6 Maamaa, Whakanuia Nga Mahi Hei Mahi I Muri I To Mahi

Toka Te Manawa

• Nga painga o te toro atu i muri i te whakangungu
• He ngawari ake me te awhe o te nekehanga
• He pai ake te tu me te iti iho o te mamae o muri
• He iti ake te ngoikore o te uaua me te iti o te ahotea
• Whakapai ake i te rere o te toto
• He aha te rereketanga i waenga i te toro totika me te hihiko?
• Whakarapopototanga
• E 6 nga mahi whakangungu whai muri hei whakamatautau
• 1. Lunging hip flexor totoro
• 2. Toronga Piriformis
• 3. Toronga Cat-Cow
• 4. Tu totoro kau
• 5. Toronga triceps o runga
• 6. Tu totoro bicep
• Tohu Awhina Haumaru
• Ko te raina o raro
• 3 Yoga Poses mo nga Pipi Kiki

Ko te totoro i te mutunga o to whakangungu ka taea te awhina i to ngoikoretanga, ki te whakaiti i te tuponotanga ki te whara, me te whakaheke i te uaua o to uaua i roto i to tinana. Ka taea hoki te awhina ki te whakapai ake i o mahi i te wa e mahi ana koe.

Engari ka iti to waa i te waa tika, ko te toro totika i etahi waa ka noho ki muri, a he mea whakamatautau pea kia peke atu.

Ko te totoro i muri i te whakangungu kaore e roa, ka kitea e koe nga pokatata ma te toro atu i etahi roopu uaua i te wa kotahi.

Ka tirohia tenei tuhinga e ono nga waahanga ngawari engari tino whai hua ka taea e koe te taapiri ki te mutunga o to whakangungu.

Nga painga o te toro atu i muri i te whakangungu

Ko nga painga o te toro totika kua tino whakaritea. Anei te whakarapopototanga o nga huarahi matua ma te toro atu i muri o te whakangungu ka awhina i a koe.

He ngawari ake me te awhe o te nekehanga

Ma te toro totika e kaha ake te ngawari o o hononga. Ko te nui o te ngawari ka awhina i a koe ki te neke ngawari, ka taea hoki te whakapai ake i te nekehanga o o hononga. Ko te whanuitanga o te nekehanga ko tehea te neke atu i te hononga ki tetahi ahunga noa i mua i tana whakamutu.

He pai ake te tu me te iti iho o te mamae o muri

Ko nga uaua kikii, uaua hoki ka ngoikore te ahua. Ka noho he ana koe ka tu he ranei, he maha tonu nga taumahatanga ka pehi i o uaua. Ma tenei, ka taea te mamae o muri me etahi atu momo mamae o te uaua.

Hei ki a, ko te whakakotahi i tetahi mahinga whakangungu whakapakari kaha me te whakapiki i nga whakangungu ka awhina i te mamae o muri me te pakihiwi. Akene ka akiaki i te whakaoronga tika, ma tera e pai ake ai to tu.

Ko te toro i o uaua i nga wa katoa ka awhina pea i nga whara o muri, ka whakaheke i to tupono mo nga whara o muri ka heke mai.

He iti ake te ngoikore o te uaua me te iti o te ahotea

Ko te ahotea tetahi waahanga o to taatau ao. Engari i etahi wa, ka kaha te kaha. Ko te nui o te ahotea ka kaha ake o uaua ki te piki ake, mahea koe e penei ai kei te mau koe i nga taumahatanga ki to tinana

Ma te toro totoro o nga uaua e ahua piko ana, ma te kikii ka taea te whakaroa. Ka mutu, ka awhina pea tenei ki te whakaheke i o taumata taumaha ka awhina i a koe kia marino.

Whakapai ake i te rere o te toto

Hei ki a, ko te toro totika i ia ra ka awhina i te tohanga o to tohanga. Ko te nui o te rere o te toto ki o uaua ka awhina wawe i a ratau i muri i te mahinga. Ma te rere o te toto pai e aarai ranei te mamae o te uaua me te pakari o muri o te whakangungu.

