina i a koe kia pai te ahua.

PANUITANGA MONI: Whakarite ki te Panoni i To Tinana

Arotake mo