He Aha Te Huka Huka? Nga Hua me Me pehea te karo i te Huka

Toka Te Manawa

• He aha te kino o te tuku i te huka?
• Tohumate o te tapahi tapiri huka mai i to kai
• Tohumate Hinengaro
• Tohu a-tinana
• He tohutohu mo te whakaheke i te huka tāpiri
• Me pehea te whakahaere i nga paanga o te taha
• Kia whai kiko
• Kai i nga kai whai mana-protein
• Whakanuia to kai whakauru kai
• Noho humarie
• Aukati i nga kaiwhakamanuhinu horihori
• Whakahaerehia o taumata ahotea
• Whakangungu
• Te arotahi ki te kounga kai pai
• Kia nui te moe
• Kainga tetahi mea kawa
• Noho hihiri
• Ko te raina o raro

Ko te whakaheke i to kai huka kua taapirihia he whakatau pai kia pai ake te noho o te tangata. Ahakoa te mahi pera ehara i te mea ngawari, he pai tonu nga painga, i te mea kua whakamanatia te huka kua whakaekehia he kino kino ki to tinana.

Ko nga rangahau rangahau kua honoa te nui o te kohi huka me etahi momo hauora, tae atu ki te momona, te mate huka, me te mate manawa, me te ngoikore o te hauora niho.

Ko te huka ka whakaiti pea i o kaha kaha, ma te ngoikore me te iti o te mataara i te awatea, ko te kai huka tera pea ka pa ki te pouri, e ai ki te arotake o te tau 2019.

Ko te tapahi i te huka taapiri mai i taau kai ka awhina pea i a koe mai i te whanaketanga mauiuitanga o te mate me te whakanui i to hauora.

Ka tirohia tenei tuhinga pehea te whakaheke i to kai huka ki runga i to tinana, a-tinana, a-hinengaro hoki, me nga huarahi whaihua kia whiua nga paanga o te taha.

He aha te kino o te tuku i te huka?

He maha kua kitea ko te huka e pa ana ki te punaha utu o te roro. Ko tenei punaha utu ka awhina i te tangata kia ora, engari kei roto ano i nga whanonga whakarihariha.

Ko te kai he utu tuturu, a ko nga kai reka me nga inu e whakaohooho ana i te punaha utu o to roro, kia kai ai koe i nga kai maha atu.

Hei ki a, ko nga kai noa e hono ana ki nga tohu taapiri ko te nui o te momona kua taapirihia he huka taapiri ranei.

Kua kitea e nga rangahau ko te huka te take o te tukuna o te dopamine ki nga karihi o te karihi - ko te rohe ano o te roro i uru ki te whakautu ki nga raau taero taero.

Ma te huka ano e puta te tuku o nga opioids endogenous i roto i te roro, e arahi ai te rere o te tangata ka mate pea te hiahia a muri ake nei.

Te kai huka i nga wa katoa ki to roro kia pai ai ki a ia, kia nui ake ai to hiahia kia rite.

Ko te toharite o Amerika ka pau i te 22–30 tīpune (tata ki te 88-120 karamu) te huka i ia ra. He nui ake tenei i te rahinga kua tohua, e 6 tīpune (tata ki te 24 karamu) mo nga uwha me te 9 pune pune (tata ki te 36 karamu) mo nga tane.

No reira, mena he nui te kai huka ki roto i to kai, ka whakaitihia to kai whakauru huka ka uru mai me etahi tohu kino.

Ko te rangahau e kii ana ka taea e te huka te whakararu, na reira ko te whakaheke i te kai o te huka ka mate pea i nga tohu kino ki etahi taangata.

Tohumate o te tapahi tapiri huka mai i to kai

Ko te tapahi i te huka taapiri mai i to kai kai ka mate pea i nga tohu a-tinana, a-hinengaro hoki.

Ko nga mahi a te tinana ki te tuku huka he rereke ma te katoa. Ko nga tohu - me tona pakeke - ka tiimata ki te nui o te huka i tangohia e koe i roto i nga kai reka me nga inu.

Ko etahi e kite ana ko o raatau tohu ka roa mai i etahi ra ki etahi wiki e rua.

I te wa e urutau ana to tinana ki te kai huka iti kua taapirihia mo te roanga o te waa ka iti ake te kai o te huka whakauru, ka iti haere te kaha o o tohu me o hiahia mo te huka.

Akene ka kite koe he kino ake o tohu i etahi waa o te ra, pera i waenga i te kai. Ma te ahotea pea e huka te huka, akene ka kite koe ka kino atu o tohu i nga wa o te ahotea.

