Patai ki te Taakuta Kai: Me pehea te whakamahi i nga Mahi Ngaronga Taumaha i te wa e kai ana koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

P: Ka whakamahi ahau i tetahi taupānga hei whai i aku kai. Me pehea taku whakatau tata i nga kaataata mo te kai wharekai tetahi mea i tunua e etahi atu ranei?

A: E tika ana koe ki te maaharahara mo to kaha ki te takiuru me te whai i o kai atu i te kainga-e ai ki te United States Departure of Agriculture (USDA), ka kai matou i te 40 paiheneti o a matou kai i tawhiti atu i te kainga. Ko te nuinga o aku kaihoko e kai ana i te nuinga o te waa, a ko te nuinga kei te whai i o raatau kai i runga i nga taputapu waea (i te nuinga o te waa ka taunaki au ki a MyFitnessPal). Anei taku korero ki a ratou mo te whai i te kai o te kai i te wa e haere ana.

Whakamahia he Taupānga me te Paetukutuku Pakari

Ko nga tono raarangi kai pai he tino paatai ​​nga paatai ​​kai totika e whanui ana ki tua atu o te putunga raraunga USDA angitu hei whakauru atu i nga whakahere arumoni maha atu. Kia tūpato ki te 'ihirangi kua taapirihia e te kaiwhakamahi,' na te mea kei roto i aua tuemi nga hapa ohorere me te he. (Rapua nga korero mo te Ara Tika hei whakamahi i nga Taumaha Ngaronga Taumaha.)

Kare koe e tino tika, ka pai tena

I a koe e kai ana i waho (i te wharekai, i te neke haere, i te kaainga ranei o tetahi atu), he maha nga taera kei te purei kaore e taea e koe te whakahaere (penei, he maha te hinu, he iti ranei te hinu e whakamahia ana ka tunu kai ana? Ranei , he aha kei roto i tenei ranu?). Me whakapau kaha ki te whakatau tata i nga wahanga me te wawahi i te kai ki ona waahanga. He maha nga waahanga rarangi kai he nui ake nga mehua mo nga kai, penei i te kapu 1 o te uma heihei kua oti te waatea heihei, kaua ko te 4 auneti o te heihei heihei. He ngawari ake enei ki te whakatau tata. Whakamahia enei hei painga mou ki te kohikohi i te kai e kai ana koe i tetahi waahanga i te waa.

Whāinga Iti

Mo te toenga o te kohinga me te kore e taea te tatau, ka tono ahau kia tohu koe i te taha iti o te kohinga o te kaata me te macronutrient. Ko te nuinga o enei kohinga kao ka ahu mai i te momona, na te mea ko te hinu te mea ngawari ki te whakauru atu ki te kai me te mea uaua ki te whakamatau ka titiro ana koe ki te rihi. I nga ra katoa, kaare pea ka uru atu koe ki te 10 orau ranei o to tohu, i nga ra e kai ana koe i te nuinga, kia heke te 10 ōrau.

Mahia To Mahi Kainga

He maha nga wharekai e whakarato ana i nga menus aipurangi ana ko etahi e whai kiko ana ki te ipurangi. Mahia to mahi kainga i runga ipurangi i mua i to kai ki waho. Ka taea e koe te kohikohi i nga korero maha mo nga whiringa kai pea me a raatau kai totika me te korikori, hei whakaora i te awangawanga mo te tirotiro me te rapu i nga kai o to kai i tenei wa. (Whakamātauria ranei tetahi o enei 15 Kai Hauora i waho-Tahua Ka taea e koe te Ota I nga wa katoa.) Waimarie, ka tino maamaa ake te kai ma te mohio, i te mea he aratohu tapanga kai hou a te FDA e hiahia ana ki nga mekameka wharekai me te 20 neke atu ranei nga whare ki te whakawhiwhia ki a koe he korero mo te kai totika i runga i te tono. Mo te nuinga o nga waahi, ko te ipurangi te huarahi ngawari ki te hora haere i nga korero. Koinei hoki te mea ngawari ki a koe ina whakamahere koe i mua.

Ko te mea nui kia kaha ki te mahi i nga rawa kei a koe. Mena he iti noa atu koe, he pai ake tena i te maka ki roto i te tauera me te kai noa i nga mea katoa e hiahia ana koe me te kore whakaaro mo to mahere kai me to whainga. Kia mahara ki enei tohutohu e wha, ka ngana kia rite ki te mea ka taea e koe.

Arotake mo