He aha te rereketanga i waenga i te toro totika me te hihiko?

Akene kua rongo koe mo te totika me te hihiko o te toro haere ana ka miharo koe me pehea te rereketanga.

Ko te toro totika ko nga toro e mau ana koe mo tetahi wa, mo te 20 ki te 60 hēkona. I etahi atu kupu, kaore koe e neke i a koe e tohatoha ana i tetahi uaua, i tetahi roopu uaua ranei.

Ko te hora totika te tikanga ka mahia i te mutunga o to whakangungu, ka mahana ana o uaua ka mahana ano.

Ko te toro totika, i tetahi atu ringa, ka uru ki nga nekehanga hohe. Ma tenei momo toronga, ka haere o hononga me o uaua i roto i te nekehanga katoa.

Ko te whakaoho hihiri ka mahia i mua i te mahinga hei awhina ki te whakamahana i o uaua kia pai ai te piki o to manawa. Hei tauira, ka oma pea te kaitao i te waahi ka papu ranei i ona waewae i mua i te tiimata i te reihi.

Whakarapopototanga

Ko te toronga hihiri tetahi nekehanga hohe, penei i te neke i o ringaringa me o waewae ranei i roto i te nekehanga katoa. Ko enei waahanga ka mahia i mua i te tiimata o te mahinga whakangungu.

Ko te totoro taatai ​​ko nga totoro e mau ana koe, kaore e neke. Ka mahia enei toro i te mutunga o to whakangungu, ka ngawari ana o uaua.

E 6 nga mahi whakangungu whai muri hei whakamatautau

Ka toro ana koe i muri i to whakangungu, ngana ki te aro ki nga uaua i whakamahia e koe i a koe e whakakori tinana ana.

Kaore koe e hiahia ki tetahi taputapu, engari ma te whariki yoga, ki tetahi atu papanga taapiri ranei, ka taea te whakaiti i te pehanga i o hononga ka pai ai to toro.

1. Lunging hip flexor totoro

Ko tenei toronga e whaaia ana nga uaua i roto i o hope, i te quads me te glute.

1. Tuohu ki to turi maui. Me piko to turi matau, me to waewae matau ki te papa ki mua i a koe.
2. Piko ki mua ka totoro tou hope maui ki te papa.
3. Purihia tenei toro mo te 30 ki te 60 hēkona i mua i te huri waewae ka mahi i te taha tua.

2. Toronga Piriformis

Ko tenei toronga e whaaia ana to uaua piriformis e rere mai ana i te turanga o to tuaiwi ki tou wheua huha. Ma tenei uaua e awangawanga te neke o to hope, tuara, waewae me to papa.

1. Me tiimata ma te noho ki te papa, ka toro atu o waewae ki mua i a koe.
2. Me waiho to waewae matau ki runga i te papa, hiki to waewae maui ka tuu to waewae o to waewae maui ki to turi matau.
3. Kia paku te tua o tou tuara ka anga whakamua kia kitea ra ano te totoro i roto i o papa. Kia mau ki tenei totoro mo te 30 hēkona, kaatahi ka tuhi ano me to waewae matau ki to turi maui.
4. Whakahuahia kia 2 kia 3 ranei nga wa ki ia waewae.

3. Toronga Cat-Cow

Ko tenei toronga e whaaia ana o uaua o muri.

1. Me tiimata me o ringaringa me o turi i runga i te papa, me to tuaiwi kei roto i te whakaurunga, noho humarie.
2. Ka pupuhi koe ka tukuna e koe to kopu kia totohu ki te papa, ka peke i to uma ki mua.
3. Hikina to mahunga, whakatakahia o pokohiwi, ka tiimata ki te pupuhi.
4. Me huri i to tuaiwi ki runga, ka kuhu ki to hiku ka aki i to wheua parani ki mua.
5. Whakamaerehia to mahunga ki te papa ka whakahoki ano. Mahia tenei kia maha nga wa i roto i te waa o te meneti, mena ka taea e koe.