Tohumate Hinengaro

Ko te tapahi i te huka taapiri mai i to kai kai ka nui pea nga tohu kare a roto me te hinengaro, tae atu ki:

• Ngakau pouri. Ka pouri pea etahi taangata ina tapahia ana e ratou he huka whakauru mai i a raatau kai. Ko tenei waahanga na te heke o te tuku o te dopamine.
• Te Manukanuka. Ko te awangawanga pea ka pa atu ki te awangawanga, te noho humarie, me te pukuriri. Akene ka kite koe he iti ake to manawanui i to mua, a, kei te mohio koe.
• Nga rereketanga o nga tauira moe. Ko etahi ka pa ki etahi whakarereketanga o a raatau moe ina hemo ana i te huka. He uaua pea ki a koe kia moe, kia moe ranei i te po katoa.
• Nga take mohio. Akene he uaua ki a koe ki te aro atu ina mutu ana koe i te huka. Ma tenei ka wareware koe ki nga mea ka uaua ki te aro ki nga mahi, penei i te mahi, te kura ranei.
• Ngakau. I te taha o te hiahia ki te huka, ka hiahia pea koe ki etahi atu kai, penei i nga kaata penei i te paraoa, te rimurapa, me nga maramara potato.

Tohu a-tinana

I te wa e tukuna ana te huka, ka kite pea koe kei te ngoikore koe i te taha o te tinana. Ka pāhoahoa etahi.

Ko etahi atu tohu whakamuri mo te taha tinana ko:

• maamaa-kore ranei
• whakapairuaki
• rohirohi

Ko te tuku i te huka ka ahua kino, i te hinengaro me te taha tinana. Engari kia kaha, ka pai ake ka piri tonu koe ki tena.

He tohutohu mo te whakaheke i te huka tāpiri

Mena kua taunga koe ki te kai i nga kai huka pera i te keke, te aihikiriimi, te paraoa parakuihi reka, te monamona, me te pihikete me te inu i nga inu reka-huka, akene he wa ka iti ake to whakawhirinaki ki te huka taapiri.

Mo etahi taangata, he pai te tapahi i nga momo huka taapiri katoa mai i a raatau kai. Heoi, ko etahi pea ka kaha rawa te mohio ki tenei tikanga.

Waimarie, ahakoa ko te whakarereke iti i te kai o te huka ka raru to hauora. Whaaia enei awhina awhina kia ata whakaheke i to kai huka i te wa roa.

• Whakawhitihia nga inu reka mo te wai. Tapahia te houra huka, te wai hua, me te inu kaha ka whakakapia ki te wai mania, piataata ranei. Mena e hiahia ana koe ki te whakakaha i te hanu, taapirihia he mint, he poro rēmana, he kotakota ranei.
• Me tiimata to ra ki te ara huka iti. Kaua ki te toro atu ki te pouaka karakara o te kai totika, ki te kai tarutaru hukapapa ranei, whakahiahia to tinana ki te pūmua me te omelet whai kiko-muka i hangaia me nga tipu me tetahi taha o te awhekātara me nga hua hou.
• Panuihia nga tapanga. He maha nga kai me nga kai whakataki he take huka o te huka tāpiri. Panuihia nga tapanga o nga hua penei i te taatai ​​huamata, te ranu rorerore, peke oatmeal, me te ranu marinara hei tirotiro mo te huka tāpiri.
• Whiriwhiria nga paramanawa kaore i whakakiihia. Ko to paapu granola pai, o to paatai ​​ranei, kikii ana ki te huka taapiri. Whiriwhiria nga paramanawa kai totika-totoka, penei i nga nati me nga purapura, nga hua katoa me te pata nati, hummus me nga huawhenua, he hua pakeke kohua ranei ka hiahia koe ki te whakakii i te hinu.
• Whakaahuahia te kai reka. Kaua ki te toro atu ki a koe aihikiriimi tino pai o te aihikiriimi, ki te haere ki te pae monamona ranei i muri i te tina, tirohia me koe ano. Kei te hiakai pono koe kei te noho haera ranei to huka i te po? Mena he tino hiakai koe, toro atu ki tetahi mea nui o te pūmua me te momona hauora penei i te nati o te nati macadamia, te miraka miraka kore i whakaranohia me nga hua me te kokonati koramama.
• Te arotahi ki o kai katoa. Ko te arotahi ki te matūkai-kiato o te kai totika ka taea te whakapai ake i to hauora a ka awhina pea koe ki te tarai i te huka whakauru. Me arotahi ki nga kai katoa kaore ano kia whakahaerehia, penei i nga huawhenua, hua, pini, nati, purapura, heihei, hua manu, me te kaimoana.

