Ko nga Whakaaturanga Akoranga Kua Wehe nga Calories o te Wharekai: 5 Tohutohu mo te Kai Hauora ki waho

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te mohio katoa taatau ki te kai i te whare ka wero pea (engari kaore e taea) i te wa e kai ana koe i te mahere kai-heke-taimaha ranei. Inaianei he maha nga wharekai kua whakairihia a ratou kaata me nga korero mo te kai i runga ipurangi, te ahua nei kua tangohia etahi o nga whakaaro mo te kai hauora, ko te kupu matua ko "etahi..."

He rangahau hou na te Whare Waananga o Tufts i kitea e tata ana ki te kotahi o te rima nga rihi wharekai te iti rawa atu i te 100 te nui atu o nga kaata nui atu i nga mea kua raarangi ki te paetukutuku wharekai. I te tuatahi, karekau te ahua kino o te 100 calories, engari me tapiri atu he 100 calories ake i te wa, a i roto i nga marama torutoru ka taea e koe te whiwhi i te kotahi pauna, e rua ranei mai i te kai i waho. A karekau e whakaaro ko etahi o nga rihi 269 i akohia mai i nga wharekai 42 he nui atu i te 100-kalori rereke. Ko etahi o nga wharekai i akohia ko Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse me te Maakete o Boston.

Na ki enei korero hou, me pehea te kai kai ma te hauora me te tatau o te kaataa e hiahia ana koe? Ka whai koe i enei tohutohu kai hauora, penei!

5 Tohutohu mo te kai pai ki waho

1. Piri ki tetahi rihi. He pai ake te ngawari ina tae mai ki te kai hauora. Na kaua ki te mau ki o kai tupapaku, rihi matua, me te taha (mena he Calories katoa te 100, he tere ake!), Kowhiria tetahi rihi hei kai, ka whai i nga tohutohu e rima e whai ake nei.

2. Waiho etahi ngau ki runga i to pereti. He maha nga kaute kaakahu e whakahawea ana na te mea kaore i te riterite te tangata e mahi kai ana tera pea ka nui rawa atu te waahanga e hoatu ki a koe. Whawhaihia tenei ma te waiho i etahi ngau iti ki runga i to pereti.

3. Tonoa nga mea katoa kei te taha. Ahakoa ko te whakakakahu huamata, he kai whakarakei he horahanga hanawiti ranei, patai atu ki te taha. Na me whakamahi noa mo o kai me te kore ake. Kaore he pouri, he taumaha nui atu i konei!

4. Me pekepeke, me tino taapiri ranei i to waipiro. Ko nga inu waipiro he rongonui mo te nui ake i nga wharekai. Ahakoa he karaihe waina, he margarita, he inu whakauru ranei, me whakaaro kei te whiwhi koe i tetahi inu e tata ana ki te rua nga mea e tumanakohia ana e koe. He pai ake ranei, kopekehia nga inu pakeke katoa!

5. Kai ma. Ka nui ake te mahinga me te uaua o te kai, ka uaua ki a koe ki te whakatau tata i nga kaata o roto i te peihana. Me kowhiri i nga rihi ngawari penei i te haamana tunutunu, te broccoli koromamao, te huamata ranei kia taea ai e koe te kohi me te kowhiri he aha te mea iti-te pūngoi me te aha kaore.

Ko Jennipher Walters te Tumuaki me te kai-whakauru o nga paetukutuku oranga hauora FitBottomedGirls.com me FitBottomedMamas.com. He kaiwhakangungu whaiaro whaimana, he kaiako mo te noho me te whakahaere taumaha me te kaiwhakaako whakakori tinana, kei a ia ano te tohu MA mo nga kairīpoata hauora me te tuhi i nga wa katoa mo te oranga me te oranga mo nga momo whakaputanga ipurangi.

Arotake mo