4. Tu totoro kau

E ai ki te ingoa, ko tenei toro te whaainga o ou uaua kuao kau.

1. Me tiimata ma te tu ki te taha o te pakitara, te tuuru ranei mo te tautoko, me te waewae kotahi i mua o tetahi, ka piko te turi o mua.
2. Kia tika to turi o muri, nga rekereke e rua ki te whenua, ka anga whakamua ki te pakitara, ki te tuuru ranei
3. Kia mohio koe he totoro haere i te kuao kau o to waewae o muri.
4. Ngana kia mau ki tenei toro mo te 20 ki te 30 hēkona.
5. Whakawhitihia nga waewae, ka mahi kia 2, kia toru ranei nga tukurua i ia taha.
   

5. Toronga triceps o runga

Ko tenei toronga e whaainga ana ki o tarakona me nga uaua i o pakihiwi.

1. Tu me o waewae te whanui-whanui o te waewae, ka hurihia o pokohiwi ki muri ka heke ki te tuku i tetahi taumahatanga.
2. Pa atu ki to ringa matau ki te tuanui, ka piko i to tuke ki te kawe i to nikau matau ki raro ki te waenganui o to tua.
3. Hikina to ringa maui ki runga ka toia marie to tima katau ki raro.
4. Purihia tenei toro mo te 20 ki te 30 hēkona i mua i te huri o nga ringa.
5. Tukuna ano i nga taha e rua, e 3 ranei nga wa, te ngana ki te toro hohonu ki ia tukurua.

6. Tu totoro bicep

Ko tenei toronga e whaaia ana i o pahamuri me nga uaua i roto i to uma me o pakihiwi.

1. Tu totika. Whakanohia o ringa ki muri o to tua, ka piri o ringaringa ki te turanga o to tuaiwi.
2. Whakatikahia o ringa ka huri i o ringaringa kia anga whakamua o ringaringa.
3. Na, whakaarahia o ringaringa ki te teitei e taea ana e koe kia tae ra ano ki te toronga o o pona me o pakihiwi.
4. Purihia tenei toro mo te 30 ki te 40 hēkona.
5. Tukurua 2 ki te 3 wa.

Tohu Awhina Haumaru

• Kaua e toro atu ki te mamae. Kia ite koe i te taumahatanga ngawari i a koe e toro haere ana i o uaua, kaua e mamae. Mena ka kite koe i te mamae, kati tonu.
• Tirohia to tu. Titiro ki to tuunga me ia toronga. Kia mau tonu to kauwae, kia tika te tuaiwi, kia mau, kia mau ki o pakihiwi ki o hope.
• Manawa i roto i o toro. Ehara ko te manawa anake ka awhina i a koe ki te awhina i te awangawanga me te awangawanga i roto i o uaua, ka pai ake pea te kounga o ou toro ka awhinahia koe kia roa ai te roa.
• Me tiimata kia ata haere. Kaua e ngana ki te mahi nui i te wa tuatahi ka toro atu koe i muri i te whakangungu. Me tiimata ma etahi waahanga noa, ka taapiri i etahi taarua me nga waahanga ka whakamahia e koe.

Ko te raina o raro

Ko te totoro i muri i te mahi ka awhina i a koe ki te kokoti i nga utu maha.

Ka tohaina o uaua i muri o te whakangungu, kei te awhina koe ki te whakaora i to tinana i te whakaoranga, i te wa e tukuna ana te awangawanga me te awangawanga, me te whakanui i te ngawari o o hononga.

Mena kaore koe e tino mohio me pehea te toro totika, ui atu ki tetahi kaiwhakangungu tohu kia whakaatu mai me pehea. Kia mahara ki te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i tetahi kaupapa whakangungu hou, ina koa he whara koe he mate hauora ranei.

3 Yoga Poses mo nga Pipi Kiki