Ko nga tohu o runga ake nei ka awhina i a koe ki te whakaiti haere i nga huka taapiri hei whakapai ake i te kounga o te kai.

Me pehea te whakahaere i nga paanga o te taha

Anei etahi tohu awhina hei awhina i a koe ki te patu i nga paanga o te taha me te karo - i te iti rawa ranei - etahi o nga tohu e pa ana ki te tapahi huka mai i to kai.

Kia whai kiko

Ahakoa ko te tarai i nga puna huka taapiri he pai pea ma etahi, ko etahi e tino pai ana ma te aro nui ki te whakaheke, ki te tapahi ranei i tetahi o nga huka taapiri i te wa kotahi.

Hei tauira, mena he houra te putunga nui o te huka kua taapirihia ki to kai, me tarai ki te tua atu, me tapahi ranei i nga inu huka mai i to kai i mua i te huringa atu ki etahi atu puna huka i honoa.

He maha nga huka kua taapirihia hei "detoxes" e pa ana ki te tapahi i nga huka taapiri katoa mai i to kai mo te waa waahi.

Ahakoa he pai pea mo etahi taangata, ko te whakaaro nui kia whakaitihia to kai whakauru huka mo te koiora - kaua ko te waa waa kua whakaritea.

Ki te mahi i tena, me mahi e koe nga mea e pai ana ki a koe. Ko te tikanga tenei me ata tapahi i nga huka taapiri i te waa kaore ki te whakakore i nga putake huka honoa i te wa kotahi.

Kai i nga kai whai mana-protein

Taapirihia he pūmua ki ia kai hei karo i a koe ki te hiakai me te iti o te kaha i te wa o te huka huka.

Ko te rangahau e kii ana ka taea e te kai pūmua te whakatairanga i nga kare-a-roto, hei awhina i a koe ki te whakahaere i nga hiahia kai.

Ma tenei e aukati i a koe ki te karo i te whakamatautau kia toro atu koe ki tetahi pae monamona, ki etahi atu huka huka ranei.

Ko nga punawai hauora e puta mai ana he ika momona, he kai kiko, he hua manu, he pini, he keke, me nga nati.

Whakanuia to kai whakauru kai

Ko te kai i nga kai muka nui ka awhina i a koe ki te karo i te hiakai me te hiahia. He roa te wa e kainga ana e ratou, kia roa ai to whakaaro.

Ko nga kai muka nui ka uru ki te ture huka toto pai. Ma te pupuri i o taumata huka toto kia u ai te ngau ki te hiahia.

Te whaainga mo nga huawhenua muka nui, pini, me nga purapura.

Ko te takirua o te nui o te pūmua me te kai muka nui hei pai mo te hauora huka toto. Hei tauira ko te whakaranu i nga huawhenua muka nui penei i te broccoli ki roto i o hua manu, ki te weronga ranei i etahi purapura paukena ki runga i to oatmeal.

Noho humarie

Ko te noho humarie tino nui he mea nui mo te hauora katoa, ka awhina pea koe ki te whakahaere i nga hiahia huka.

Ko te whakakapi i nga inu he nui te huka, peera i te inu houra me te inu kaha, ma te wai e awhina te whakaiti i to huka taapiri me te kohi nui o te kaiora.

Ano hoki, ma te whakaheke i to inu inu huka hei whakaiti i te hiahia huka.

Ma te wai inu hoki e ahei ai te noho haere i o manawa. He mea tino nui tenei ka whakanui ana koe i te kai o te muka.

Ko nga kai whai kiko-muka me te nui o te whakainu i te wai e hiahiatia ana hei awhina i nga tuumomo kia ngohengohe kia neke ki roto i to punaha kai, hei aukati i te koretake.

Aukati i nga kaiwhakamanuhinu horihori

Ko te huri i te huka mo nga mea whakaranu whakamanamana tera pea he mea pai i te wa e hoatu ana e koe he huka taapiri, engari maana e kore e kaha ki o mahi.

e kii ana ko etahi o nga kaiwhakawhana whakamanamana ka arahi ki nga whakarereke pungarehu hei whakanui ake i te hiahia, te kai kai me te whakapiki taumaha.

Ko te whakaheke i to kai kai reka - ara ko nga mea kore-huka - akene koinei te huarahi pai ki te tapahi huka taapiri mai i to kai.

Whakahaerehia o taumata ahotea

E ai ki te rangahau, ko te ahotea ka pa ki nga manakohanga kai me te whakanui i te hiahia mo nga kai reka.

Ko te huka he ahua marie ki nga homoni ahotea, ka awhina i to hiahia ki te huka i te wa e pehanga ana koe.

