He aha te momona ngongo?

Toka Te Manawa

• He aha te take o te hinu ngako?
• He aha i whai ngako momona ai tatou?
• He kino te ngako subcutaneate maau?
• Me pehea te mohio mena he nui rawa to momona momona
• Me pehea te whakakore i nga momona o raro
• Kai Kai
• Te whakakori tinana
• Te tirohanga

Ngako iti-a-tinana vs. te ngako visceral

E rua nga momo momona o to tinana: ko te hinu momona (kei raro i te kiri) me te momona visceral (kei nga taha o nga okana).

Ko te nui o te hinu ngako e whanakehia ana e koe ka whakawhirinaki ki nga iranga me nga ahuatanga o te ao penei i te korikori tinana me te kai.

Ko nga taangata e nui ana te momona o te subcutaneeds he maha nga momona momona.

He aha te take o te hinu ngako?

I whanau nga taangata katoa me te momona momona. I tua atu i nga whakapapa, he nui ake te momona o te tangata i te nuinga o te wa mena:

• kainga te nui ake o te pūngoi i te tahu
• he noho noa iho
• he iti noa te puranga uaua
• kia iti te mahi haumanu
• he mate huka
• he ātete aukati

He aha i whai ngako momona ai tatou?

Ko te papa o runga o to kiri te epidermis. Ko te paparanga waenganui ko te dermis. Ko te momona momona o te whenua te papa hohonu.

E rima nga mahi matua a te ngako iti:

1. Koinei te huarahi kotahi mo to tinana e penapena ana i te kaha.
2. Ka mahi hei padding hei tiaki i o uaua me to koiwi mai i te pa o te hinganga o te hinga ranei.
3. Hei huarahi tena mo nga io me nga toto i waenga o to kiri me o uaua.
4. Ka whakamaroke ia i to tinana, ka awhina i a ia ki te whakahaere i te paemahana.
5. Ka piri ki nga dermis ki nga uaua me nga koiwi me ona kiko honohono motuhake.

He kino te ngako subcutaneate maau?

Ko te momona ngongo tetahi waahanga nui o to tinana, engari mena kei te penapena rawa to tinana, tera pea ka nui ake te tuponotanga ki a koe mo nga raru hauora tae atu ki:

• mate ngakau me nga whiu
• toto toto tiketike
• momo mate huka 2
• etahi momo mate pukupuku
• moe moe
• mate ate
• mate tākihi

Me pehea te mohio mena he nui rawa to momona momona

Ko tetahi huarahi ki te whakatau mena kei te taumaha koe ko te ine i to taurangi papatipu tinana (BMI), e whakarato ana i te tauwehenga o to taumaha ki to teitei:

• te taumaha noa: BMI o 18.5 ki 24.9
• taumaha: BMI o 25 ki 29.9

• Me pehea te whakakore i nga momona o raro

  Ko nga tikanga e rua e tino manakohia ana mo te whakaheke i te ngako subcutaneety nui ko te kai me te whakakori tinana.

  Kai Kai

  Ko te kaupapa matua o te ngaro o te hinu ngako ma te kai ko te kai i nga kohinga iti ake i to tahu.

  He maha nga whakarereketanga kai hei awhina i te momo kai me te inu e inu ana koe. Ko te American Heart Association me te American College of Cardiology e taunaki ana i te kai hauora e nui ana nga hua, huawhenua, muka, purapura me nga nati.

  
  

  Kia mau ano hoki ki roto i nga pūmua hiroki (soy, ika, heihei ranei) ka iti ake te huka i honoa, te tote, te kai whero me nga momona kua momona.

  Te whakakori tinana

  Ko tetahi huarahi e rongoa ai to tinana i to kaha ko te hanga i te hinu ngako. Hei whakakore i te whakatipuranga o te hinu ngongo, me tahu te kaha / te kaata.

  Ko te mahi Aerobic tetahi huarahi hei taunaki i nga Calories me te hikoi, te oma, te pahikara, te kauhoe, me etahi atu mahinga nekehanga hei whakanui i te kaha o te ngakau.

  He maha nga taangata e whakapiki kaha ana i a ratau mahi ki te ngaro i nga momona o te subcutaneud, e uru ana hoki ki nga whakangungu whakapakari penei i te hiki i nga taumaha. Ko tenei momo mahi ka whakapiki i te uaua hiroki hei whakanui i to pungao ka awhina i te tahu o nga kaata.

  Te tirohanga

  He maha nga take pai kei te whai ngako iti to tinana, engari ko te nui o te hinu ka kino pea ki to hauora.

  Whakapauhia he wa ki to taakuta ki te whakatau i te nui o te hinu e momona ana maau - mena kaore koe i te taumata pai - hei awhina i te kai me te mahere mahi mo te hauora tino pai.