Nga Ingoa Ako Nga Mahere Kai Runga mo te Ngaronga Taumaha Pumau

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka taea e nga mahere kai te pupuri i to kai kai i runga i te huarahi, engari he petipeti tonu mena he tino utu te moni me te waa. Ko nga Kairangahau i te Whare Wananga o Johns Hopkins, ahakoa, kua tangohia e koe te whakaaro mai i to whakatau ma te hanga i te arotake tino whanui mo nga kaupapa whakaheke taumaha arumoni kei reira. I roto i te tātari-meta hou, i titiro te roopu ki nga rangahau 4,200 ka kitea he iti noa nga kaupapa ka tino awhina i nga tangata ki te ngaro i te taumaha atu i te kore o te mahere hanganga. (10 Nga Tikanga Kai Kaore e Whakapono ana e Tautokohia ana e te Pūtaiao.)

Ko nga hitters kaha rawa atu? Ko Jenny Craig me nga Kaitiaki Tutei Taumaha, koinei anake nga hotaka ko nga kaiuru, i te toharite, i ngaro te taumaha whai muri i te kotahi tau-e waru neke atu i te 15 pauna, i tua atu i era e kai ana i a ratau ake, e kohikohi ana ranei i a raatau tohutohu kai totika mai i etahi atu punaa. . (Whakamātauria tetahi o enei 15 Recipes Chocolate Desert Recipes iti-calorie mai i Weight Watchers.)

I kitea ano e nga kairangahau he iti noa nga mahere e waatea ana ki te hokohoko kua tino akohia e te ao pūtaiao-ko te 11 anake o te 32 tino rongonui. Ahakoa ko nga hotaka me te tautoko putaiao he tino pai (tetahi atu take i tu ai a Jenny Craig me nga Kaitirite Taumaha i runga ake i te toenga), kei kona ano etahi o nga kaiwhakataetae i roto i te waahanga rangahau-iti. Ko te NutriSystem, hei tauira, he nui ake te whakaheke i te pauna i muri i te toru marama neke atu i te tohutohu kai totika anake (ahakoa ko nga kaituhi rangahau e whakatupato ana ko te iti rawa o nga huringa puehu penei i tenei ka nui ake te raru, penei i nga kohatu toka). Ko tetahi atu kai tino pai? Mahere ngako-nui, iti-waowao penei i te Atkins Diet, i awhina i nga tangata ki te whakaheke taumaha i muri i te ono me te 12 marama atu i te hunga e rapu tohutohu kai ana mai i tetahi tohunga. (Mo nga mahere kore-arumoni, i whakaingoatia te kai DASH Kai pai mo te Tau Tuawha i te Rarangi i te tau 2014.)

Ahakoa i roto i nga kaupapa kai pai rawa atu, ahakoa, e toru ki te rima paiheneti noa te taumaha o nga tangata i ngaro atu i nga kaiuru kore-hotaka. Engari ahakoa he iti noa iho te ahua o te ahunga whakamua, he tino pai, e kii ana te kaituhi-kaituhi a Kimberly Gudzune, M.D. Ko te toru ki te rima paiheneti o to taumaha tiimata te kaupapa e kii ana te nuinga o nga aratohu whakahaere taumaha. "Ki te whakatutukihia e te tangata tenei, ka kite tatou i nga whakapainga ake o to ratau hauora, tae atu ki te heke iho o te huka toto me te pai ake o te tohu cholesterol," ka tapiritia e ia.

Koinei te tino hiranga o nga kaupapa kai, ta nga kairangahau. Ahakoa i inehia e ratou te angitu i runga i te tauine, he nui noa atu i te whakauru ki o patiti. "Kei te hiahia matou kia wheako nga tangata i nga painga hauora o te whakaheke toto-whakaheke toto toto, cholesterol me te huka toto, me te iti ake o te mate ka pa ki nga mate penei i te mate huka." "Ko aua painga he whainga mo te wa roa; ko te ngaro o te taumaha mo nga marama e toru, katahi ka hoki mai ano, he iti noa nga painga hauora. Koia te mea nui kia whai rangahau e titiro ana ki te whakaheke taumaha i nga marama 12 me tua atu."

Na, ahakoa pea he nui te utu mo etahi o nga hotaka, kaore koe whai ki te marau i runga i te taonga kia kite i nga hua ano. Hokona mo taau ake mahere, engari tahaetia nga muna a te hunga toa: Ko nga mea e angitu ai a Jenny Craig me nga Kaitiaki Tutei Taumaha ko ta raatau whakapiri atu ki nga kaiuru, ki nga momo hanganga o nga hotaka, ki nga tautoko a-hapori, e kii ana a Gudzune. (Ano hoki, whakamatauhia nga waahanga e ono nei hei hanga i Te Kai Pai mo koe.) Ma te rapu mahere whakamahere taimaha, kaupapa ranei e whakauru ana i enei ahuatanga e toru, ka pai ake te ngaro o te taumaha, kia mau, kia pai te hauora me te atu i te tauine.

Arotake mo