Ma te pupuri i to ahotea kia maama ake ai te tapahi huka mai i to kai me te pupuri i nga hiahia.

Ko te hikoi poto, ko te korero ki to hoa, ko te panui pukapuka tetahi o nga huarahi ngawari ki te waatea.

Whakangungu

He nui te painga o te korikori i roto i nga momo huarahi ka tapahi ana i te huka whakauru mai i to kai.

Ka taea te awhina ki te whakanui ake i te kaha me te whakaiti i te ahotea, ka awhina i te aukati i nga tohumate penei i te mauiui, te iti o te kaha o te kaha, me te hiahia awangawanga-ka awangawanga ka tupu pea ka heke iho te kai o te huka.

I kitea ano i te tau 2015 ko nga ngoikoretanga poto, penei i te hikoi 15-meneti te roa, ka whakaitihia te hiahia mo nga kai huka.

Kia maumahara ki te tiimata kia ata haere ki te korero ki to taakuta i mua i to tiimata ki te whakakori tinana mena he raru hauora koe i mua atu i a koe.

Te arotahi ki te kounga kai pai

whakaatu ko te whakapai ake i te kounga o te kai ka taea te whakaiti i te hiahia mo nga kai huka me te whakarei ake i te hiahia mo nga kai hauora.

Hei tauira, ko te kai i nga kai iti ake i te huka taapiri penei i te aihikiriimi, keke, me nga pihikete me te whakanui ake i te kai kai totiki-rite ki te pini, huawhenua, ika, me nga hua katoa ka whakaiti pea i to whakawhirinaki ki te huka kua taapirihia hei awhina i to hiahia kai.

Kia nui te moe

Na te korenga o te moe ka kino ake nga tohu o te whakaheke i te huka whakauru, penei i te ngenge, te hiahia, me te ahua iti.

Ko te kore e ea o te moe ka nui ake te hiahia mo te huka me etahi atu kai whakamarie kore hauora.

ka whakarereke i te homoni-whakarite i nga homoni me te whakanui i te hiahia mo nga kai tino reka, penei i te nui o te huka i honoa.

Ko te moe i te po pai hei awhina i a koe:

• kia pai ake te kowhiri i nga kai
• whakaheke i o taumata ahotea
• whakanui i o taumata kaha
• whakapai ake i to kukume me to maumahara

A ape i te awangawanga i te awatea me te whai mo te moenga kotahi i nga po katoa.

Kainga tetahi mea kawa

Ko te kai i nga kai kawa ka aukati i te hiahia o te huka ma te whakamahi i nga kaiwhakawhiwhi i roto i te roro e peia ai te kai o te huka, kia rite ki.

Ka taea e koe te hanga taau kawa, ka kowhiri ranei i nga kai kawa, penei i te kawhe, te arugula, te broaboli raab (rapini) ranei. Panuihia i konei

Noho hihiri

He uaua te tuku, te whakaiti ranei i te huka, ina koa mena he nui te kai huka i roto i te kai, na kia ngawari ki a koe ano.

Ngana ki te tuhi ki o kaiwhakaara mo te tuku i te huka. Tirohia enei ka hiahia koe ki te huka.

Mena ka tiimata koe ki te whakauru i nga kai o muri me nga inu he nui te huka kua taapirihia, whakamaumahara ki a koe mo o hihiri, ka taea e koe te tarai ano me te ako mai i o wheako.

Hei tauira, mena ka kite koe he kino ake te hiahia i etahi waa o te ra, whakaritea he ngohe kia noho pukumahi koe i taua waa, kia rite ranei me nga paramanawa nui me te wai.

Ko te mea nui ko te whakaheke i to kai huka tapiri. He mea nui kia kite koe i etahi wa ka koa koe ki te rongoa huka kaore e kore e raru o mahi hauora me te hauora katoa. Ko to kounga kai tino pai te mea nui.

Ko te whakarereke i te kai me te whakarereke i te oranga ka awhina i te iwi ki te patu i o raatau hiahia huka. Kei roto i tenei ko te kai i te nui o te pūmua me te muka kai, te noho whakamahana, te waatea mo te ahotea, me te moenga o te moe.

Ko te raina o raro

Ko te tangohanga, te whakaheke ranei i te huka ka puta mai he tohu kino. I kii, ko te whakaheke i te kohi huka ka whai hua nui te hauora.

He maha nga huarahi kia maama ake ai te whakaheke i te huka whakauru. Ko te whakarereke matua i to kai, i nga mahi whakangahau, i nga momo moe ka taea te patu i te hiahia ka pai ake te noho ora.